1) Tule Teams -etäkokoukseen klo 10.05. Aloitamme yhdessä siellä.

HUOM! Uutena ohjeena tästä lähtien on se, että liikuntatuntien tehtävät tehdään liikuntatunnin aikana. Kun olet tehnyt päivän liikuntatreenin, tee merkinnät ja palautukset liikuntapäiväkirjaan. Lopuksi tule Teams-chattiin tai -kokoukseen ja ilmoita siellä, kun päivän hommat on tehty. 

2) Lämmittele itse keksimälläsi tavalla ulkona n. 10-15 minuuttia. Esimerkiksi käy lyhyellä kävely- tai juoksulenkillä, hyppele ja tanssi, tee lihaskuntoharjoituksia, kolaa tai lapioi lunta tai mitä ikinä keksitkään. 

3) Katso aluksi pikakelauksella alla olevat taitovideot ja valitse itsellesi niistä 3-4 harjoitusta. Toteuta valitsemasi harjoitukset ulkona sopivassa paikassa n. 10 min jokaista harjoitusta. Keksi itse lisää omia muunnoksia videon harjoitteisiin!! Ota itsestäsi kuva toteuttamassa valitsemiasi harjoituksia (3-4 kuvaa).
- kepin tasapainottelua (Välineenä keppi, harjan varsi tai maila)
- porrastreeniä (Tämän voi tehdä myös sisäportaikon alimmilla askelmilla. Tarkista ulkoportaikoissa, ettei ole liukasta!!)
- hyppyruudukko (Tässä piirretään kepillä lumeen tai maahan ja hypellään.)
- tarkkuusheittely  (Tähän tarvitset frisbeen tai kannen sekä riittävästi ulkotilaa. Sitten heitellään tarkasti.)
- hyppishyppely (Tarvitset hyppynarun tai paksua köyttä)
- lumipesis (Tarvitset itse tehdyn tai jonkinlaisen mailan sekä pallon tai pesupallon + riittävästi ulkotilaa)


4) Toteuta lopuksi talvikuntopiiri. Tee kaikkia liikkeitä noin 20 kertaa 2-3 kierrosta.


5) Kirjoita lopuksi seuraavat asiat liikuntapäiväkirjaan: 
- Miten lämmittelit?
- Mitkä taitoharjoitukset toteutit ja oma mielipiteesi niistä. Keksitkö itse lisäää muunnoksia videon harjoitteisiin? Palauta myös kuvat.
- Miten talvikuntopiiri toteutui sinun kohdallasi?

6) Käy kuittaamassa Teams -chatissa tai -kokouksessa, että olet valmis.

MUKAVAA TREENIÄ!