LI2 Aktiivinen elämäntapa
Liikuntapäiväkirja -tehtävän arviointi
Liikuntapäiväkirjan pitäminen ja oman liikkumisen analyysi -tehtävän arviointi on seuraavanlainen (max 12 p):
- Päiväkirjasta max 3 p
-
löytyvätkö pyydetyt tiedot -tämä oli pääasiassa tehty todella hienosti!
- 2a) max 3 p
- suositusten läpikäynnin perusteellisuus (esim. käykö läpi koko suosituksen vai vain osan siitä)
- montako eri suositusta on maininnut ja verrannut itseään niihin: aikuisten tai lasten/nuorten liikuntasuositus, luuliikuntasuositus, istumisen vähentämisen suositus
- 2 b) max 2 p
-
oman kunnon arviosta 1 p, perusteluiden uskottavuus ("mutua" vai pohdintaa?) 1 p
- 2 c) max 1 p
- 2d) max 3 p
-
pohdinnan laajuus / esimerkkien konkreettisuus
YHTEENSÄ MAX 12 p.
NUMERO PISTEIDEN PERUSTEELLA:
11-12 p --> 9,5 tai 10
9-10 p--> 8,5 tai 9
7-8 p--> 7,5 tai 8
5-6 p--> 6,5 tai
3-4 --> 5,5 tai 6
1-2 p --> 4,5 tai 5
LI2- Aktiivinen elämäntapa
Kurssin keskeisiä sisältöjä ovat fyysisten ominaisuuksien arviointi, hengitys- ja verenkiertoelimistöä kuormittava liikunta, lihaskuntoharjoittelu ja kehonhuolto. Opiskelijat ohjataan havainnoimaan arkisia toimintatapojaan ja valintojaan fyysisen aktiivisuuden ja terveyden näkökulmista. Opiskelijat saavat ohjausta ja palautetta liikunnallisen elämäntavan ja fyysisesti aktiivisen arjen toteuttamiseen.
Kurssin ajankohta on tiistaisin klo 12.45-14.15. Tervolan lukiossa kurssin sisältöihin kuuluu myös Wanhojen tanssien harjoittelu.
11.1. Vannevoimistelu + koppipallo
18.1 Sulkapallo
25.1 Lentopallo
1.2 Polttopallopelit
8.2 Luistelu (Kurki-Areena)
15.2 Omatoiminen
22.2 Kuntosaliharjoittelu (Kuntosali)
1.3 Paini/kamppailulajit/itsepuolustus
15.3 Kuntopiiri
22.3 Luistelu
29.3 Retki Törmävaaraan (pulkkailu yms.)
5.4 Koripallo/sähly/Sisäfutis
12.4 Sisäpesäpallo
19.4 Sulkapallo
26.4 Lentopallo
3.5 Pariakrobatia & venyttely
10.5 Ulkoliikunta
17.5 Ulkoliikunta
24.5 Tennis/sulkis/frisbeegolf (KurkiAreena)
31.5 Toivekerta
Arviointi:
Fyysinen toimintakyky: liikunnalliset perustaidot - ja -tiedot, fyysisten ominaisuuksien arviointi ja harjoittaminen
Sosiaalinen toimintakyky: vuorovaikutus toisten opiskelijoiden kanssa, toisten auttaminen ja avustaminen, vastuunkanto yhteisestä tekemisestä
Psyykkinen toimintakyky: parhaansa yrittäminen, aktiivinen työskentely, itsenäinen työskentely
Arviointimenetelmät: opettajan havainnointi, itsearviointi.
Lisäksi arvioinnissa huomioidaan oman liikuntaseurannan toteuttamisen laatu sekä tunnilla tehtävä oman toimintakyvyn testaus ja siitä tehtävä analyysi (osana liikuntapäiväkirjaa) --> vaikutus arvosanaan maksimissaan +/- 1 numero.
LIIKUNTAPÄIVÄKIRJAN PITÄMINEN JA OMAN LIIKKUMISEN ANALYYSI
1) Pidä liikuntapäiväkirjaa huhtikuun ajan. Merkitse siihen kaikki liikuntajaksot, joiden katsot edistävän terveyttäsi tai fyysistä kuntoasi. Liikuntapäiväkirjasta tulisi löytyä seuraavat merkinnät: päivämäärä, liikunnan kuvaus (liikuntamuoto/-laji), liikunnan kesto ja teho, arvio siitä, mitä ominaisuuksia liikkuminen kehitti (esim. kestävyys, lihaskunto, nopeus, liikkuvuus, liikehallintataidot, kuten tasapaino, reaktiokyky, luiden vahvistaminen tms.) sekä lisäksi mahdolliset muut merkinnät (tuntemukset, liikkumiseen vaikuttaneet tekijät tms.)
