Virkistystä liikunnasta LI5
Itsenäisen liikunnan palautuskansio 16.4.
Itsenäinen liikuntatunti: Rentouttava kehonpainoharjoitus
1. Alkulämmittely (10 min)
Tavoite: herätellä keho rauhallisesti
2 min rauhallista kävelyä tai paikallaan marssia
1 min hartioiden pyörityksiä eteen ja taakse
1 min käsien heilautuksia rennosti
2 min vartalon kierrot ja sivutaivutukset
2 min kevyet kyykyt omaan tahtiin (10–15 toistoa)
2 min nilkkojen ja ranteiden pyörityksiä
2. Rauhallinen kehonpainoharjoitus (20–25 min)
Tee liikkeet rauhallisesti. Jokainen liike 45 sekuntia, tauko 15 sekuntia.
Kierroksia: 2–3 oman jaksamisen mukaan.
Liikkeet:
Hidas syväkyykky
Askellus taakse vuorojaloin
Lantionnosto selinmakuulla
Kissalehmä-liike (selän pyöristys ja notkistus)
Lankku polvet maassa tai tavallinen lankku
Bird dog (vastakkainen käsi ja jalka ojennus)
Kylkivenytys seisten
Selän rullaus alas ja ylös
3. Kehonhuolto ja venyttely (15–20 min)
Pidä venytykset 20–30 sekuntia / puoli.
Niskan kevyt venytys
Hartioiden avaus
Rintarangan kierto lattialla
Takareisivenytys
Etureisivenytys
Pohjevenytys
Lonkan avaus venytys
Selän pitkä venytys (lapsen lepoasento)
4. Loppurentoutus (5–10 min)
Mene selinmakuulle tai istu mukavasti
Sulje silmät
Hengitä rauhallisesti: sisään 4 sek, ulos 6 sek
Keskity hengitykseen ja kehon tuntemuksiin
Lopuksi voit kirjata lyhyesti:
Miltä harjoitus tuntui?
Mikä liike rentoutti eniten?
Huomasitko eroa oloon ennen ja jälkeen harjoituksen?
1. Alkulämmittely (10 min)
Tavoite: herätellä keho rauhallisesti
2 min rauhallista kävelyä tai paikallaan marssia
1 min hartioiden pyörityksiä eteen ja taakse
1 min käsien heilautuksia rennosti
2 min vartalon kierrot ja sivutaivutukset
2 min kevyet kyykyt omaan tahtiin (10–15 toistoa)
2 min nilkkojen ja ranteiden pyörityksiä
2. Rauhallinen kehonpainoharjoitus (20–25 min)
Tee liikkeet rauhallisesti. Jokainen liike 45 sekuntia, tauko 15 sekuntia.
Kierroksia: 2–3 oman jaksamisen mukaan.
Liikkeet:
Hidas syväkyykky
Askellus taakse vuorojaloin
Lantionnosto selinmakuulla
Kissalehmä-liike (selän pyöristys ja notkistus)
Lankku polvet maassa tai tavallinen lankku
Bird dog (vastakkainen käsi ja jalka ojennus)
Kylkivenytys seisten
Selän rullaus alas ja ylös
3. Kehonhuolto ja venyttely (15–20 min)
Pidä venytykset 20–30 sekuntia / puoli.
Niskan kevyt venytys
Hartioiden avaus
Rintarangan kierto lattialla
Takareisivenytys
Etureisivenytys
Pohjevenytys
Lonkan avaus venytys
Selän pitkä venytys (lapsen lepoasento)
4. Loppurentoutus (5–10 min)
Mene selinmakuulle tai istu mukavasti
Sulje silmät
Hengitä rauhallisesti: sisään 4 sek, ulos 6 sek
Keskity hengitykseen ja kehon tuntemuksiin
Lopuksi voit kirjata lyhyesti:
Miltä harjoitus tuntui?
Mikä liike rentoutti eniten?
Huomasitko eroa oloon ennen ja jälkeen harjoituksen?
Sinulla ei ole tarvittavia oikeuksia lähettää mitään.
Itsenäisen liikunnan palautuskansio 9.4.
