Materiaalit 15.5.

Tanssi- tai musiikkiliikuntaharjoituksia klo 8-9

Valitse tunnin tekemisesi alla olevista vaihtoehdoista (voit myös sekoitella vaihtoehtoja ja kokeilla useaa eri vaihtoehtoa). Treenaile yhteensä noin 45 minuuttia.

a) Tanssi mukana Les Millsin tanssitunneilla: klikkaa täältä tai täältä

b) Opettele täältä eri tanssityylien liikkeitä ja suunnittele oma tanssi niiden avulla mielimusiikkiisi
esim. ysäridisco, vogue, afro, streetdance

c) Voit tanssia myös jonkin muun videon tai ohjelman mukaan, liitä linkki tai kuvaile se päiväkirjassasi. Hakusanoja esim. "zumba", "latin dance", "Just Dance now" jne

JOS ET INNOSTU TANSSIMISESTA, VOIT VALITA SEURAAVAA;

d) Bodycombat -treeni musiikkiin (treeni kestää yhteensä tunnin, tee n. 45 min)

e) Juoksu- tai kävelylenkki n. 30-35 min + tee vähintään kolme eri kehorytmiharjoitusta.

PALAUTUKSET: Kirjoita liikuntapäiväkirjaan, mitä teit tällä tunnilla (laita linkki tai oma selostus). Tuliko lämmin? Palauta myös videoklippi joko tanssimisestasi, BodyCombatista tai yhdestä kehorytmiharjotuksesta.

Lihaskuntoa klo 9-10

Lähde tekemään lihaskuntoa ulos, jos voit. Ota mukaan jokin kangas tai jumppamatto alustaksi.

Tee tämä kivijumppa tai kuntopiiri: Tee kutakin liikettä aina minuutin ajan ja vaihda sitten. Pidä kierroksen jälkeen tauko ja toista vielä koko homma 1-2 kertaa.

Vaihtoehtoisesti voit tehdä omanlaisen lihaskuntoharjoituksen, kuvaile liikkeet päiväkirjassasi.

Lopuksi tee tämä treeni: ylävartalon liikkuvuusharjoitus.

Kuvaile treenisi liikuntapäiväkirjassasi.

Karttamerkkitehtävä

1) Muistuttele mieleesi jälleen karttamerkit alla olevan linkin avulla.

2) Lähde metsään ja kuvaa 10 kohdetta, jossa näkyy jokin maastokartalla kuvattavissa oleva kohde.

3) Liitä kuvat ja karttamerkit liikuntapäiväkirjaan yhdistämällä itse ottamasi kuva luonnossa ja karttamerkki. Apuna voit käyttää oikealla olevaa numeroitua kuvaa eli että laitat palauttamasi kuvan kuvatekstiksi esim. "Kartalla tätä kohdetta kuvaisi karttamerkki nro 3 eli kumpare".

https://www.suunnistusliitto.fi/harraste/suunnistuksen-alkeet/yleisimmat-karttamerkit/

Metsäjooga tai metsätehtävät - valitse näistä toinen, joko A tai B

A) Metsäjoogaan löydät ohjeet tästä linkistä. Joogaa niiden mukaan. Ota selfie jossain asennossa ja palauta se päiväkirjaan. Mitä mieltä olit tästä harjoituksesta? Mitä metsä antaa sinulle?

B) Metsätehtävät ovat tässä alla. Tee ne kaikki!

1) Halaa puuta, se helpottaa stressiä ja ahdistusta.

2) Kerää käpyjä ja heittele niitä puunrunkoihin. Montako osui vaikkapa kymmenestä heitosta?

3) Etsi oksa, jolla roikkua. Kuinka pitkään jaksat? Pystytkö roikkumaan vain yhdellä kädellä kiinnipitäen? Menisikö yksi tai useampi leuanveto?

4) Etsi sopiva paikka tasapainoiluun (kivi, puunrunko tm.) Tee kukkovaaka, tavallinen vaaka, tähtivaaka tai jokin muu tasapainoliike ja yritä pysyä siinä mahdollisimman kauan. Tee samat nousten varpaille.

5) Todennäköisesti olet nyt rähmällään maassa edellisen tehtävän jäljiltä. Miltä näyttää sieltä sammakkoperspektiivistä?

6) Laita silmät kiinni ja kuuntele. Mitä kuuluu? Luonnon vai ihmisen ääniä?

7) Etsi keppi miekaksi ja miekkaile ilmassa. Jos lähistöllä oli muita ihmisiä, lähtivätkö pakoon? Antaudu, alhainen mäyräkuningas!

8) Kuvaa jokin metsäluonnon yksityiskohta: hieno kasvi, ötökkä, valon taittuminen varvun raosta tai muu oma luontokuva.

Palauta metsätehtävistä kuva (kohta 8) sekä mielipiteesi tällaisista tehtävistä. Mitä metsä antaa sinulle?