pe 29.5. 

Harjoitus 1 8.00-9.00
- Aloitus Teamsissa klo 8.00
- Siirtyminen yleisurheilukentälle, jonne saavuttua aloitetaan heti harjoitus 2. 

Harjoitus 2 9.00-10.00
- seppo.io -rata tai suunnistus. Seppo-rataan tarvitset oman puhelimen. 
- Seppo-radan ohjeet: mene sivustolle seppo.io --> kirjaudu pelaajana --> PIN 5168FE --> Laita joukkueen nimeksi Oma Nimi ja jäseniksi oma nimesi. Avautuvalla kartalla näet itsesi punaisena pisteenä ja rastipisteitä, joihin pitää mennä. Kun olet riittävän lähellä rastia, siellä oleva tehtävä avautuu tehtäväksi. Tee mahdollisimman monta tehtävää tunnin aikana. 
- Suunnistusohjeet: ota kartta yu-radan huoltokopin viereiseltä penkiltä tai tulosta tuosta oikealta. Ota karttaan pihtileimasinkuviot rasteilta ja palauta kartta nimellä varustettuna yu-radan huoltokopin penkille.

Harjoitus 3 10.15-11.30
- Tennistä ja sulkapalloa jäähallissa pareittain tai nelinpelinä. Välineet jäähallissa. 

Ruokailu Lapinniemen koululla klo 11.30 - 12.00. 

Harjoitus 4 klo12.00-13.00 tekonurmella
 
a) Luokaa kolme drillivideota yhdessä. Voitte jakaantua kolmeen eri ryhmään, jolloin kukin ryhmä tekee yhden drillivideon tai voitte tehdä kaiken yhdessä. 

Esimerkkejä drillivideoista löydät täältä: https://www.youtube.com/playlist?list=PL83CI3xoPox0DHoaD367XAZk9iJmp6CvD

b) Keksikää 6-9 erilaista drilliharjoitusta jokaiselle drillivideolle ja videoikaa ne siten, että videoista voisi koostaa samanlaisen drillivideon, kuten esimerkeissä on (jatkuva loop-suoritus). Halutessanne voitte videoida drillit siten, että kuvatun henkilöllisyys ei käy selville (videointi henkilön takaa/sivulta, tai näyttäen vain jalkoja tms.) Voitte hakea tarvittaviä välineitä liikuntasalin liikuntavarastosta. HUOM! Muistakaa välttää harjoitteissa kontakteja eli ei lähekkäin tapahtuvia harjoitteita!

c) Kokeilkaa drilleissä esitettyjä harjoitteita, jos aikaa jää tai esitelkää toisillenne teidän drillivideon harjoitteet, jos teitte ne ryhmissä. 

Harjoitus 5 klo 13-14

- yhteisen tanssin tekeminen
- rentoutuminen
- kurssipalaute
- Päivän lopetus yhdessä klo 13.45, Teamsissa klo 14. 

-----------------------------------

pe 24.4. 8 (Tämä on jo tehty)
Harjoitus 1 8.00-9.00
- Kurssin aloitus Teamsissa klo 8.00
- Aamujooga --> Tuntemukset lyhyesti liikuntapäiväkirjaan. Tuliko lämmin?

Harjoitus 2: 9.00-10.00
- Oman haastetehtävän suunnittelu, toteutus ja videointi → Kerro haasteen sisältö päiväkirjassa ja liitä video mukaan. Perjantaina 22.5. jaetaan pienryhmässä tai pareittain teidän tekemiä haasteita.
- Jos aikaa jää, tee valitsemiasi koordinaatioharjoituksia.

Harjoitus 3: 10.15-11.45
- "Tiedelenkkeily" eli lenkkeilyä samalla podcastia kuunnellen n. 70-80 min --> palauta Sports Tracker -tiedosto liikuntapäiväkirjaan ja kerro, miten lenkkeily + podcastin kuuntelu onnistui. Voisitko tehdä näin muulloinkin yhdistäen liikuntaa ja opiskelua? Vai eikö toimi sinulla? 

Harjoitus 4: 12.15-14.00
- Lihaskunto- ja liikkuvuusharjoitus --> Lyhyt selostus treenistä ja kuva/videoklippi liikuntapäiväkirjaan
- Päivän lopetus Teamsissa klo 14.00

pe 8.5. 

Harjoitus 1 klo 8.00-9.00
- Aloitus Teamsissa klo 8.00
- Toiminnallinen alkulämmittely --> tuntemukset liikuntapäiväkirjaan + mikä oli mielestäsi tehokkain tai sinulle mieluisin lämmittelyliike?

