LIIKUNTAHAASTEET

Valitse viikoittain haastelistasta yksi haaste, jonka teet. Saman haasteen voi tehdä vain kerran. Kun olet tehnyt haasteen, liitä ohjeen mukainen todiste osaksi liikuntapäiväkirjaa.


 VIDEOHAASTEET

→ Katso video ja tee haaste, liitä suorituksesi ja tuloksesi (video tai huoltajan kuittaus) osaksi liikuntapäiväkirjaasi 

NARUHYPPY
Ota 60s. aikaa ja laske montako hyppyä saat
→ Liitä tuloksesi osaksi liikuntapäiväkirjaasi  


MATTOJEN TAMPPAUS
Vie kaikki kodin matot ulos ja tamppaa ne puhtaaksi, käytä molempia käsiä!  
→ Liitä kuva osaksi liikuntapäiväkirjaasi  

 

MOBO-SUUNNISTUS 

Käy suunnistamassa puhelimeen ladattavan sovelluksen avulla Kuopion Rauhalahden MOBO-radalta rastit 1-5. Lisää tietoa ja ohjeita löydät Suomen Suunnistusliiton sivulta seuraavan linkin takaa MOBO. 

→ Lähetä kuvakaappaus lopullisesta tuloksestasi.  

 

ULKOLEIKIT 

Leikitä nuorempaa sisarustasi ulkona: pelatkaa, juoskaa, leikkikää hippaa tai piilosta, hyppikää hyppynarulla yms.  

→ Kirjoita ylös mitä teitte ja ota lappuun leikkikaverisi allekirjoitus ja lähetä lapusta kuva. 

 

RATSASTUS 

Käy ratsastamassa ja kerro hepallesi tai kepparillesi miksi liikkuminen on tärkeää.  

→ Ota puhe videolle (1min). Lähetä video.  

 

PYÖRÄILY 

Käy 5-15 km pyörälenkillä turvallisella pyörällä, turvallisia reittejä pitkin ja kypärä päässä.  

→ Lähetä esim. Sports Tracker -kuvakaappaus lenkin tiedoista opettajallesi. 

 

VALOKUVAUSLENKKI 

Kuvaa kauniita asioita/kevään merkkejä lenkkisi varrelta.  

→ Lisää viisi valitsemaasi kuvaa word-tiedostoon, laita tiedostoon nimitiedot ja kuvauspaikat ja lähetä tiedosto opettajallesi kävelylenkin tietojen kanssa (esim. Sport Tracker). 

 

GEOKÄTKÖILY 

Geokätköily on aarteenetsintää. Lisätietoja linkin takaa Geokätköily 

→ Kun käyt löytämässä kätköjä, niin ota kuva kätkön lokikirjasta, jonne olet kirjoittanut oman nimesi ja päivämäärän. Ilmoita lisäksi, mitkä kätköt hait. Tehtävä suoritettu kahden kätkön löytämisellä.  

 

SKEITTAUS JA SCOOTTAUS 

→ Ota kuva tai video jostain omasta tempustasi. (Muista turvallisuus!) 


JALKAPALLO 
Kikkaile pallolla ja järjestä sen jälkeen perhefutisottelu 1 vst 1 tai 2 vst 2.  

→ Kuva osallistujien kengistä pallon päällä tai videota omasta kikkailusta. 

 

RETKEILYÄ HUOLTAJAN KANSSA 

Pakatkaa mukaan hyvät eväät, istuinaluset, tulentekovälineet ja ensiapuvälineet. Pukeutukaa lämpimästi sään mukaisesti ja suunnatkaa metsään.  Suomen ja lähiseudun retkipaikat

→ Huoltaja kuittaa retken tehdyksi liikuntapäiväkirjaan.  

 

TRAMPOLIINIHYPPELY 

Hypi trampoliinilla harjoitellen esimerkiksi linkissä esiteltyjä hyppyjä Trampoliinihyppyesimerkkejä. Muistathan turvallisuuden hyppiessä.  

→ Ota video hypyistä, joita videolla opetetaan. 