1. Käy kuntoportailla tee 15 min. lämmittely vinkkejä kuntoportaisiin saat tästä videosta
2. Ulkokuntosali tai sisäkuntosali tee kuntosaliharjoitus kesto 30-45 min.
Ota kuvat portailta ja kuntosalilta ja kirjoita peda.nettiin, miltä tämän päivän harjoitus tuntui, missä onnistuit, mitä ajatuksia heräsi harjotusaten aikana ja miten liikunta parantaa sinun hyvinvointiasi?
2. Ulkokuntosali tai sisäkuntosali tee kuntosaliharjoitus kesto 30-45 min.
Ota kuvat portailta ja kuntosalilta ja kirjoita peda.nettiin, miltä tämän päivän harjoitus tuntui, missä onnistuit, mitä ajatuksia heräsi harjotusaten aikana ja miten liikunta parantaa sinun hyvinvointiasi?
Sinulla ei ole tarvittavia oikeuksia lähettää mitään.
Palautuskansio 25.3. itsenäiseltä tunnilta
Tässä Li5-kurssin itsenäisen tunnin ohjeet. Tee alla olevat harjoitukset ja palauta vastaukset Peda.netin palautuskansioon pe 27.3. mennessä.
https://peda.net/oulun-steinerkoulu/oppiaineet/liikunta/lukion-liikunta/li5-kurssi
Tunnin tavoitteena on harjoitella keskittymistä, kehonhallintaa ja palautumista.
Tee kaksi eri harjoitusta.
1. Koordinaatio- ja keskittymisharjoitus (aivojumppa)
Avaa video tästä:
Tee videon harjoituksia noin 5–10 minuutin ajan.
Harjoitusten tarkoitus on aktivoida kehoa ja aivoja sekä kehittää keskittymistä.
2. Rentoutus- tai hengitysharjoitus
Avaa video tästä:
Tee harjoitus rauhallisessa paikassa
Vastaa palautuskansioon seuraaviin kysymyksiin
Miltä keho ja mieli tuntuivat ennen harjoituksia ja niiden jälkeen?
Kumpi harjoituksista oli sinulle helpompi tehdä?
Millaisessa tilanteessa tällainen harjoitus voisi auttaa keskittymään paremmin?
Mitä uutta huomasit omasta keskittymisestäsi tai kehon tuntemuksista?
Kirjoita vastaukset lyhyesti (noin 5–8 lausetta yhteensä).
https://peda.net/oulun-steinerkoulu/oppiaineet/liikunta/lukion-liikunta/li5-kurssi
Tunnin tavoitteena on harjoitella keskittymistä, kehonhallintaa ja palautumista.
Tee kaksi eri harjoitusta.
1. Koordinaatio- ja keskittymisharjoitus (aivojumppa)
Avaa video tästä:
Tee videon harjoituksia noin 5–10 minuutin ajan.
Harjoitusten tarkoitus on aktivoida kehoa ja aivoja sekä kehittää keskittymistä.
2. Rentoutus- tai hengitysharjoitus
Avaa video tästä:
Tee harjoitus rauhallisessa paikassa
Vastaa palautuskansioon seuraaviin kysymyksiin
Miltä keho ja mieli tuntuivat ennen harjoituksia ja niiden jälkeen?
Kumpi harjoituksista oli sinulle helpompi tehdä?
Millaisessa tilanteessa tällainen harjoitus voisi auttaa keskittymään paremmin?
Mitä uutta huomasit omasta keskittymisestäsi tai kehon tuntemuksista?
Kirjoita vastaukset lyhyesti (noin 5–8 lausetta yhteensä).
Sinulla ei ole tarvittavia oikeuksia lähettää mitään.
Itsenäisen liikunnan palautuskansio 18.3.
Tässä li5 tunnin itsenäisen suorituksen ohjeet, tee harjoitukset ja palauta ohjeiden mukaan tehtävät peda.netin palautuskansioon pe 20.3. mennessä:
https://peda.net/oulun-steinerkoulu/oppiaineet/liikunta/lukion-liikunta/li5-kurssi?session-tdid=fe81b2f1-ac4f-4901-980b-ea1626b297e7#uuid-a1cb9eae-eaaa-11ef-a1fe-0a80e88c6005
Tee 2 eri harjoitusta aivojumppa ja rentoutusharjoitus ja kirjoita palautuskansioon vastaukset kysymyksiin.