2) Liikuntapäiväkirjajakson loputtua analysoi omaa liikkumistasi seuraavien ohjeiden mukaisesti:
a) Vertaa liikuntatottumuksiasi liikuntasuosituksiin (ks. alta erilaisia suosituksia liikkumiselle). Tuo esille suosituksia, joissa onnistuit liikuntajakson aikana. Kerro suosituksista, jotka eivät toteudu kohdallasi. Pohdi tähän vaikuttavia tekijöitä (miksi jotkin suositukset toteutuu/ ei toteudu elämässäsi).b) Pohdi omaa fyysistä kuntoasi esim. aiemmin kurssilla tehtyjen kuntotestien perusteella tai oman käsityksesi perusteella. Miten tämänhetkinen liikkumisesi määrä, laatu tai sisältö on yhteydessä fyysiseen kuntoosi.
c) Onko poikkeusaika vaikuttanut liikkumiseesi?
d) Mieti käytännön esimerkkejä tai mahdollisuuksia elämääsi, miten voisit muuttaa liikkumistasi enemmän suositusten mukaiseksi ja/tai parantaa kuntoasi. Onko elämässäsi tällä hetkellä mahdollisuuksia muuttaa liikuntatottumuksiasi? Pohdi.
Hyödynnä ainakin seuraavia lähteitä analysoinnissasi:
- UKK-instituutti: Lasten ja nuorten fyysisen aktiivisuuden suositukset (HUOM! UKK-instituutti julkaisee uudet suositukset lasten ja nuorten liikunnalle 7.4.2021).
- UKK-Instituutti: Aikuisten liikkumisen suositukset.
- UKK-instituutti: Suositukset istumisen vähentämiseen.
- UKK-instituutti: Luuliikuntasuositukset.
PALAUTUS peda.netin palautuskansioon viimeistään 14.5.2021 (palaiutuskansio löytyy tuosta vasemmasta palkista kohdasta "Palautuksia")
Wanhojen tansseista
Toteutustapa:
- videoituna, linkki jaetaan tanssijoille ja laitetaan lukion nettisivuille
- Yläkoululta tai muualta tulevia opiskelijoita harjoituksiin ei voida ottaa.
- Lähiotetansseja harjoitellaan maski päässä, jos suositus siitä on voimassa.
Tanssit
- Itävaltalainen avaustanssi (valssi)
- Cicapo
- Texasin ruusu Jätkän humpan tahtiin
- jiffy mixer
- Jalhouse rock
- foxtrot Elaine (Muistan sua Elaine)
- vapaa valssi
Vaihtoehtoja etäopiskelijoille LI2-kurssilla 22.3.
OHJEET:
Ilmoittaudu Teams-kokouksessa klo 12.45. Tee liikuntaharjoitus mielellään oppitunnin ajankohtana ja palauta tarvittavat dokumentit palautuslaatikkoon klo 20 mennessä.
Vaihtoehdot 1-3 liikkumiselle:
1) Lenkkeily eri tavoin noin tunnin ajan (hiihto, kävely, juoksu, lumikenkäily jne.). Käytä esim. Sports Trackeriä tai ota lenkistäsi kuvia. Palauta palautuslaatikkoon dokumentit.
2) Ohjattu harjoitus: esim. jumppaa, venyttelyä, mielenrauhaa
Valitse alla olevista linkeistä jokin harjoitus tai useampi harjoitus, joista tulee yhteensä n. tunti. Palauta palautuslaatikkoon seuraavat tiedot:
- linkki tekemääsi harjoitukseen tai harjoituksen nimi
- kuvaus harjoituksen sisällöistä ja siitä, mitä ominaisuuksia harjoitus kehitti
- sopivuus/ miellyttävyys sinulle - tekisitkö uudelleen?
Fressin ilmaiset live-jumpat (suomenkielinen)
13:00-13:50 Functional Training at home
16:15-17:00 ZUMBA®
18:15-19:00 Les Mills BODYATTACK®
Les Mills- harjoitukset (englanninkielinen)
Elixia Beta – Online Training (englanninkielinen)
- osallistu näihin kirjautumalla vierailijana
3) Oma treeni
Suunnittele itsellesi noin tunnin kestävä treeni ja toteuta se. Palauta palautuslaatikkoon seuraavat tiedot treenistäsi:
- kuvaus, mitä teit ja miksi - ehkä kuvan tai videon kera (ei pakollinen)?
- mitä ominaisuuksia treenisi kehitti?
Liikkuvuusharjoittelun tehtävä 23.2.2021
a) Liikkuvuusharjoitteita alavartalolle
- käy videolista läpi omassa tahdissa
b) Liikkuvuusharjoitus ylävartalolle
c) Niska-hartiaseudun huoltotreeni