1) Tule Teams -etäkokoukseen klo 10.05 alkaen eli kirjaudu tunnuksillasi office.com sivulle luokanvalvojalta saamillasi tunnuksilla ja klikkaa Teams -kuvaketta. Liity siellä klo 10.05 alkavaan Teams-etäopetukseen. 

2) Tee lista kotoa löytyvistä kuntoiluvälineistä, joita voit käyttää omissa treeneissäsi kotona. Pohdi, voitko käyttää jotain esinettä turvallisesti esim. keppijumpassa, käsipainoina tai hyppynaruna. Mainitse tällaisetkin mahdollisuudet. Kartoita, millaisia palloja teillä on kotona. 

3) Lähde lämmittelemään käymällä n. 15-20 minuutin reippaalla kävely- tai hölkkälenkillä ulkona tai itse valitsemallasi lämmittelytavalla.

4) Suunnittele itsellesi noin 10-15 liikkeen koko kehoa rasittava lihaskuntoharjoitus käyttämällä ainakin joissakin liikkeissä kotoa löytyviä välineitä. Katso vinkkejä erilaisiin liikkeisiin sportyplanner.fi -sivustolta (skrollaa sivua alaspäin, niin löydät lukuisten liikkeiden ohjeita). Voit valikoida liikkeitä myös välineiden mukaan. Toteuta harjoitus ja tee jokaista liikettä n. 10-30 kertaa.

5) Rentoutusharjoitus. Tee tunnin lopuksi rentoutusharjoitus kuuntelemalla tästä linkistä löytyvä äänite.

5) Kirjoita peda.netin liikuntapäiväkirjaan välinelistaus sekä toteuttamasi lämmittely ja lihaskuntoharjoitus liikkeineen ja toistomäärineen. Kerro myös pystyitkö harjoituksen lopuksi rentoutumaan ja mielipiteesi rentoutusharjoituksesta. Liikuntapäiväkirjan löydät täältä.
Palautus näille kirjoituksille päivän loppuun mennessä.