Voimistelu kevät 2026

Tervetuloa kurssille!

Voimistelun tuntiopettaja, LitM, Maiju Pohjola maiju.m.pohjola@gmail.com

Voimistelukurssin tehtävät ja materiaalin on laatinut Merja Kalaja

Harjoitusten aiheet ja sisällöt

Demot: 

1 Liikkuminen musiikin rytmiin + pallo

2 Alkuasennot ja kehonhallinta + pallo

3 Vartalonliikkeet + vanne

4 Hyppynaru + vanne

5 Hypyt + nauha

6 Tasapainotaito ja tasapainot + nauha

7 Esitysohjelman harjoittelu + keilat

8 Ropeskipping + pitkät narut

9 Välineiden kertaus/ ohjelman harjoittelu/ toivesisältö

10 Esiintymiset

Voimistelun esitysohjelman tavoitteet ja sisältö

Esitysohjelman suunnittelun tavoitteena on kurssinsisältöjen soveltaminen ja taitojen harjaannuttaminen, koreografiansuunnittelu musiikkiin, esiintymisen ja ilmaisun harjoittelu sekäyhteistyötaidot ja vastuun ottaminen esityksen valmistumisesta. Tehtäväsisältyi kurssiin itsenäisen työskentelyn osuutena.




1. Ryhmässä yhtä aikaa liikkuva liikesarja, jossa käytetään suuria liikelaajuuksia ja yhdistetään liikkeitä toisiinsa
rytmisesti ja sujuvasti (2x8 tai pidempi)
2. Vähintään yksi kuvion vaihto ryhmän jäsenten kesken
3. Liikkuvuutta, kehonhallintaa ja alastulon hallintaa näyttävät hypyt, kaksi erilaista
4. Lattiasarja, jossa osoitetaan aktiivista liikkuvuutta, keskivartalon hallintaa, suhteellista voimaa ja liikesujuvuutta (2x8 tai pidempi)
5. Rentoutumiskykyä liikkeen sisällä osoittava vauhtiheitto-tyyppinen liike, joka soveltuu tyyliltään ohjelmaan.
6. Selkärangan rullaava liike (aalto), sivutaivutus sekä kierto (voivat sisältyä esim. lattiasarjaan tai tasapainoon)
7. Dynaaminen ja staattinen tasapaino liike (esim. piruetti tai kierrehyppy, askeleet pyörien sekä erilaiset seisten tehtävät yhden jalan tasapainot esim. vaakavariaatiot)
8. Pariliike (vähintään 1)
9. Ryhmäliike (vähintään 1)
10. Loppuasento
11. Estradille tulo, kiittäminen ja poistuminen

Muuta:
* Pohtikaa ryhmänä haluatteko laatia esityksen johonkin teemaan, joka voi liittyä musiikkiin, elokuvaan, tarinaan tms.
* Ohjelman tyyli on vapaavalintainen ja siinä voi yhdistyä myös useita erilaisia tyylisuuntia (tanssillinen voimistelu, akrobatia, puolustuslajit, cheerleading, välinevoimistelu/rytminen voimistelu, parkour, ym.). Saatte vapaasti ottaa vaikutteita omilta vahvuusalueiltanne.
* Esityksessä saa käyttää välineitä, mutta ei koko aikaa, jotta ohjelman sisällön kaikki annetut liikkeet/kohdat kyetään tekemään hyvin (esim. pariliikkeet ja lattiasarja).
* Kaikkien ei tarvitse tehdä kaikkia samoja liikkeitä tai osuuksia. 
* Esityksessä voi olla myös sooloja tai siten että vain osa tekee tai osa tekee toista ja osa toista yhdistelmää.
* Liikkeitä voi varioida siten, että jokainen saa näyttää parhaansa esim. hypyn, liikkuvuusliikkeen, kehonhallintaliikkeen, tasapainon. Nämä voivat siis olla eriä, eivät välttämättä kaikilla samoja.
* Esityksen pituutta ei ole määritelty, mutta siitä muodostuu annetulla sisällöllä 2-4 min.

