1,5h liikuntaa päivässä
1,5h liikuntaa päivässä
Nuorten liikuntasuositus on 1,5h josta noin puolet kuuluisi liikkua reippaasti. Reipas liikunta kohottaa sykettä ja se voi olla esim. uintia, sauvakävelyä, jumppaa tai tanssia. Liikuntasuositukseen kuuluu kestävyys, voima ja notkeus. Sen voi täyttää arkiliikunnalla kuten kouluun kävely yms. sekä varsinaisilla liikuntaharjoituksilla kuten juoksu, pyöräily, hiihto tai pallopelit.
Liikunnan tärkeys
Liikunta on tärkeää etenkin lapsille ja nuorille esimerkiksi lapsen luuston ja motoristen taitojen kehittymisen kannalta. Liikunta auttaa myös kehittymään kestävämmäksi sekä taitavammaksi.
Riittävä liikkuminen voi auttaa myös stressiin sekä edistää mielenterveyttä.
Liikunta esimerkiksi joukkueessa tai omassa lempi lajissa avaa myös mahdollisuuksia tutustua uusiin ihmisiin.
Nuorten toivotaan liikkuvan noin 1,5h päivässä monipuolisesti. Suosituksen mukaan sykettä nostavan ja hengästyttävää sekä lihaksia kuormittavaa liikuntaa tulisi kertyä noin kolme kertaa viikossa.
Riittävä liikkuminen voi auttaa myös stressiin sekä edistää mielenterveyttä.
Liikunta esimerkiksi joukkueessa tai omassa lempi lajissa avaa myös mahdollisuuksia tutustua uusiin ihmisiin.
Nuorten toivotaan liikkuvan noin 1,5h päivässä monipuolisesti. Suosituksen mukaan sykettä nostavan ja hengästyttävää sekä lihaksia kuormittavaa liikuntaa tulisi kertyä noin kolme kertaa viikossa.
Kuinka lisätä liikuntaa arkeen?
Liikuntaa voi lisätä arkeen muuttamalla työmatkat pyöräilyksi tai kävelyksi, jos se on mahdollista. Jos on aikuinen ja käy töissä niin työpaikan ulkopuolella syöminen auttaa myös. Käytä seisomapöytää ja hyödynnä pihatöitä. Liikuntasuosituksen saa kerättyä vaikka pätkissä esim 10 minuutin urheilusuorituksilla. Sekä vaikka olisi niska tai hartiakipuja voi liikkua fysioterapeutin antamien ohjeiden mukaan.
