Viikkohaasteet ja liikuntavinkit turvalliseen liikuntaan

ETÄOPISKELU LIIKUNNASSA

Etäopetusjakso liikunnassa tarkoittaa omatoimista liikkumista, jonka tarkoituksena on nyt virkistää sekä kehoa että mieltä. Liikuntahaasteet ja lisävinkkejä turvalliseen ja monipuoliseen liikunnan suorittamiseen saat tältä sivustolta. Täältä löydät mm. videolooppeja eri teemoista, ja ideoita arkiliikuntaan.

Malliviikko -- ideoita ulkoliikuntaviikkoon

MAANANTAI
  • Peruskestävyyslenkki (30min): hölkkää sinulle tuttua reittiä 15min yhteen suuntaan ja takaisin
  • Lankuta 1x10 sek, 1x 20 sek, 1x30sek, 1x niin kauan kuin jaksat!
TIISTAI
  • Lenkkeile kotoa käsin 20 min lenkki reipasta kävelyä tai hölkkää.
  • 10 dynaaminen liikesarja (15min) Tee jokaista kaksi sarjaa jokaista liikettä (2x10).
KESKIVIIKKO
  • Reippaile 10 min alkuverkaksi (esim. hyötyliikuntaa)
  • Kuntopiiri, valitse itsellesi sopiva taso
    a) 3x10 toistoa/liike b) 3x15 toistoa/liike c) 3x20 toistoa/liike
  • Reippaile loppuun 10min (esim. hyötyliikuntaa)
TORSTAI
  • Happihyppely: Käy ulkona kävelemässä reipasta vauhtia 30minuutin ajan.
  • Opettele nämä ysärin kovimmat tanssimuuvit lenkin päälle ja haasta joku kotiväestä mukaan :) Tuttuja?
PERJANTAI
  • Intervallilenkki (10min+10min+10min): kävele alkuun reippaasti 10minuuttia lämmittelyksi. Sitten hölkkää 10 minuuttia, jonka aikana teet joka kolmannen lyhtypylväsvälin mittaisen spurtin. Lopuksi kävele 10min reippaasti loppuverryttelyksi
  • Harjoittele ulkona näitä hyppynarusarjoja. TAI Harjoittele jonglöörausta.


PERUSKUNTOA ULKONA -VIRKEYTTÄ MIELELLE JA KEHOLLE ETÄOPETUSJAKSON AIKANA

Hengityselimistön kestävyyden vahvistamiseksi liikkumiselle löytyy hyviä vaihtoehtoja:

1. Kävelylenkki
2. Juoksulenkki
3. Retkeily
4. Pyöräilylenkki (kypärä päässä)

Kesto: 1 - 1,5 tuntia, 
Sykealueet: matalalla syketasolla 100-130 krt/min (=pystyt puhumaan vaikka oletkin hengästynyt)


FRESSIN LIVE -JUMPAT TÄLLÄ VIIKOLLA

Tästä Fressin sivuille