Harjoitus 2 klo 9.00-10.00
- Metsä- tai pihaparkour --> mielipide treenistä ja videoklippi liikuntapäiväkirjaan

Harjoitus 3 klo 10.15-11.45
- Oman teemallisen taukojumppavideon suunnittelu, toteutus ja videointi (n. 5-10 min) --> sovitaan videon lähetystapa aamulla (jaetaanko videot kaikkien nähtäväksi, vain omalle parille vai vain Päiville?)

Harjoitus 4 klo 12.15-14.15
- Lenkkeily intervallitreeninä -> palauta Sports Tracker -tiedosto liikuntapäiväkirjaan + lyhyt kuvaus intervallilenkistäsi.
- Palauttava venyttely- tai putkirullaus SEKÄ rentoutus --> tuntemukset päivän jälkeen liikuntapäiväkirjaan? Pystyitkö rentoutumaan lopuksi? 

- Päivän lopetus Teamsissa klo 14.00

pe 15.5. (Materiaalit, linkit ja vinkit alla oleviin tehtäviin löytyvät tuosta palkista vasemmalta) 

Harjoitus 1 klo 8-9
- Tanssia tai rytmitreenejä --> palauta kuvaus ja lyhyt videoklippi liikuntapäiväkirjaan

Harjoitus 2 klo 9.00-10.00
- Teams-palaveri klo 9.
- Lihaskuntoa --> kuvaile liikuntapäiväkirjassa treenisi, jonka teit. 

Harjoitus 3 klo 10.15-11.45
- Hyötyliikuntatreeni: Siivoa, pese ikkunoita, haravoi pihaa, tee polttopuita, käytä koiraa lenkillä, tee vaikka ruokaa koko perheelles tms. Ole aktiivinen ja touhua kotitöiden parissa tämän harjoituksen ajan.
- Kerro päiväkirjassasi, mitä teit ja arvioi "treenisi" kuormittavuutta.
- Todenna tekemisesi itse päättämälläsi tavalla (esim. valokuvat ennen ja jälkeen, video ikkunanpesusta, askelmittarin lukemat haravoinnista, Sports Trackerin käyttö tms.) 

Harjoitus 4 12.15-14.15
- Metsäretki:
* Kaikki tekee karttamerkkiharjoituksen. --> Palauta kuvat Swayhin
* Sen lisäksi tee joko A) metsäjoogaa tai B) metsätehtävät. Palauta kuva + mielipide treenistä. Mitä metsä antaa sinulle?

- Päivän lopetus Teamsissa klo 14.00

pe 22.5. 

Harjoitus 1 8.00-9.00 
- Lämmittelytreeni -valitse ainakin yksi treeni täältä. Kokeile lisäksi ainakin yhtä kaverin tekemää haastetta. Haasteet löydät täältä . Kirjoita päiväkirjaan, miten lämmittelit? Mitä haastetta kokeilit ja miten se sujui?
- Tavataan Teamsissa klo 8.45.

Harjoitus 2 9.00-10.00
- Siirtyminen pyörällä tai jalan yleisurheilukentän läheisyyteen.
- Jos sinulla on vain lyhyt matka kentälle, niin sinua varten on yleisurheilukentän radalle laitettu aitoja. Tee aitaylityksiä näiden linkkivideoiden mukaan turvavälejä toisiin noudattaen. Tämän lisäksi voit kokeilla kentällä pituusheittoja frisbeellä. Valitsemaasi frisbeetä käytät koko tämän ja seuraavan harjoituksen ajan.

Harjoitus 3 10.00-11.30
- Pelataan läpi frisbeegolf -kierros yksin tai parittain. Merkitse tulokset eli heittojen lukumäärä väylittäin tänne.
Ratakartta löytyy tuosta oikealta palkista. 


Ruokailu Lapinniemen koululla tai halutessaan omin eväin klo 11.30-12.00

Harjoitus 4 12.00-14.00
Palloiluharjoituksia ja pesäpalloa Lapinniemen koulun kentällä (ota omia pesisvälineitä mukaan, jos on).

Jos et halua osallistua pesäpalloon/palloiluharjoituksiin yhdessä, voit tehdä seppo.io -tehtäväradan. Yhteinen lopetus tekonurmikentällä klo 13.45 (tai Teamsissa klo 14 niiden kanssa, jotka eivät ole lähiopetuksessa).