1) Teamsissa nähdään klo 12.10

2) Kurssin viimeinen tunti: palautetta ja parannettavaa ensi vuodelle?

3) Valitse itse:

a) Koordinaatiota ja rytmitajua: Step-aerobic + liikkuvuusharjoittelua

b) Peruskestävyyden kehittämistä: Jungle Race- tai Pokemon Go -mobiilipelin pelaamista n. 45 min + liikkuvuusharjoittelua

c) Vauhtikestävyyttä ja tehoja juoksuun: Intervallijuoksuja
* Lähde lenkille. Lämmittele ensin 10-15 minuuttia. Ota sen jälkeen lenkin aikana 4-5 reippaampaa vetoa, vedon kesto voisi olla n. 2 minuuttia, niin että hengästyttää kunnolla. Seuraava veto sitten, kun on palautunut. Tee juoksun loppuun esim. dynaamiset venyttelyt. 

d) Lihaskuntoharjoittelua: Omatoiminen lämmittely n. 10 min + Vessapaperirullatreeni + liikkuvuusharjoittelua

Kirjoita liikuntapäiväkirjaan tekemisesi ja palauta videoklippi tai Jungle Race/Pokemon Go -lopputilanteen kuva Päiville