Hyvinvointi ja elämäntavat: uni, liikunta, ravinto

Nämä ovat opintojakson keskeistä sisältöä, joka käsitellään joka tapauksessa. Kytketään käsittely Mielenterveyden käteen. Apuna voi käyttää esimerkiksi Mieli ry:n materiaalia, johon löytyy linkki alta.

Hyvinvointiin liittyvät asiat vielä kertaantuvat OPO1-moduulissa, koska olemme tehneet OPO1 ja TE1 moduuleista yhteisopintojakson OPO1&TE1 Hyvinvointi. Pyrimme siihen, että samoihin aiheisiin tartuttaisiin eri oppiaineissa eri aikaan lukuvuotta. Terveystiedossa asiaan paneudutaan teoreettisemmin ja laajemmin, opinto-ohjauksen moduulissa taas vielä enemmän omaan elämään kytkeytyen. Opinto-ohjauksen tunneilla tehdään esimerkiksi Kuormitusmittari.


Opiskelutaidot

Yhteistä sisältöä OPO1&TE1 moduuleissa on hyvinvoinnin lisäksi opiskelutaidot. Opinto-ohjauksen (ja lisäksi myös psykologian) tunneilla käydään teorian tasolla läpi opiskelutekniikoita ja oppimiseen ja muistiin vaikuttavia asioita. Terveystiedon tunneilla systemaattisesti kokeillaan viittä erilaista opiskelutekniikkaa, joista opettaja määrää neljä ja opiskelija saa valita vähintään yhden uuden tekniikan. Sivun alareunasta löydät listan keräämistämme opiskelutavoista, joita opiskelijat kokeilevat.

Oppiminen ja opiskelutaidot on luonnollisesti lukiossa yksi merkittävä hyvinvointiin vaikuttava seikka. Sen vuoksi olemme ajoittaneet sen käsittelyn systemaattisesti lukiopolulle. Psykologian PS1 pyritään ajoittamaan ensimmäisen vuoden opiskelijoille opintojen alkuun. Opinto-ohjauksessa ja terveystiedossa asiaa käsitellään yllä kuvatulla tavalla. Opinto-ohjausta on kolmessa eri jaksossa ensimmäisenä opiskeluvuotena ja terveystieto taas ajoittuu keväälle. Kaikissa oppiaineissa käsitellään opiskelua ja opiskelutekniikoita oman aineen näkökulmasta. Toisena opiskeluvuotena opinto-ohjauksen tunneilla aihetta vielä kerrataan ja syvennetään. Erityisopettajan antamaan opiskelutaitojen ohjaukseen on mahdollista päästä tarvittaessa. Lisäksi erityisopettaja pitää ensimmäisen vuoden opiskelijoille yhden opinto-ohjauksen oppitunnin, jossa käsitellään opiskelutaitoja.

Stressi ja stressinhallinta

Yksi stressinhallintakeino:
1. Ota paperi, johon kirjoitat kaikki sinua stressaavat asiat. Revi tai leikkaa ne irti paperista.
2. Jaa asiat kahteen pinoon: asioihin, joihin voit vaikuttaa ja asioihin, joihin et voi vaikuttaa. Asiat, joihin et voi vaikuttaa, voivat olla hyvinkin ikäviä, mutta niitä on turha stressata, koska et pysty auttamaan asiaa mitenkään. Revi siis tämän pinon laput ja heitä ne roskiin.
3. Jaa loput paperit taas kahteen pinoon: asioihin, jotka ovat kiireellisiä ja asioihin, jotka eivät ole kiireellisiä. Kiireellisiin asioihin sinun kannattaa tarttua, kiireettömät ehtii myöhemminkin. Revi siis kiireettömän pinon laput ja heitä ne roskiin.
4. Nyt sinulla on edessäsi asioita, jotka ovat kiireellisiä ja joihin voit vaikuttaa. Laita ne tärkeys- ja/tai kiireellisyysjärjestykseen ja suunnittele kalenteriin tarkka aika, jolloin paneudut siihen. Muina aikoina sitä on turha stressata.

Kriisit ja selviytyminen

Kriisit ja niistä selviytyminen on joka tapauksessa opintojakson keskeistä asiaa. Erilaisia selviytymistapoja voidaan tuoda lähemmäs omaa elämää tulostamalla Mieli ry:n juliste "Selviytyjän purjeet". Jokainen voi omasta julisteestaan alleviivata itsellään jo käytössä olevia selviytymiskeinoja ja pohtia mitä uusia keinoja voisi kokeilla.

Lähteet:

Mieli ry: Mielenterveyden käsi: https://mieli.fi/vahvista-mielenterveyttasi/mielenterveys-ja-arjen-taidot/mielenterveyden-kasi-kuvaa-mielen-hyvinvointiin-vaikuttavia-arjen-valintoja/

Mieli ry: Selviytyjän purjeet: https://mieli.fi/wp-content/uploads/2021/07/selviytyjan_purjeet_juliste_ylakoulu.pdf

Kuormitusmittari: https://www.kuormitusmittari.fi/