Kuntosaliharjoittelu
Lämmittely kuntosalille
Lämmittele jollakin kuntosalin lämmittelylaitteella 5-10min (esim. juoksumatto, kuntopyörä, soutulaite tai crosstrainer)
Sen jälkeen tee alla olevia liikkeitä kaikkia 10 kertaa.
Sen jälkeen tee alla olevia liikkeitä kaikkia 10 kertaa.
Kuntosalitreeni 1
Tee liikettä 8-12 toistoa, ja yhteensä 3 kierrosta.
(Tekstiä klikkaamalla saat esille kuvan liikkeestä)
|
Missä tuntuu? |
Liike |
Painot (esim) |
|
Jalat |
6kg kahvakuulat |
|
|
Jalat |
|
|
|
Vatsat |
Ilman painoja |
|
|
Vatsat |
Ilman painoja |
|
|
Selkä |
20kg |
|
|
Selkä |
Ilman painoja |
|
|
Kädet |
6kg käsipainot |
|
|
Kädet |
5kg käsipainot |
Kuntosalitreeni 2
Tee liikettä 8-12 toistoa, ja yhteensä 3 kierrosta.
(Tekstiä klikkaamalla saat esille kuvan liikkeestä)
(Tekstiä klikkaamalla saat esille kuvan liikkeestä)
|
Missä tuntuu? |
Liike |
Painot (esim) |
|
Jalat |
Pelkkä tanko (20kg) |
|
|
Jalat |
Ilman painoja |
|
|
Vatsat |
|
|
|
Vatsat |
Ilman painoja |
|
|
Selkä |
20kg |
|
|
Selkä |
Ilman painoja |
|
|
Kädet |
6kg käsipainot |
|
|
Kädet |
5kg käsipainot |
Kuntosalitreeni 3
Tee liikettä 8-12 toistoa, ja yhteensä 3 kierrosta.
(Tekstiä klikkaamalla saat esille kuvan liikkeestä)
(Tekstiä klikkaamalla saat esille kuvan liikkeestä)
|
Missä tuntuu? |
Liike |
Painot (esim) |
|
Jalat |
|
|
|
Jalat |
|
|
|
Vatsat |
Ilman painoja |
|
|
Vatsat |
Ilman painoja |
|
|
Selkä |
2,5kg painot tangon päissä |
|
|
Selkä |
Ilman painoja |
|
|
Kädet |
Ilman painoja |
|
|
Kädet |
4kg käsipainot |
