MAANANTAI

• Peruskestävyyslenkki (30min): hölkkää sinulle tuttua reittiä 15min yhteen suuntaan ja takaisin
• Lankuta 1x10 sek, 1x 20 sek, 1x30sek, 1x niin kauan kuin jaksat!

TIISTAI

• Lenkkeile kotoa käsin 20 min lenkki reipasta kävelyä tai hölkkää.
• 10 dynaaminen liikesarja (15min) Tee jokaista kaksi sarjaa jokaista liikettä (2x10).

KESKIVIIKKO

• Reippaile 10 min alkuverkaksi (esim. hyötyliikuntaa)
• Kuntopiiri, valitse itsellesi sopiva taso
  a) 3x10 toistoa/liike b) 3x15 toistoa/liike c) 3x20 toistoa/liike
• Reippaile loppuun 10min (esim. hyötyliikuntaa)

TORSTAI

• Happihyppely: Käy ulkona kävelemässä reipasta vauhtia 30minuutin ajan.
  
• Opettele nämä ysärin kovimmat tanssimuuvit lenkin päälle ja haasta joku kotiväestä mukaan :) Tuttuja?

PERJANTAI

• Intervallilenkki (10min+10min+10min): kävele alkuun reippaasti 10minuuttia lämmittelyksi. Sitten hölkkää 10 minuuttia, jonka aikana teet joka kolmannen lyhtypylväsvälin mittaisen spurtin. Lopuksi kävele 10min reippaasti loppuverryttelyksi
• Harjoittele ulkona näitä hyppynarusarjoja. TAI Harjoittele jonglöörausta.