1. Aivojumppa harjoitus:
JA
2. Mindfulnessharjoitus:
Miltä harjoitus tuntui?
Oliko se vaikeaa vai helppoa?
Missä tilanteessa voisit tehdä harjoituksen?
Mitä hyötyä harjoituksesta on?
https://peda.net/oulun-steinerkoulu/oppiaineet/liikunta/lukion-liikunta/li5-kurssi?session-tdid=fe81b2f1-ac4f-4901-980b-ea1626b297e7#uuid-a1cb9eae-eaaa-11ef-a1fe-0a80e88c6005
Tee 2 eri harjoitusta aivojumppa ja rentoutusharjoitus ja kirjoita palautuskansioon vastaukset kysymyksiin.
1. Aivojumppa harjoitus:
JA
2. Mindfulnessharjoitus:
Miltä harjoitus tuntui?
Oliko se vaikeaa vai helppoa?
Missä tilanteessa voisit tehdä harjoituksen?
Mitä hyötyä harjoituksesta on?
Sinulla ei ole tarvittavia oikeuksia lähettää mitään.
Li5 tunnit 8.4.-23.5.
8.4. mindfullness
9.4. itsenäinen kävelylenkki, mieti miten kävely voi parantaa hyvinvointiasi
15.4. itsenäinen tunti
16.4. itsenäinen tunti
22.4. unelman kartan teko
23.4. rentoutusmenetelmiin tutustuminen
29.4. tunti salissa
30.4. tunti salissa
6.5. tunti salissa
7.5. tunti salissa
13.5. tunti salissa
20.5. tunti salissa
21.5. tunti salissa
27.5. Retki Letonniemeen; korvaa 28.5. tunnin.
9.4. itsenäinen kävelylenkki, mieti miten kävely voi parantaa hyvinvointiasi
15.4. itsenäinen tunti
16.4. itsenäinen tunti
22.4. unelman kartan teko
23.4. rentoutusmenetelmiin tutustuminen
29.4. tunti salissa
30.4. tunti salissa
6.5. tunti salissa
7.5. tunti salissa
13.5. tunti salissa
20.5. tunti salissa
21.5. tunti salissa
27.5. Retki Letonniemeen; korvaa 28.5. tunnin.
Virkistystä liikunnasta, 2 op (LI5)
Tavoitteet
Virkistystä liikunnasta
Moduulin tavoitteena on, että opiskelija
• arvioi omaa jaksamistaan ja vireyttään sekä osaa tehdä perusteltuja liikunnallisia valintoja
toiminta- ja opiskelukyvyn lisäämiseksi
• ymmärtää, miten liikunnan avulla voidaan edistää jaksamista ja opiskeluvireyttä
• osallistuu toimintaan asiallisesti, aktiivisesti ja yhteisöllisyyttä edistäen.
Keskeiset sisällöt
Virkistystä liikunnasta
• virkistystä lisäävät liikuntamuodot
• rentoutus ja kehonhuolto
Laaja-alainen osaaminen
Hyvinvointiosaaminen
Opintojakson aikana opiskelija edistää fyysistä toimintakykyään eri tavoin.
Opintojakson arviointi
Arvioinnin tehtävä on tukea opiskelijan työskentelyä, oppimisprosessia ja osaamisen kehittymistä
koulussa tapahtuvassa toiminnassa ja opintojaksojen aikana. Arviointi perustuu jatkuvaan ja
monipuoliseen näyttöön, ja siinä käytetään monipuolisesti opettaja-, vertais- ja itsearviointia.
Arviointi toteutuu sekä formatiivisena että summatiivisena arviointina. Arviointi toteutetaan
jokaisen opiskelijan yksilöllinen lähtötaso huomioiden. Opiskelijan terveydentila ja erityistarpeet
tulee ottaa huomioon arvioinnissa siten, että opiskelijalla on mahdollisuus osoittaa parasta
mahdollista osaamistaan tarvittaessa vaihtoehtoisin tavoin ja erityisjärjestelyin (lukiolaki
714/2018, 28 ja 29)