URHEILUVALMENNUS

4. jakson ohjelmat 2025

8. LUOKAN URHEILUVALMENNUKSEN OHJELMA 4. JAKSOON

PVM	AIHE	PAIKKA	HUOMIOITAVAA!
20.3	Voimaharjoittelutekniikat ja monipuolisuutta pelaamalla	Hipposhallin alakerran futistila ja oheisharjoittelutila
27.3	Nopeus ja välineenkäsittelytaidot (peliä ja harjoitteita mailalla)	Koulun sali
3.4	Voimaharjoittelutekniikat ja monipuolisuutta pelaamalla	Hipposhallin alakerran futistila ja oheisharjoittelutila
10.4	Kokoontuminen Monitoimitalon salissa (Pelit)	Monitoimitalon sali
17.4	Kevyet nopeusvoimahyppelyt ja pelit	Hipposhallin keskialue
24.4	Ketteryys ja havainnointi / päätöksenteko pelissä	Koulun sali
1.5.	Vappu	Vappu
8.5	Nopeus ja pesäpallo	Koskenharjun kenttä
15.5	Suunnanmuutosnopeus ja havainnointipelit	Koulun sali / koulun areena
22.5	Monipuolisuutta pelaamalla (toivepelit) tai itse suunnittelemasi kestävyysharjoitus	Vehkalammen tekonurmi	Jos teet omat kestävyystreenin, niin tule Vehkalle ja esittele mitä teet ja voit lähteä tekemään
29.5	HELATORSTAI	HELATORSTAI

9. LUOKAN URHEILUVALMENNUKSEN OHJELMA 4. JAKSOON

PVM	Aihe	PAIKKA
20.3.	välineenkäsittely + voimaohjelman suunnittelu	koulun sali
27.3.	nopeus, välineenkäsittely (salibandy) ja pelit	Monnarin palloilusali 2+3
3.4.	Voimaharjoitttelu	Monnarin kuntosali
10.4.	Lenkkeily	koululta käsin
17.4.	nopeus, välineenkäsittelu (koris) ja pelit	koulun sali
24.4.	nopeus, välineenkäsittely ja pelit	Koskenharjun kenttä
1.5.	Vappu, ei koulua
8.5.	pelit	Koulun piha
15.5.	nopeus, välineenkäsittely ja pelit	Vehkahalli
22.5.	välineenkäsittely ja pelit	Tuokkarin rantalentiskentät

8. LUOKAN URHEILUVALMENNUKSEN OHJELMA 3. JAKSOON

TO klo 12.15-13.45

PVM	AIHE	PAIKKA	HUOMIOITAVAA!
9.1	Voimaharjoittelutekniikat ja voimatreeni	Monitoimitalon kuntosali
16.1	Parkour, keskivartalon voima ja nopeuskisat	Koulun sali
23.1	Monipuolisuutta ja suunnanmuutosnopeutta pelaamalla	Monittoimitalon sali
30.1	Voimaharjoittelutekniikat ja voimatreeni	Monitoimitalon kuntosali
6.2	Kimmoisuutta ja rytmiä hyppynarulla	Koulun sali
13.2	Yläkoululeiri (koulussa olijoille ilmoitetaan ohjelma Wilman kautta)
20.2	Nopeusvoimaa kuntopalloilla ja pelit	Hipposhallin keskiosan kenttä
27.2	HIIHTOLOMA
6.3	Rytmiä Step Aerobicillä ja peliä	Koulun sali
13.3	Harjoitettavuuskartoitus	Hipposhallin keskiosan kenttä

9LK

PVM	Aihe	PAIKKA
9.1.	rytmi ja kimmoisuus	koulun sali
16.1.	tankotekniikat	monnari judosali + ks
23.1.	nopeusvoima (kuntopallo)	Hipposhalli
30.1.	liikkuvuusvoima + pelit	koulun sali
6.2.	kimmoisuus ja rytmi	Monnarin judosali
13.2.	(yläkoululeiri ma-to) Voimaharjoitus	kellarisali!
20.2.	harjoitettavuuskartoitus	koulun sali
-	hiihtoloma	-
6.3.	kimmoisuus ja pelit	Hipposhalli
13.3.	rytmi	monnarin palloilusali

