LI6 / LI14 Teemakurssi
Ohjelma
TAVOITTEET
- Kurssin tavoitteena on liikkua pitkäkestoisesti koko päivä (n. 7 oppituntia/pvä) omia liikuntataitoja soveltaen ja harjoittaen.
- Kurssilla tutustutaan oman kropan toimintaan pitkäkestoisessa liikunnassa sekä opitaan ymmärtämään riittävän energian- ja nesteensaannin merkitys.
YLEISIÄ OHJEITA
- Liikuntaa on sekä omatoimisesti että opettajan johdolla.
- On tärkeää kiinnittää huomiota riittävään nesteytykseen ja energiansaantiin päivän aikana Ota omia eväitä/välipaloja sekä juomia mukaan joka päivä!
- Ota mukaan myös SÄÄNKESTÄVÄT varusteet ja vaihtovaatteita (liikuntasali on sadepäivinä varattu, eli te joudutte ulos, jos sataa..)
- Ruokailemassa käydään lukiolla klo 10.45-11.45.
ARVIOINTI / KURSSIN SUORITUS
- Kurssin arviointi hyväksytty / hylätty. Osallistuminen kaikkiin aktiviteetteihin on hyväksytyn kurssin edellytys.
- Kaikki poissaolot on korvattava. Ilmoitathan poissaoloista mahdollisuuksien mukaan opettajalle etukäteen ja sovi korvaavuuksista hyväksytyn kurssin saamiseksi.
ALUSTAVA OHJELMA - MUUTOKSIA VOI TULLA ERI SYISTÄ JOHTUEN (sää, alakoulun salivaraukset jne.)
- Kurssin tavoitteena on liikkua pitkäkestoisesti koko päivä (n. 7 oppituntia/pvä) omia liikuntataitoja soveltaen ja harjoittaen.
- Kurssilla tutustutaan oman kropan toimintaan pitkäkestoisessa liikunnassa sekä opitaan ymmärtämään riittävän energian- ja nesteensaannin merkitys.
YLEISIÄ OHJEITA
- Liikuntaa on sekä omatoimisesti että opettajan johdolla.
- On tärkeää kiinnittää huomiota riittävään nesteytykseen ja energiansaantiin päivän aikana Ota omia eväitä/välipaloja sekä juomia mukaan joka päivä!
- Ota mukaan myös SÄÄNKESTÄVÄT varusteet ja vaihtovaatteita (liikuntasali on sadepäivinä varattu, eli te joudutte ulos, jos sataa..)
- Ruokailemassa käydään lukiolla klo 10.45-11.45.
ARVIOINTI / KURSSIN SUORITUS
- Kurssin arviointi hyväksytty / hylätty. Osallistuminen kaikkiin aktiviteetteihin on hyväksytyn kurssin edellytys.
- Kaikki poissaolot on korvattava. Ilmoitathan poissaoloista mahdollisuuksien mukaan opettajalle etukäteen ja sovi korvaavuuksista hyväksytyn kurssin saamiseksi.
ALUSTAVA OHJELMA - MUUTOKSIA VOI TULLA ERI SYISTÄ JOHTUEN (sää, alakoulun salivaraukset jne.)
|
Pvm / Klo |
klo 8-9.00 |
klo 9.00-10.30 |
klo 10.45-11.45 |
klo 12.00 - 13.50 |
|
perjantai 6.5 |
Omatoiminen lenkki (kävely, juoksu, pyöräily, rullaluistelu- Sports Tracker) min. 45min |
Kuntosaliharjoittelu opettajan johdolla |
ruokailu |
Pallopelit (liikuntasali/ulkokenttä) + venyttely |
|
perjantai 13.5. |
Seppo-suunnistus |
Kuntosaliharjoittelu opettajan johdolla |
ruokailu |
Pallopelit (liikuntasali/ulkokenttä) + venyttely |
|
perjantai 20.5. |
Kyläsuunnistus |
frisbeegolf + ulkokuntosali tai yleisurheilutreeniä |
ruokailu |
Tennis/sulkis (Kurki-Areena) |
|
perjantai 27.5. |
Kirvesmaantien lenkki tai 50km pyöräily. Lähtö Lapinniemeltä klo 8.00. Eväät koululta mukaan. |
|||
|
perjantai 3.6. |
kouluympäristön siivousta (plogging) |
Kuntosaliharjoittelu opettajan johdolla |
ruokatauko |
Tennis/sulkis (Kurki-Areena) |
Perjantaina 27.5. teemakurssilla lenkkeillään
OHJEET KIRVESMAANTIEN LENKILLE:
- Hakekaa eväät liikuntasalilta klo 8.00. Eväissä on mm. sämpylöitä, mehua ja hedelmää.
- Ota lisäksi mukaan omia eväitä halutessasi, vesipullo sekä ea-tarvikkeita (ainakin laastaria, side sekä särkylääkettä). Auringonpaisteella lakki ja aurinkorasva ovat tarpeellisia, sädesäällä tietysti sadekampetta ja vedenpitävät kengät. Hyvät ja omissa jaloissa muotoutuneet kengät ovat ehdottoman tärkeät.
