Kyykkää tanko niskassa, muista pitää varpaat samaan suuntaan polvien kanssa ja tehdä liike kuten move-mittauksissa.

Pystypunnerrus Työnnä tankoa hartiatasosta ylös.

Hartiapyöritys Pidä tangosta kiinni melko leveältä, pyöritä tankoa edes takaisin.

Hartiapyöritys sivuttain Pidä tankoa melko levältä kiinni, pyöritä tankoa sivulta sivulle.

Jalkojen pumppaus Pidä toinen jalka edessä ja pumppaa lonkankoukistajaa 5 kertaa, sen jälkeen suorista etupolvi ja pumppaa takareittä 5 kertaa. Toista muutaman kerran ja vaihda sen jälkeen jalkaa.

Sivunitkutus Pidä toinen jalka suorana ja toinen koukussa. Liu'uta paino toiselle puolella ja pidä liike mahdollisimman matalalla. Toista 10 kertaa.

Selänrullaus ja kyykistys 1. Rullaa alas niska ja selkä pyöreänä, niin että kädet yltävät lähelle maata 2. Koukista polvet ja tee syväkyykky, paina käsillä polvia auki 3. Suorista polvet ja anna takareisien venyä hetki 4. Rullaa selkä pyöreänä ylös Toista 5 kertaa