Viikkohaasteet ja liikuntavinkit turvalliseen liikuntaan
ETÄOPISKELU LIIKUNNASSA
Etäopetusjakso liikunnassa tarkoittaa omatoimista liikkumista, jonka tarkoituksena on nyt virkistää sekä kehoa että mieltä. Liikuntahaasteet ja lisävinkkejä turvalliseen ja monipuoliseen liikunnan suorittamiseen saat tältä sivustolta. Täältä löydät mm. videolooppeja eri teemoista, ja ideoita arkiliikuntaan.
Malliviikko -- ideoita ulkoliikuntaviikkoon
MAANANTAI
- Peruskestävyyslenkki (30min): hölkkää sinulle tuttua reittiä 15min yhteen suuntaan ja takaisin
- Lankuta 1x10 sek, 1x 20 sek, 1x30sek, 1x niin kauan kuin jaksat!
- Lenkkeile kotoa käsin 20 min lenkki reipasta kävelyä tai hölkkää.
- 10 dynaaminen liikesarja (15min) Tee jokaista kaksi sarjaa jokaista liikettä (2x10).
- Reippaile 10 min alkuverkaksi (esim. hyötyliikuntaa)
- Kuntopiiri, valitse itsellesi sopiva taso
a) 3x10 toistoa/liike b) 3x15 toistoa/liike c) 3x20 toistoa/liike - Reippaile loppuun 10min (esim. hyötyliikuntaa)
- Happihyppely: Käy ulkona kävelemässä reipasta vauhtia 30minuutin ajan.
- Opettele nämä ysärin kovimmat tanssimuuvit lenkin päälle ja haasta joku kotiväestä mukaan :) Tuttuja?
- Intervallilenkki (10min+10min+10min): kävele alkuun reippaasti 10minuuttia lämmittelyksi. Sitten hölkkää 10 minuuttia, jonka aikana teet joka kolmannen lyhtypylväsvälin mittaisen spurtin. Lopuksi kävele 10min reippaasti loppuverryttelyksi
- Harjoittele ulkona näitä hyppynarusarjoja. TAI Harjoittele jonglöörausta.
Lihashuoltoa ja treeniä kotiharjoitteluun (Sportyplanner)
Niska-hartiaseudun huoltotreeni
Niska-hartiaseudun huoltotreeni
KESTO: 20 minuuttia
KESTO: 20 minuuttia
Ylävartalon liikkuvuusohjelma kiertoharjoittelun
Harjoituohjelma ylävartalon liikkuvuuden lisäämiseen
KESTO: 20 minuuttia
KESTO: 20 minuuttia
Helppo lihaskuntoharjoitus oman kehon painolla
Aloittelijalle hyvin soveltuva lihaskuntoharjoitus omalla kehonpainolla
KESTO: 3 kierrosta - noin 20 min
KESTO: 3 kierrosta - noin 20 min
PERUSKUNTOA ULKONA -VIRKEYTTÄ MIELELLE JA KEHOLLE ETÄOPETUSJAKSON AIKANA
Hengityselimistön kestävyyden vahvistamiseksi liikkumiselle löytyy hyviä vaihtoehtoja:
1. Kävelylenkki
2. Juoksulenkki
3. Retkeily
4. Pyöräilylenkki (kypärä päässä)
Kesto: 1 - 1,5 tuntia,
Sykealueet: matalalla syketasolla 100-130 krt/min (=pystyt puhumaan vaikka oletkin hengästynyt)
1. Kävelylenkki
2. Juoksulenkki
3. Retkeily
4. Pyöräilylenkki (kypärä päässä)
Kesto: 1 - 1,5 tuntia,
Sykealueet: matalalla syketasolla 100-130 krt/min (=pystyt puhumaan vaikka oletkin hengästynyt)
FRESSIN LIVE -JUMPAT TÄLLÄ VIIKOLLA
Tästä Fressin sivuille
-
Ti 5.5.2020
- 10.00-10.45 CIRCUIT 45min »
- 10.50-11.35 Kehonhuolto 45min »
- 12.00-12.10 Taukojumppa 10min »
- 15.20-16.10 CROSS TRAINING by Fressi 50min »
- 16.20-16.50 Trainer30 30min »
- 17.00-17.30 Kuntonyrkkeily 30min »
- 17.40-18.25 Aerobic 45min »
- 18.30-19.25 Pilates by Fressi 55min »
- 19.30-20.25 YINjooga by Fressi 55min »
Ke 6.5.2020To 7.5.2020