- Kirvesmaantien lenkki on merkitty alla olevaan karttaan Google Mapsissa. Voit halutessasi omalla puhelimella seurata reitin kulkua koko ajan. Saat mukaasi halutessasi myös paperisen kartan. Tässä muutamia etäisyyksiä:
* Lapinniemen koulu- Kirvesmaan tien risteys lähellä Mattisen koulua 8km
* Kirvesmaantien risteys - Punainen metsästysmaja "Mukapirtti) 1 km
* Mukapirtti - Mutterikota 3 km
* Mutterikota - Laavu 5 km
* Laavu - Kirvesmaan tien risteys Lehmikummun tiellä 1 km
* Kirvesmaantien risteys - Lapinniemen koulu 6 km
____________________________________________________________________________________________________________
Vaihtoehtoinen pyöräily:
- Jos haluat mieluummin pyöräillä, suorita vähintään 50km pituinen lenkki pyörällä.
- Varejoen tietä 25km ja takaisin / Suukosken keitaalla käynti ja paluu / Paakkolan lenkki Taivalkosken padon kautta
- Katso reitit sivun alhaalta (Google Maps-linkit)
- Muista kypärä ja tarvittavat korjaustarvikkeet
____________________________________________________________________________________________________________
- Lenkin käveleminen/pyöräily vaatii sisua ja epämukavuuden sietoa. Toisaalta se myös osoittaa omien voimavarojemme mahtavan määrän - kun ensimmäisen kerran alkaa väsyttää, olet kuluttanut omista voimistasi vasta pienen osan.
- Kävellystä/pyöräillystä lenkistä PITÄÄ esittää jokin todiste. Esim. kuvat yllämainituilta etapeilta (Kirvesmaan lenkki) tai koko matkan Sportstracker seuranta. Muuten tästä ei saa suoritusta ja kurssi jää tekemättä.
- Tarvitessasi apua, ota yhteyttä wilmassa. Tarvittaessa tulen autolla paikalle.
- Ilmoittaudu takaisin koululle tullessasi myös minulle liikuntasalissa tai jos en siellä ole Wilmassa
- Hakekaa eväät liikuntasalilta klo 8.00. Eväissä on mm. sämpylöitä, mehua ja hedelmää.
- Ota lisäksi mukaan omia eväitä halutessasi, vesipullo sekä ea-tarvikkeita (ainakin laastaria, side sekä särkylääkettä). Auringonpaisteella lakki ja aurinkorasva ovat tarpeellisia, sädesäällä tietysti sadekampetta ja vedenpitävät kengät. Hyvät ja omissa jaloissa muotoutuneet kengät ovat ehdottoman tärkeät.
- Kirvesmaantien lenkki on merkitty alla olevaan karttaan Google Mapsissa. Voit halutessasi omalla puhelimella seurata reitin kulkua koko ajan. Saat mukaasi halutessasi myös paperisen kartan. Tässä muutamia etäisyyksiä:
* Lapinniemen koulu- Kirvesmaan tien risteys lähellä Mattisen koulua 8km
* Kirvesmaantien risteys - Punainen metsästysmaja "Mukapirtti) 1 km
* Mukapirtti - Mutterikota 3 km
* Mutterikota - Laavu 5 km
* Laavu - Kirvesmaan tien risteys Lehmikummun tiellä 1 km
* Kirvesmaantien risteys - Lapinniemen koulu 6 km
____________________________________________________________________________________________________________
Vaihtoehtoinen pyöräily:
- Jos haluat mieluummin pyöräillä, suorita vähintään 50km pituinen lenkki pyörällä.
- Varejoen tietä 25km ja takaisin / Suukosken keitaalla käynti ja paluu / Paakkolan lenkki Taivalkosken padon kautta
- Katso reitit sivun alhaalta (Google Maps-linkit)
- Muista kypärä ja tarvittavat korjaustarvikkeet
____________________________________________________________________________________________________________
- Lenkin käveleminen/pyöräily vaatii sisua ja epämukavuuden sietoa. Toisaalta se myös osoittaa omien voimavarojemme mahtavan määrän - kun ensimmäisen kerran alkaa väsyttää, olet kuluttanut omista voimistasi vasta pienen osan.
- Kävellystä/pyöräillystä lenkistä PITÄÄ esittää jokin todiste. Esim. kuvat yllämainituilta etapeilta (Kirvesmaan lenkki) tai koko matkan Sportstracker seuranta. Muuten tästä ei saa suoritusta ja kurssi jää tekemättä.
- Tarvitessasi apua, ota yhteyttä wilmassa. Tarvittaessa tulen autolla paikalle.
- Ilmoittaudu takaisin koululle tullessasi myös minulle liikuntasalissa tai jos en siellä ole Wilmassa