Voimistelu kevät 2025
Kiitos HuippuHienoista esityksistä ja tunnelmallisesta VoikkaGaalasta!!!
Esitykset ovat nyt teidän katsottavissa Moniviestimessä:
https://m3.jyu.fi/jyumv/ohjelmat/sport/liikunta/merja-kalaja/voimistelu/lpep005/lpep005-2025
Polkuavain = GAALA2025
https://m3.jyu.fi/jyumv/ohjelmat/sport/liikunta/merja-kalaja/voimistelu/lpep005/lpep005-2025
Polkuavain = GAALA2025
Voimistelukurssin lopputehtävät
Alla on listattuna kurssin tehtävät, jotka palautetaan "Tehtävien palautus"- sivulla oleviin kansioihin . Kurssin tehtävät palautettuasi onkin voimistelun peruskurssi suoritettu. Opintoihin sisältyy vielä voimistelun jatkokurssi kolmantena lukuvuotena. Tällä kurssilla saat harjoitella opettamista. Syventävissä opinnoissa on vapaavalintaisena lisäksi Tanssillisen voimistelun -kurssi. Kuten tiedättekin, me emme tapaa enää voimistelukurssien merkeissä, mutta ihan kokonaan ette pääse minusta vielä eroon, sillä ensi lukuvuonna meillä on kolme yhteistä kehonhuollon demoa.Kiitos aktiivisesta osallistumisesta ja heittäytymisestä voimisteluun!Mea
Tässä koottuna kurssin lopputehtävät järjestyksessä:
Seuraavat tehtävät palautetaan "Tehtävien palautus ja korvaustehtävät" -sivulle:• Palauta mahdolliset poissaolojen korvaustehtävät mahdollisimman pian, jotta sinulle jää aikaa täydentää niitä jos tarvis.
• Kirje salaiselle ystävälle palautetaan Pedanet -kansioon voimakuvankanssa 1.4. mennessä. Kirje luetaan ja luovutetaan ystävälle vasta yhteisellä kerralla, jossa luet hänelle kirjeen ääneen. Siellä tavataan vielä tämän kurssin puitteissa. Vielä ei siis paljasteta omaa salaista ystävää ja myös kirjeessä ei mainita häntä, jolloin muut voivat arvuutella kenestä on kyse.
• Kun muut tehtävät on palautettu, viimeisenä palautetaan itsearviointi.Lue tarkasti itsearviointi- lomakkeen yläpuolella oleva itsearvioinnin ohjeistus. Itsearviointi vaikuttaa kurssin arviointiin.
Jos palautat tehtäväsi 30.4. jälkeen, laita palautettuasi minulle sähköposti, muuten en saa tietoa palautuksistasi. (merja.kalaja@jyu.fi).
Kiitos!
Vanne, Pallo, Nauha, Keilat, Hyppynaru
LPEP005 Voimistelu oppimistavoitteet 2023.pdf
Harjoitusten aiheet ja sisällöt
1. Hyppynary: hypyt, parihypyt & käsittelyliikkeet
2. Nauha & hyppynaru kertaus, heitot ja hyppy-yhdistelmät
3. Vanteet ja nauha kertaus
4. Alkuasennot ja kehonhallinta: pari ja ryhmäliikkeet, vanne kertaus ja ryhmätehtävät vanteella.
5. Voimisteluliikkeet liikeryhmittäin (käynnit, kätten liikkeet, jalkojen liikkeet, hypyt, vartalon liikkeet, tasapainot, liikesarja), palloa käyttäen, lattiasarja
