1)Aloita katsomalla tietoisku https://www.tervekoululainen.fi/opetusmateriaalit/videot/ valitse videoista “Uni ja lepo”.

2) Jatka tutustumalla aiheeseen täällä ja vastaa sitten kysymyksiin. https://www.tervekoululainen.fi/alakoulu/uni/unen-tarve/ https://www.tervekoululainen.fi/alakoulu/uni/vasymys-ja-

a) Kuinka paljon tarvitse unta yössä?

b) Millaiset asiat lisäävät unentarvetta?

c) Mitkä asiat kilpailevat nykynuorten uniajan kanssa?

d) Mitä huolestuttavaa tutkimuksessa selvisi suomalaisista nuorista?

e) Kerro nyt omasta nukkumisestasi: Nukutko mielestäsi riittävästi? Mitkä asiat auttavat sinua nukahtamaan? Miten väsymys näkyy sinussa silloin, kun et ole nukkunut riittävästi?

 

3) Tietoa rentoutumisesta, lue: http://tervekoululainen.fi/elementit/unijalepo/lepojarentoutuminen

a) Mitkä hermoston oireet kielivät liiasta kiireestä ja rentoutumisen puutteesta?

b) Löysitkö annetuista rentoutumiskeinoista sinulle sopivia tapoja? Mitkä muut asiat auttavat sinua rentoutumaan?

c) Mainitse viisi asiaa, joihin riittämätön lepo vaikuttaa.

4) Tee oma suunnitelmasi sinulle hyvin sopivista tavoista rentoutua ennen jännittävää tilannetta.

5) Tee lopuksi tietoiskumainen Power Point-esitys aiheesta uni ja lepo, johon liität tästä osoitteesta vinkkejä nukahtamiseen:https://www.nuortennetti.fi/mieli-ja-keho/hyvinvointi/nukkuminen-hyvinvoinnin-perusta/Liitä esitykseen siihen sopivia kuvia.