1) Katso ensiksi alla oleva video ja tee lämmittely sen mukaan. Pelaa sitten burpeekoripalloa ulkona tai sisällä 5 minuuttia. Otetaanpa haaste: montako koria sait 5 minuutissa - heittoetäisyys voisi olla sellaiset 3 m (kolme pitkää askelta)!! ​ 



2) Suunnittele itsellesi välineenkäsittely- tasapaino- ja/tai liikkumistaitoja harjoittava rata ulos/sisälle. Välineitä voivat olla mm. vessapaperirullat, pehmolelut, pallot, sukkapallot, kepit, narut, lumipaakut, autonrenkaat jne. mitä nyt ikinä kotoa löytyykään. Keksi rataan 5-10 eri tehtävää ja harjoittele radallasi noin 20-30 minuuttia. Tähän hommaan voit tuoda mukaan myös omaa erikoisosaamista - mitä tykkäät kotona treenata? 

Vinkkejä erilaisiin ratatehtäviin voit saada myös alla olevasta taulukosta, jossa on esitetty liikunnallisia perustaitoja. Voit myös katsoa Päivin itselleen tekemän radan tuosta oikealta.

 

tasapainotaidot	liikkumistaidot	käsittelytaidot
– pyörähtäminen – heiluminen – pysähtyminen – väistäminen – kieriminen – kääntyminen – venyttäminen – taivuttaminen – tasapainoilu	– käveleminen – juokseminen – loikkaaminen – hyppääminen – kiipeileminen – laukkaaminen – liukuminen – kinkkaaminen	– vierittäminen – heittäminen – potkaiseminen – iskeminen – työntäminen – pomputtaminen – kiinniottaminen – kierittäminen – potkaiseminen ilmasta – lyöminen ilmasta

 

3) Videoi lopuksi itsesi, kun teet rataa (tai ainakin muutamaa ratatehtävää, jos koko radan videointi on vaikeaa) 

4) Kirjoita liikuntapäiväkirjaan burpeekoripallotuloksesi sekä liikuntaratasi kuvaus (mitä taitoja ratasi kehittää?) . Palauta video joko peda.nettiin (Palauta kuva tai muu tiedosto -toiminnon avulla) tai Teams -tehtävään "Lisää töitä" - painikkeen avulla.

5) Jos jää aikaa, tee tämä lyhyt ja tehokas taukojumppa rintakehän ja yläselän liikkuvuuden lisäämiseksi:
https://www.youtube.com/watch?v=t37HMetmrdM&fbclid=IwAR2fvAURN1DtNhRe3_YCTL_sqcxwOOLPlFHfqWlJS6JP15VkZ1rJph9HEso

MUKAVAA PÄÄSIÄISLOMAA!