 

RAJAMÄEN UIMAHALLIN JUMPPATUNTI 

Valitse Rajamäen uimahallin jumppakirjastosta lavis, jooga, zumba, kahvakuula, pilates, keppijumppa tai jotain muuta. https://www.rajamaen-uh.fi/ryhmaliikunta/live-kotijumpat.html 

→ Ota videonpätkä ja lähetä se opettajallesi. 

 

TANSSI 

Opettele sporttipankin sivuilta “Takitaki”-tanssi. https://sporttipankki.com/musiikkiliikunta/yksin-tanssittavat/ 

→ Kuvaa itseäsi pätkä tanssimassa ja lähetä opettajalle. 

 

TAIJI 
Taiji on rauhoittava ja energisoiva laji. Vai oletko samaa mieltä? 

https://www.youtube.com/watch?v=oCnCSOWgIUU 

→ Kirjoita kokemuksestasi liikuntapäiväkirjaan.  

 

MEDITOINTIHARJOITUS 

Tee kaksi meditointiharjoitusta eri päivinä. Vertaile niitä keskenään. 

https://www.youtube.com/watch?v=Mne2iBxQHac 

ja toinen

https://www.youtube.com/watch?v=1iUn6Tm5b4M 

→ Vastaa liikuntapäiväkirjan alalaitaan seuraaviin kysymyksiin:  

  • Miten harjoitteet erosivat toisistaan? 
  • Mitä mieltä olit harjoituksista? 
  • Miltä meditointi tuntui? 
  • Mikä olo oli harjoitusten jälkeen? 

 

LIHASHUOLTO JA LIIKKUVUUS


1. Tee 15 min kehonhuoltoharjoitus 

Avaa Youtube ja laita hakusanaksi esim. 15 min kehonhuoltoharjoitus. Jos et löydä mitään mieleistä, tässä muutama vinkki. 

→ Kuvaa kehonhuoltoharjoituksesi nopeutettuna videona ja lähetä opettajalle 

 

2. Venyttele TV:tä katsellessasi 15 min viikon aikana 

Jos et keksi miten venyttelisit, katso vinkkejä täältä 

→ Kuvaa liikkuvuusharjoituksesi nopeutettuna videona ja lähetä opettajalle 

 

3. Tee 15 min joogaharjoitus 

Avaa YouTube ja laita hakusanaksi joogaharjoitus tai yoga practice. Jos et löydä mitään mieleistä, tässä muutama vinkki. 

→ Kuvaa harjoituksesi nopeutettuna videona ja lähetä opettajalle 

 

4. Tee 15 min ylävartalon liikkuvuusharjoitus 

Avaa YouTube ja laita hakusanaksi ylävartalon liikkuvuusharjoitus. Jos et löydä mitään mieleistä, tässä vinkki. 

→ Kirjaa liikkuvuusharjoitus liikuntapäiväkirjaan. 

 

5. Tee niska-hartiaseudun venyttely 3 x viikon aikana 

Jos et keksi miten huoltaisit niska-hartiaseutua, katso vinkkejä täältä 

→ Kirjaa niska-hartiaseudun venyttelyt liikuntapäiväkirjaan. 

AIKAKAUSLEHTIVIIKON 20-26.4 HAASTE
Nyt vietetään aikauslehtiviikkoa, lehdet ovat avanneet omat digilehtensä tämän viikon ajaksi kaikkien vapaasti luettaviksi! https://www.aikakauslehtiviikko.fi/
Liikunta-alan lehtiä löytyy myös 70:n lehden joukosta (Fit, Goal, Jääkiekko, hevoshullu, kouluainen, VM jne.)
→ Lue liikuntalehtiä ja valitse yksi tai useampi kiinnostava juttu, josta teet pienen tiivistelmän, lähetä tiivistelmä opettajallesi tai liitä liikuntapäiväkirjaasi. (Voit tehdä tämän haasteen muullakin viikolla, mutta digilehdet ovat vapaasti luettavissa vain tämän viikon.)