6. Pallo & isot hypyt, lattiasarjan harjoittelua
7. Pariliikkeet- ja ryhmänostot / esitysohjelman harjoittelua
8. Ropeskipping ja pitkät hyppynarut
9. Kertausta eri välineillä omavalintaisesti/ryhmän esitysohjelman harjoittelua.
10. Esitykset "Voikka Gaala"
Ryhmien tuntien ajankohdat
1AO1
1. 9.1.2025 14.15–15.45
2. 15.1.2025 14.15–15.45
3. 17.1.2025 12.15–13.45
4. 24.1.2025 12.15–13.45
5. 29.1.2025 14.00–15.30
6. 7.2.2025 12.15–13.45
7. 12.2.2025 14.15–15.45
8. 19. 2.2025 10.15-11.45
9. 3.3.2025 14.15–15.45 ei demoa, vapaavalintainen harjoitteluaika
9. 11.3. klo 10.15-11.45 Pitkät hyypynarut
10. Yhteinen esityskerta 13.3.2025 12.15–13.45
1. 9.1.2025 14.15–15.45
2. 15.1.2025 14.15–15.45
3. 17.1.2025 12.15–13.45
4. 24.1.2025 12.15–13.45
5. 29.1.2025 14.00–15.30
6. 7.2.2025 12.15–13.45
7. 12.2.2025 14.15–15.45
8. 19. 2.2025 10.15-11.45
9. 3.3.2025 14.15–15.45 ei demoa, vapaavalintainen harjoitteluaika
9. 11.3. klo 10.15-11.45 Pitkät hyypynarut
10. Yhteinen esityskerta 13.3.2025 12.15–13.45
1AO2
1. 14.1.2025 14.15–15.45
2. 15.1.2025 12.15–13.45
3. 16.1.2025 12.15–13.45
4. 23.1.2025 12.15–13.45
5. 28.1.2025 14.15–15.45
6. 5.2.2025 12.15–13.45
7. 14.2.2025 12.15–13.45
8. 17.2.2025 12.15–13.45
9. 7.3.2025 10.15–11.45
10. Yhteinen esityskerta 13.3.2025 12.15–13.45
1. 14.1.2025 14.15–15.45
2. 15.1.2025 12.15–13.45
3. 16.1.2025 12.15–13.45
4. 23.1.2025 12.15–13.45
5. 28.1.2025 14.15–15.45
6. 5.2.2025 12.15–13.45
7. 14.2.2025 12.15–13.45
8. 17.2.2025 12.15–13.45
9. 7.3.2025 10.15–11.45
10. Yhteinen esityskerta 13.3.2025 12.15–13.45
1AO3
1. 13.1.2025 12.15–13.45
2. 16.1.2025 14.15–15.45
3. 20.1.2025 12.15–13.45
4. 30.1.2025 12.15–13.45
5. 3.2.2025 12.15–13.45
6. 10.2.2025 12.15–13.45
7. 18.2.2025 10.15-11.45
8. 5.3.2025 12.15–13.45
9. 11.3.2025 10.15–11.45 Pitkät hyppynarut
10. Yhteinen esityskerta 13.3.2025 12.15–13.45
1. 13.1.2025 12.15–13.45
2. 16.1.2025 14.15–15.45
3. 20.1.2025 12.15–13.45
4. 30.1.2025 12.15–13.45
5. 3.2.2025 12.15–13.45
6. 10.2.2025 12.15–13.45
7. 18.2.2025 10.15-11.45
8. 5.3.2025 12.15–13.45
9. 11.3.2025 10.15–11.45 Pitkät hyppynarut
10. Yhteinen esityskerta 13.3.2025 12.15–13.45
LIIKLO
1.10.1.2025 14.15–15.45
2.14.1.2025 12.15–13.45
3. 21.1.2025 12.15–13.45
4. 28.1.2025 12.15–13.45
5. 4.2.2025 12.15–13.45
6. 12.2.2025 10.15–11.45
7. 14.2.2025 10.15–11.45
8. 18.2.2025 12.15–13.45
9. 3.3.2025 10.15–11.45
10. Yhteinen esityskerta 13.3.2025 12.15–13.45
1.10.1.2025 14.15–15.45
2.14.1.2025 12.15–13.45
3. 21.1.2025 12.15–13.45
4. 28.1.2025 12.15–13.45
5. 4.2.2025 12.15–13.45
6. 12.2.2025 10.15–11.45
7. 14.2.2025 10.15–11.45
8. 18.2.2025 12.15–13.45
9. 3.3.2025 10.15–11.45
10. Yhteinen esityskerta 13.3.2025 12.15–13.45
Voimistelun esitysohjelman tavoitteet ja sisältö
Esitysohjelman suunnittelun tavoitteena on kurssinsisältöjen soveltaminen ja taitojen harjaannuttaminen, koreografiansuunnittelu musiikkiin, esiintymisen ja ilmaisun harjoittelu sekäyhteistyötaidot ja vastuun ottaminen esityksen valmistumisesta. Tehtäväsisältyi kurssiin itsenäisen työskentelyn osuutena.
