Ilmoittaudu tunneille Teamsin etäkokouksessa torstaisin klo 12.10.

Valitse joka viikolla eri laji alla olevista vaihtoehdoista. Tehtävät pyritään suorittamaan liikuntatunnin aikana ellei tehtävän luonne muuta edellytä - tästä jutellaan opettajan kanssa. Opettajilta saa kaikissa tapauksissa lisätietoa ja -ohjeistusta.

 

a) LIHASKUNTOA / JUMPPAA / LIIKKUVUUTTA

Valitse yksi tai useampi jumppa alla olevista linkeistä siten, että kokonaisajaksi tulee noin tunti ja jumppaa mukana. Voit myös tehdä omaa ohjelmaa noin tunnin ajan. Ota selfie itsestäsi jumppailemassa. Kirjoita liikuntapäiväkirjaan lyhyt kuvaus jumpasta, jonka toteutit, liitä mukaan myös linkki jumppaan sekä selfie. Kenelle suosittelisit tekemääsi jumppaa? Jos teet omaa ohjelmaa, kuvaile sitä tarkemmin: millaisia liikkeitä, mitä välineitä, tavoitteesi omassa ohjelmassasi. Palauta lisäksi selfie. 

Les Mills -jumppia: https://watch.lesmillsondemand.com/at-home-workouts

Fressin ryhmäliikunnan livetunnit: https://www.fressi.fi/fressitv/

Ylen retrojumpat: https://www.youtube.com/results?search_query=yle+jumpat

Treenaa kotona -jumpat: https://www.youtube.com/channel/UC13rm__gRaxnWLetWpximPg/feed

 

b) LENKKEILYÄ

Kävele tai juokse 8 km Sports Tracker mukana. Palauta liikuntapäiväkirjaan lenkin kuvaus ja Sports Tracker -tiedoston yhteenvetokuva tai linkki. Vinkki! Halutessasi voit kuunnella lenkkeillessäsi samalla podcasteja esim. eri oppiaineista - katso linkkivinkkilista tuosta oikealta palkista.

c) PYÖRÄILYÄ

Pyöräile 12 km Sports Tracker mukana. Palauta liikuntapäiväkirjaan lenkin kuvaus ja Sports Tracker -tiedoston yhteenvetokuva tai linkki. 

d) JOOGAA englanniksi

Avaa jooga-ohjelma alla olevasta linkistä. Seuraa ohjausta ja joogaa mukana.

Raportoi liikuntapäiväkirjaan: Tuntemuksia? Miltä englanninkielinen ohjaus tuntui? Mikä oli helppoa, mikä vaikeaa? Piirrä tikku-ukoin neljä itsellesi sopivinta liikettä, ota kuva ja lähetä se vastausten kanssa.

https://www.youtube.com/watch?v=9ZRvdbG54H4

 

e) TANSSIA

Opettele alla olevista linkeistä jokin koreografia ja kuvaa itseäsi tanssimassa sitä. Kirjoita liikuntapäiväkirjaan, minkä tanssin opettelit, miepide tehtävän haastavuudesta ja liitä video osaksi liikuntapäiväkirjaa.

Breakdance: https://youtu.be/Z3JJMxfspAY

Street tanssi: https://youtu.be/0yQaMIeohgw

Oman synttärisarjan teko: https://youtu.be/3DsN_5ICwao

Showtanssia (?):https://youtu.be/iN2VXo2L6g8

f) ULKOLEIKKEJÄ sisarusten kanssa

Leikitä nuorempaa sisarustasi / naapurin lasta 75min ulkona; pelatkaa, juoskaa, leikkikää hippaa tai piilosta, hyppikää hyppynarulla yms. Kirjoita ylös liikuntapäiväkirjaan kuvaus tekemisestä (leikit, osallistujat) ja ota lappuun leikkikaverisi tai huoltajan allekirjoitus. Ota kuva lapusta ja liitä liikuntapäiväkirjaan.

 

g) RETKEILYÄ huoltajan/perheen kanssa

Käy vähintään tunnin retkellä pyöräillen, patikoiden, kelkkaillen tms. huoltajan kanssa. Tee eväät mukaan ja eikun menoksi. Kirjota kuvaus retkestä liikuntapäiväkirjaan ja pyydä huoltajaa lähettämään kuittaus retkestä wilma-viestillä opettajalle.

 

h) HYÖTYLIIKUNTAA

Harrasta hyötyliikuntaa noin tunti. Hyötyliikunta voi olla mitä vaan, kunhan se on reipasta ja liikunnallista tekemistä (puiden kantoa, siivousta, lumen kolausta, koiran ulkoilutusta jne). Ota kuva lopputuloksesta. Kirjoita hyötyliikuntatreenisi kuvaus liikuntapäiväkirjaan, palauta kuva tai pyydä huoltajaa kuittaamaan tekeminen wilma-viestillä opettajalle.

i) KARTTAMERKKEJÄ

Muistuttele mieleesi jälleen karttamerkit alla olevan linkin avulla. Käy kuvaamassa 10 kuvaa lähiympäristöstäsi, jossa näkyy jokin karttamerkki eli yhdistä itse ottamasi kuva luonnossa ja karttamerkki. Liitä kuvat ja karttamerkit liikuntapäiväkirjaan (apuna voi käyttää alhaalla olevaa numeroitua kuvaa).

https://www.suunnistusliitto.fi/harraste/suunnistuksen-alkeet/yleisimmat-karttamerkit/

j) PALLOILU- TAI KOORDINAATIORATA

Suunnittele kotipihalle, lähikentälle tai metsään oma liikuntarata (n. 10 tehtäväpaikkaa) ja toteuta se. Pyydä avustajaa videoimaan, kun vedät rataa läpi. Kirjoita lyhyt radan kuvaus liikuntapäiväkirjaan, liitä video mukaan.

k) BALETTIA

Kokeile uutena lajina balettia Kansallisoopperan etätunnilla. Ota selfie harjoittelusta. Kirjoita liikuntapäiväkirjaan, millainen treeni oli, mitä hyvää/huonoa, kenelle suosittelisit? Liitä mukaan myös selfie :)

https://oopperabaletti.fi/stage24/harjoittele-kotona-kansallisbaletin-kanssa/

l) LIIKUNTAPELIN PELAAMISTA

Pelaa esim. Windows Wii- tai muuta liikunnallista peliä tai puhelimella pelattavaa mobiilipeliä (esim. Pokemon Go, Jungle Race) noin tunti. Kerro pelin nimi etukäteen opettajallasi. Kirjoita liikuntapäiväkirjaan kuvaus pelistäsi ja arvioi myös aktiivisuuttasi eli sitä, miten pelisi pelaaminen mielestäsi kehittää fyysisiä ominaisuuksia. Palauta pelaamisestasi myös video, kuva tai yhteenvetotiedosto (esim. tulossivu) liikuntapäiväkirjaan. Ks. esimerkki täältä.

VAIHTOEHTOJA VOI TULLA MYÖHEMMIN LISÄÄ, JOS KEKSITÄÄN... :)