Materiaalit 24.4.
Aamujooga
Helppo englanninkielinen (n. 7 min), jossa toistetaan samaa liikesarjaa ns. aurinkotervehdystä:
https://watch.lesmillsondemand.com/at-home-workouts/season:1/videos/les-mills-training-yoga-flow-01
Haastavampi 20 minuutin joogaharjoitus aamuksi:
https://www.youtube.com/watch?v=KtZz3E0Yq8g&feature=youtu.be
Haastetehtävä ja koordinaatioharjoituksia
HAASTETEHTÄVÄ
Kotona treenaaminen ja karanteeniaika ovat saaneet monet ideoimaan erilaisia liikuntahaasteita, joita ihmiset postaavat YouTubeen tai toisilleen. Katsoppa muutama esimerkki alta:
- Päivin haaste (tuossa oikealla palkissa)
- liikkuvuushaasteita
- Simone Biles ja käsilläseisontahaaste
- Muita haasteita
- Trick shot -juttuja
Nyt sinun tehtävänäsi on keksiä liikuntahaaste tai trick shot-temppu, jossa haastat toiset tekemään jonkun mielenkiintoisen jutun! Itse suunniteltavan haastetehtävän ei tarvitse olla vaikea, riittää että se saa hymyn huulille, kehittää jotain ominaisuutta tai saa kokeilemaan sellaista, jota ehkä muutoin ei tekisi. Kaikki haasteet hyväksytään!! Toteuta ja videoi/kuvaa, palauta lopuksi liikuntapäiväkirjaan selostuksen kera.
KOORDINAATIOHARJOITUKSIA
Jos aikaa haastetehtävän jälkeen jää, voit tehdä vielä tästä linkistä koordinaatioharjoituksia. Valitse itsellesi mielenkiintoisilta tuntuvia juttuja! Tai keksi itse :) Näistä voit halutessasi kirjoittaa päiväkirjaan, jos haluat...Ei oo pakko.
Podcasteja lukiolaisille lenkkeilytehtävää varten
Suomalaiset podcastit: https://jakso.fi/podcastit
- täältä löytyy lähes kaikki suomenkieliset podcastit mistä aihealueesta tahansa (liikunta, kirjat, elokuvat, matkailu, mitä vaan)
Yle etäkoulun audiot ja podcastit: https://areena.yle.fi/tv/ohjelmat/etakoulu?t=audiot-ja-podcastit
Oppiaineittain erilaisia podcasteja (opettajien lähettämiä vinkkejä):
Eilalta: http://thispodcastwillkillyou.com/
Elinalta: https://soundcloud.com/user-883950548
Päiviltä: Liikunta poistaa mielenvaivoja
Miikalta:
Tiedeykkönen Yle Radio ykköseltä
Jaksot kuunneltavissa täällä: https://areena.yle.fi/audio/1-1403833
Extra-jaksot löytyy täältä: https://areena.yle.fi/audio/1-4039204
Kristiinalta :
Lukion 2. luokka:
https://areena.yle.fi/audio/1-3690006
https://areena.yle.fi/audio/1-4418187
https://areena.yle.fi/audio/1-4462469
https://areena.yle.fi/audio/1-3716232
https://areena.yle.fi/audio/ohjelmat/57-NmrRmyvwP
Lukion 1. luokka:
https://areena.yle.fi/audio/1-1589903
https://areena.yle.fi/audio/1-1532493
https://areena.yle.fi/audio/1-50498268
https://areena.yle.fi/audio/1-3690006
https://areena.yle.fi/audio/ohjelmat/57-NmrRmyvwP
Äidinkieleen liittyviä podcasteja:
- Suuri hesalainen kirjakerho: http://www.radiohelsinki.fi/ohjelma/suuri-hesalainen-kirjakerho/
- Kirjakerho: https://yle.fi/aihe/ohjelma/kirjakerho
- Sivumennen: https://soundcloud.com/sivumennen
- Aristoteleen kantapä: https://areena.yle.fi/1-2750116
- Kirjanmerkki: https://lapsenmaailma.fi/kategoria/podcastit/
Lihaskunto- ja liikkuvuusharjoitus
Tähän linkkiin on koottu erilaisia lihaskuntoharjoitusvideoita. Valitse niistä itsellesi sopivia harjoituksia tai tee lihaskuntoharjoittelua oman mielesi mukaan noin tunnin ajan.
Liitä linkit niistä harjoituksista, joita teit, liikuntapäiväkirjaan ja kirjoita lyhyesti kommenttejasi treeneistä (millaisia olivat, kenelle suosittelet, mitä hyvää/huonoa tms). Jos teit lihaskuntoharjoittelua oman mielesi mukaan, kuvaile tekemistäsi liikuntapäiväkirjaan (mitä teit, millaisia liikkeitä jne.) . Ota selfie/videoklippi joko lihaskuntotreenistä tai liikkuvuusharjoituksesta.
Liikkuvuusharjoitus (kesto noin 30 minuuttia)
Tähän linkkiin on koottu erilaisia liikkuvuus- ja venyttelyharjoitusvideoita. Valitse niistä itsellesi sopivia harjoituksia tai tee liikkuvuus- ja venyttelyharjoittelua oman mielesi mukaan noin 30 minuutin ajan.
Liitä linkit niistä harjoituksista, joita teit, liikuntapäiväkirjaan ja kirjoita lyhyesti kommenttejasi treeneistä (millaisia olivat, kenelle suosittelet, mitä hyvää/huonoa tms). Jos teit liikkuvuus- ja venyttelyharjoittelua oman mielesi mukaan, kuvaile tekemistäsi liikuntapäiväkirjaan (mitä teit, millaisia liikkeitä jne.).
HUOM! Jos olet tehnyt raskaan lihaskuntotreenin ja lihakset tuntuvat hyvin väsyneiltä, vältä pitkäkestoisia venytyksiä ja liian ääreviä liikkuvuusliikkeitä.