1. Ryhmässä yhtä aikaa liikkuva liikesarja, jossa käytetään suuria liikelaajuuksia ja yhdistetään liikkeitä toisiinsa
rytmisesti ja sujuvasti (2x8 tai pidempi)
2. Vähintään yksi kuvion vaihto ryhmän jäsenten kesken
3. Liikkuvuutta, kehonhallintaa ja alastulon hallintaa näyttävät hypyt, kaksi erilaista
4. Lattiasarja, jossa osoitetaan aktiivista liikkuvuutta, keskivartalon hallintaa, suhteellista voimaa ja liikesujuvuutta (2x8 tai pidempi)
5. Rentoutumiskykyä liikkeen sisällä osoittava vauhtiheitto-tyyppinen liike, joka soveltuu tyyliltään ohjelmaan.
6. Selkärangan rullaava liike (aalto), sivutaivutus sekä kierto (voivat sisältyä esim. lattiasarjaan tai tasapainoon)
7. Dynaaminen ja staattinen tasapaino liike (esim. piruetti tai kierrehyppy, askeleet pyörien sekä erilaiset seisten tehtävät yhden jalan tasapainot esim. vaakavariaatiot)
8. Pariliike (vähintään 1)
9. Ryhmäliike (vähintään 1)
10. Loppuasento
11. Estradille tulo, kiittäminen ja poistuminen
Muuta:
* Pohtikaa ryhmänä haluatteko laatia esityksen johonkin teemaan, joka voi liittyä musiikkiin, elokuvaan, tarinaan tms.
* Ohjelman tyyli on vapaavalintainen ja siinä voi yhdistyä myös useita erilaisia tyylisuuntia (tanssillinen voimistelu, akrobatia, puolustuslajit, cheerleading, välinevoimistelu/rytminen voimistelu, parkour, ym.). Saatte vapaasti ottaa vaikutteita omilta vahvuusalueiltanne.
* Esityksessä saa käyttää välineitä, mutta ei koko aikaa, jotta ohjelman sisällön kaikki annetut liikkeet/kohdat kyetään tekemään hyvin (esim. pariliikkeet ja lattiasarja).
* Kaikkien ei tarvitse tehdä kaikkia samoja liikkeitä tai osuuksia.
* Esityksessä voi olla myös sooloja tai siten että vain osa tekee tai osa tekee toista ja osa toista yhdistelmää.
* Liikkeitä voi varioida siten, että jokainen saa näyttää parhaansa esim. hypyn, liikkuvuusliikkeen, kehonhallintaliikkeen, tasapainon. Nämä voivat siis olla eriä, eivät välttämättä kaikilla samoja.
* Esityksen pituutta ei ole määritelty, mutta siitä muodostuu annetulla sisällöllä 2-4 min.
Esitykset ovat kaikkien ryhmien yhteinen kerta to 13.3. klo 12-14 Voimistelusalissa.
Antoisaa ja hauskaa työskentelyä kaikille!!!
1. Ryhmässä yhtä aikaa liikkuva liikesarja, jossa käytetään suuria liikelaajuuksia ja yhdistetään liikkeitä toisiinsa
rytmisesti ja sujuvasti (2x8 tai pidempi)
2. Vähintään yksi kuvion vaihto ryhmän jäsenten kesken
3. Liikkuvuutta, kehonhallintaa ja alastulon hallintaa näyttävät hypyt, kaksi erilaista
4. Lattiasarja, jossa osoitetaan aktiivista liikkuvuutta, keskivartalon hallintaa, suhteellista voimaa ja liikesujuvuutta (2x8 tai pidempi)
