KOORDINAATIOHARJOITUS JA LIHASKUNTOA

1) Valitse seuraavista itsellesi sopiva alkulämmittely (yksi riittää, mutta saa tehdä kaikkikin :)

Alkuverryttely JOKAISELLE: https://www.youtube.com/watch?v=EIBWBYhdx5Y
- sisältää paikallaan tehtäviä liikkeitä

Alkuverryttely, lämmittely https://sport.kurssi.tv/videos/2017-12-09-203811/
- sisältää erilaisia juoksuja ja juoksukoordinaatioita

Aktivoiva alkulämmittely: https://www.youtube.com/watch?v=T76zisXs3V0
- sisältää juoksulämmittelyn, kehonhallintaa, hyppelyitä, lihaskuntoa ja liikkuvuutta

2) Valitse seuraavista itsellesi sopiva harjoittelukohde (yksi tehtävä vaihtoehdoista a- e) tälle tunnille, harjoittele n. 30 min ja videoi tekemisesi.

a) Askeltikasharjoittelu (Voit piirtää tikkaat maahan tai lumeen tai tehdä esim. naruista tai kepeistä)
- 6 drilliä askeltikkailla
- 6 vaikeaa drilliä askeltikkailla
- Askeltikasharjoitukset - Suomen palloliitto

b) Hulavannetreeni
- Hulavanteen pyöritys ja tekniikka aloittelijalle
- Hulavannetreeni edistyneille - osa 1
- Hulavannetreeni edistyneille - osa 2

c) Aitajuoksuja - aidat voi rakentaa itse matalista esteistä
- Koordinaatio aidoilla
- Erilaisia aitahyppyjä - haastavat

d) Parkouraamista kotiin
-  9 erilaista parkourylitystä (keksi itse minkä yli hyppäät)
- Parkouria kotipihassa (mattotelineellä ja penkillä)
- Maahan ei saa koskea -rata (tee rata sisälle tai ulos)

e) Permantoliikkeiden harjoittelua
- 9 erilaista permantosarjaa
- 9 pyörivää liikettä permannolla


3) Loppuun hetki lihaskuntoa 

Valitse täältä (Vatsalihashaaste) itsellesi yksi tai useampi vatsalihastreeni ja toteuta se. Haasteena tehdä treeni useamman kerran tällä viikolla - vaikka joka päivä! 

4) Kirjoita liikuntapäiväkirjaan kaikki se, miten liikuit tällä tunnilla sekä mielipiteesi harjoitteista. Palauta Teamsiin, peda.nettin tai Whatsilla video harjoittelustasi.