Jos haluat syödä terveellisesti sinun pitää kiinnittää huomiota muun muassa annoskokoihin, tasaisin väliajoin syömiseen, ravintoaineisiin sekä tarpeeksi monipuoliseen ja vaihtelevaan ruokavalioon.

Annos koko on helpoo muistaa siitä, että lautasella pitäisi olla kaksi kourallista kasviksia/ hedelmiä, kourallinen proteiinipitoista ruokaa kuten kalaa tai lihaa ja yksi kourallinen esimerkiksi pastaa, perunaa tai riisiä. Eli pitäisi syödä lautasmallin mukaan. Tosin tämä kourallisen sääntö koskee lähinnä nuoria ja aikuisia, ei niinkään pieniä lapsia.

Jokaisen pitäisi syödä tasaisin väliajoin, eli 3-4 tunnin välein ja viisi kertaa päivässä. Eli sinunkin pitäisi syödä aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. 
Kun syö säännöllisesti, ei ehdi tulla kova nälkä sekä annoskoot pysyvät sopivan kokoisina.

Annoksien monipuolisuudesta on myös hyvä huolehtia, sillä se tarjoaa hyviä makukokemuksia. 

Valitessasi ruuat mitä syöt, sinun pitäisi myös kiinnittää huomiota niiden ravintoarvoihin, jotta saat tarpeeksi esimerkiksi proteiinia ja vitamiineja.

Mutta vaikka söisit terveellisesti, se on okei myös herkutella välillä.



Löydät aiheesta lisää täältä: https://yhteishyva.fi/ruoka-ja-reseptit/ammattilaisen-vinkit-kohtuullisuuteen-mittaa-sopiv/IFowjSax5lEDdEuaLKBRV​