5. Rentoutumiskykyä liikkeen sisällä osoittava vauhtiheitto-tyyppinen liike, joka soveltuu tyyliltään ohjelmaan.
6. Selkärangan rullaava liike (aalto), sivutaivutus sekä kierto (voivat sisältyä esim. lattiasarjaan tai tasapainoon)
7. Dynaaminen ja staattinen tasapaino liike (esim. piruetti tai kierrehyppy, askeleet pyörien sekä erilaiset seisten tehtävät yhden jalan tasapainot esim. vaakavariaatiot)
8. Pariliike (vähintään 1)
9. Ryhmäliike (vähintään 1)
10. Loppuasento
11. Estradille tulo, kiittäminen ja poistuminen
Muuta:
* Pohtikaa ryhmänä haluatteko laatia esityksen johonkin teemaan, joka voi liittyä musiikkiin, elokuvaan, tarinaan tms.
* Ohjelman tyyli on vapaavalintainen ja siinä voi yhdistyä myös useita erilaisia tyylisuuntia (tanssillinen voimistelu, akrobatia, puolustuslajit, cheerleading, välinevoimistelu/rytminen voimistelu, parkour, ym.). Saatte vapaasti ottaa vaikutteita omilta vahvuusalueiltanne.
* Esityksessä saa käyttää välineitä, mutta ei koko aikaa, jotta ohjelman sisällön kaikki annetut liikkeet/kohdat kyetään tekemään hyvin (esim. pariliikkeet ja lattiasarja).
* Kaikkien ei tarvitse tehdä kaikkia samoja liikkeitä tai osuuksia.
* Esityksessä voi olla myös sooloja tai siten että vain osa tekee tai osa tekee toista ja osa toista yhdistelmää.
* Liikkeitä voi varioida siten, että jokainen saa näyttää parhaansa esim. hypyn, liikkuvuusliikkeen, kehonhallintaliikkeen, tasapainon. Nämä voivat siis olla eriä, eivät välttämättä kaikilla samoja.
* Esityksen pituutta ei ole määritelty, mutta siitä muodostuu annetulla sisällöllä 2-4 min.
Esitykset ovat kaikkien ryhmien yhteinen kerta to 13.3. klo 12-14 Voimistelusalissa.
Antoisaa ja hauskaa työskentelyä kaikille!!!
Voimisteluasentojen perustekniikat
Makuulla asennot: Kehonasento on mahdollisimman virtaviivainen ja selkäranka on keskiasennossa, asennot ovat kannatettuja, raajat ovat ojennetut ja jalat yhdessä
Istuen asennot: lantio ja selkä hallitaan keskiasennossa. Polvet ovat selkeästi suorina tai koukussa. Lantio on tasan myös sivusuunnassa eli molemmat istuinluut ovat alustassa. Lonkkanivelessä on loitonnus, lähennus, koukistus, sisäkierto tai aukikierto.
Polvin asennot: lantio ja selkä hallitaan keskiasennossa, lonkat ovat ojennetut tai 90 asteen kulmassa.
Noja-asennot: Selkä ja lantio hallitaan keskiasennossa. Hartiarenkaan asento on tuettu lapatuella, jolloin rintakehän yläosan asento on avoin ja yhtä leveä edestä ja takaa. Olkapäät sekä hartiat ovat keskiasennossa eli eivät ylhäällä, alhaalla, edessä tai takana. Noja-asennoissa lapatukea käytetään alas, taakse, eteen, ylös ja sivuille.
Kyykkyasennot: selkä hallitaan keskiasennossa, yleensä pystylinjassa. Lantion asento hallitaan sekä eteen- taakse, sivulle ja kiertosuunnassa.
Seisten asennot: Keho on kannatettu, asento on dynaaminen jalkaterät ovat yhdessä tai istuinluiden leveydellä. Lantio, rintakehä, hartiat ja pää ovat samalla vertikaalilinjalla. Päkiöillä seisonnassa nilkkanivel on hallittu eli linjassa päkiän kanssa.
Istuen asennot: lantio ja selkä hallitaan keskiasennossa. Polvet ovat selkeästi suorina tai koukussa. Lantio on tasan myös sivusuunnassa eli molemmat istuinluut ovat alustassa. Lonkkanivelessä on loitonnus, lähennus, koukistus, sisäkierto tai aukikierto.
Polvin asennot: lantio ja selkä hallitaan keskiasennossa, lonkat ovat ojennetut tai 90 asteen kulmassa.