Esitykset ovat kaikkien ryhmien yhteinen kerta to 23.4. klo 12-14 Voimistelusalissa.

Antoisaa ja hauskaa työskentelyä kaikille!!!

Voimisteluasentojen perustekniikat

Makuulla asennot: Kehonasento on mahdollisimman virtaviivainen ja selkäranka on keskiasennossa, asennot ovat kannatettuja, raajat ovat ojennetut ja jalat yhdessä

Istuen asennot: lantio ja selkä hallitaan keskiasennossa. Polvet ovat selkeästi suorina tai koukussa. Lantio on tasan myös sivusuunnassa eli molemmat istuinluut ovat alustassa. Lonkkanivelessä on loitonnus, lähennus, koukistus, sisäkierto tai aukikierto.

Polvin asennot: lantio ja selkä hallitaan keskiasennossa, lonkat ovat ojennetut tai 90 asteen kulmassa.

Noja-asennot: Selkä ja lantio hallitaan keskiasennossa. Hartiarenkaan asento on tuettu lapatuella, jolloin rintakehän yläosan asento on avoin ja yhtä leveä edestä ja takaa. Olkapäät sekä hartiat ovat keskiasennossa eli eivät ylhäällä, alhaalla, edessä tai takana. Noja-asennoissa lapatukea käytetään alas, taakse, eteen, ylös ja sivuille.

Kyykkyasennot: selkä hallitaan keskiasennossa, yleensä pystylinjassa. Lantion asento hallitaan sekä eteen- taakse, sivulle ja kiertosuunnassa.

Seisten asennot: Keho on kannatettu, asento on dynaaminen jalkaterät ovat yhdessä tai istuinluiden leveydellä. Lantio, rintakehä, hartiat ja pää ovat samalla vertikaalilinjalla. Päkiöillä seisonnassa nilkkanivel on hallittu eli linjassa päkiän kanssa.

Voimistelu materiaalit

Voimistelun materiaalia ja videoita



Välinevoimistelun videomateriaalia:

Polkuavain: hulahula
https://moniviestin.jyu.fi/ohjelmat/sport/liikunta/merja-kalaja/voimistelu/lpea004-2015/mediaview

 

Ropeskipping perusteet
https://www.youtube.com/watch?v=ZT5xve-Kkzg&list=PLiasumBC3gz0e8DgIBzHZqv1nhMoIdqQm&index=9

Ropeskipping
https://the-tricktionary.com/  (huom! linkin aukeaminen puhelimella saattaa kestää hetken).
Ehdotus liikkeet Level 1

  • Heel to toe
  • Swing kick
  • Can Can
  • Knee cross over
  • 180 forward
  • 360
  • 360 texas style
  • Release one handle
  • Frog fake
  • Pushup fake
  • EB
  • TS
  • Toad/leg over cross



Musiikkia hyppynaruharjoitteluun ja muihinkin välineharjoituksiin

https://open.spotify.com/playlist/6wCq1RK9D4GQbIboh7ngXV?si=60b4d72e2eac4791


Voimistelun perusliikkeet liikeryhmittäin
Polkuavain: valinta13 
https://moniviestin.jyu.fi/ohjelmat/sport/liikunta/merja-kalaja/voimistelu/valintakoemateriaali-2013/mediaview

Hypyt ja hyppysarjat
Vartalon liikkeitä ja liikesarjoja
Tasapaino liikkeitä ja liikesarjoja
https://sporttipankki.com/kehonhallinta/kehonhallinta-voimistelu-ja-akrobatia/

Voimisteluliiton pääsivu
https://www.voimistelu.fi/fi

Voimistelumateriaalia kouluun
https://www.voimistelu.fi/harrastus/lapsille-nuorille/