1) Lämmittelyksi 10-15 minuuttia kävelyä, juoksua, hyötyliikuntaa tms. oman mielen mukaan. 

2) Aakkosjumppa: Klikkaa tämä linkki auki ja tee oman nimen mukaisia liikkeitä aina 10 kertaa kutakin. Esim. minä tekisin liikkeet P-Ä-I-V-I-P-E-K-K-A-LA, aloittaen liikkeestä "P" ja tehden sitä 10 kertaa. Sitten tekisin liikkeen "Ä" 10 kertaa jne...Tee jumppaa vielä 2-3 kierrosta. Videoi lopuksi liikesarja, jossa toistat peräkkäin jonkin koodisanan mukaiset liikkeet (min 5 kirjainta). 

3) Harjoittele tasapainoa tämän ohjeen mukaan. Voit vaikeuttaa asennon ylläpitämistä menemällä seisomaan korokkeen päälle, sulkemalla silmät tai lisäämällä liikettä tai esim. vartalon kiertoa mukaan liikkeeseen. 

4) Lopuksi rentoudutaan lihasryhmä kerrallaan. Käy makuulle tai istumaan ja kuuntele tämä video. 

5) Palauta liikuntapäiväkirjaan kuvaus tämän päivän tekemisestä ja video oman koodisanasi mukaisesta jumpasta.