Noja-asennot: Selkä ja lantio hallitaan keskiasennossa. Hartiarenkaan asento on tuettu lapatuella, jolloin rintakehän yläosan asento on avoin ja yhtä leveä edestä ja takaa. Olkapäät sekä hartiat ovat keskiasennossa eli eivät ylhäällä, alhaalla, edessä tai takana. Noja-asennoissa lapatukea käytetään alas, taakse, eteen, ylös ja sivuille.
Kyykkyasennot: selkä hallitaan keskiasennossa, yleensä pystylinjassa. Lantion asento hallitaan sekä eteen- taakse, sivulle ja kiertosuunnassa.
Seisten asennot: Keho on kannatettu, asento on dynaaminen jalkaterät ovat yhdessä tai istuinluiden leveydellä. Lantio, rintakehä, hartiat ja pää ovat samalla vertikaalilinjalla. Päkiöillä seisonnassa nilkkanivel on hallittu eli linjassa päkiän kanssa.
Lattiasarja
- päkiäseisonta tai yhden jalan tasapaino
- hartiaseisonta
- kyykkynoja
- täysistunta-koukkuistunta
- kyljinmakuu, selinmakuu, päinmakuu(pyörien)
- etunoja
- kulmanoja (vaaka)
- takanoja
- yhden käden etunoja
- aitajuoksu-asento
- päinmakuu
- haaraistunta
- sakaraistunta
- sivunoja
- kulmaistunta (pyörien)
- polvinseisonta
- toispolvinseisonta
- vaaka
Voimistelu materiaalit
Voimistelun tiedot ja taidot sekä työskentelytaidot
Narutekniikka ja -hyppelyt.pdf
Hyppynarutekniikka.pdf
HYPPYNARU.pdf
Naru Temppusankarit.pdf
Rope Skipping.pdf
Nauha.pdf
VANNE.pdf
Vannetekniikka.pdf
Pallovoimisteluntekniikka.pdf
Voimistelupallolla välineenkäsittelyä ja tuntirakenne.pdf
PENKKI.pdf
HERNEPUSSIT.pdf
Voimistelun videomateriaali
Voimistelun liikeryhmät
Voimisteluasentoja
Voimisteluasentoja
STARA_merkki_suoritusvihko-1.pdf
Joukkuevoimistelun liiketaulukko
mosstonin-luokitus-varstala.pdf
Voimistelun materiaalia ja videoita
Välinevoimistelun videomateriaalia:
Polkuavain: hulahula
https://moniviestin.jyu.fi/ohjelmat/sport/liikunta/merja-kalaja/voimistelu/lpea004-2015/mediaview
Ropeskipping perusteet
https://www.youtube.com/watch?v=ZT5xve-Kkzg&list=PLiasumBC3gz0e8DgIBzHZqv1nhMoIdqQm&index=9
Ropeskipping
https://the-tricktionary.com/ (huom! linkin aukeaminen puhelimella saattaa kestää hetken).
Ehdotus liikkeet Level 1
- Heel to toe
- Swing kick
- Can Can
- Knee cross over
- 180 forward
- 360
- 360 texas style
- Release one handle
- Frog fake
- Pushup fake
- EB
- TS
- Toad/leg over cross
Musiikkia hyppynaruharjoitteluun ja muihinkin välineharjoituksiin
https://open.spotify.com/playlist/6wCq1RK9D4GQbIboh7ngXV?si=60b4d72e2eac4791
Voimistelun perusliikkeet liikeryhmittäin
Polkuavain: valinta13
https://moniviestin.jyu.fi/ohjelmat/sport/liikunta/merja-kalaja/voimistelu/valintakoemateriaali-2013/mediaview
Hypyt ja hyppysarjat
Vartalon liikkeitä ja liikesarjoja
Tasapaino liikkeitä ja liikesarjoja
https://sporttipankki.com/kehonhallinta/kehonhallinta-voimistelu-ja-akrobatia/
Voimisteluliiton pääsivu
https://www.voimistelu.fi/fi
Voimistelumateriaalia kouluun
https://www.voimistelu.fi/harrastus/lapsille-nuorille/