2.JAKSO UHEILUVALMENNUS TO KLO 14.15-15.45

8.LUOKKALAISET

PVM	Aihe	PAIKKA
31.10.	Kehon hallintaa ja ketteryyttä	Monitoimitalon palloilusali
7.11.	Kehon hallintaa voimistellen ja ketteryyttä pelaamalla	Koulun sali
14.11.	TET
21.11.	Voimaharjoittelu	Monitoimitalon kuntosali
28.11	Kehon hallintaa ja ketteryyttä: akrobatiaa ja parkouria	Koulun sali
5.12.	Päivätyökeräys
12.12.	Voimaharjoittelu: teemana tankotekniikat ja liikkuvuus	Hippoksen alakerran jalkapallotila ja oheisharjoittelutila Sisäänkäynti Hipposhallin A9 sisäänkäynnin kautta (Harjoitusjäähallien ovilta noin 30m Kilpajäähallin suuntaan). Portaat alas ja oven takana jalkapallotila, josta pääsee oheistilaan
19.12.	Monipuolisuutta pelaamalla	Koulun sali

1. jakson ohjelmat

URHEILUVALMENNUS TO KLO 8-10
8.LUOKKA

PVM	AIHE Psyykkisen valmennuksen teema: Itseluottamus	PAIKKA
29.8.	Voimaharjoittelu (osa pelaa)	Koulun peliareena
5.9.	Nopeus	Viitaniemen tekonurmi
12.9.	Liikehallinta ja kestävyys, Hypyt alastulot, kevyt pk-lenkki	Harjun portailla (kuntoilupaikalla) kokoontuminen
19.9.	Juoksutekniikka	Viitaniemen tekonurmi
26.9.	Yläkoululeirillä osa oppilasta. Koulussa olevilla koulun peliareena	Koulun peliareena/koulun sali
3.10.	Liikkuvuus+rentoutuminen	Koulun sali
10.10.	Monipuolisuutta pelaamalla	Vehkahalli

9.LUOKKA

Urheiluvalmennus TO 8-10
PVM	Aihe	PAIKKA
15.8.	Voima ja pelit	KOULUN PIHA
22.8.	Voimakestävyys	VIITN1 monttu
29.8.	9F kuvaus, muut Areenalle. Kaikki kouluun 8.00. Kuvauksen jälkeen kestävyysharjoitus juosten, 30-20-10 -harjoitus	Areena + lenkki
5.9.	Motoriset perustaidot: tähtirata, pallonheitto, sivuttaissiirtyminen, voimistelusarja	Hipposhalli
12.9.	Voimaharjoittelu / TET	Monnari kuntosali
19.9.	Voimaharjoittelu / TET	Monnari kuntosali
26.9.	Toivepelit	Koulun sali
3.10.	Liikkumistaidot (kimmoisuus)	VIITN1 monttu
10.10.	Kestävyys: pelit	Vehkahalli

4. jakso

pvm	paikka ja aihe	huom
21.3.	Hipposhalli, futiskellari: suunnanmuutosnopeus, pelit	sisäpelikengät/lenkkarit
28.3.	Hipposhalli, futiskellari: suunnanmuutosnopeus, pelit	sisäpelikengät/lenkkarit
4.4.	koulun sali: ketteryys, nopeus ja pelit	sisäpelikengät
11.4.	Jäähallin liikuntasali: kehonhuolto, läsnäoloharjoitus ja rentoutus	Lämmin vaate, villasukat
18.4.	yläkoululeiri: peruskestävyyslenkki, lähtö koululta	Lenkkarit
25.4.	Hipposhallin alakerran futistila: välineenkäsittelytaidot ja pelit	sisäpelikengät
2.5.	koulun sali: ketteryys, nopeus ja pelit	sisäpelikengät
9.5.	HELATORSTAI
16.5.	Monttu: pelit ja harjoitettavuuskartoitusta	Harjoittettavuuskartoitus oman lajin kannalta
23.5.	Tuomiojärven rannan kentillä rantapelit

3. jakso 2024

pvm	Aihe	Paikka	Huomioitavaa
11.1.	nopeusvoima kuntopallolla ja loikkien&hyppien	Hipposhalli	sisäkengät
18.1.	kehonhallintaa ja liikkuvuuttaa voimistellen	koulun sali
25.1.	voimaharjoittelu	Monnarin kuntosali
1.2.	yläkoululeiri	paikka ja ohjelma selviää myöhemmin!
8.2.	paini ja kehonhallinta	Monnarin judosali
15.2.	kimmoisuus ja rytmi: rope skipping	koulun sali	sisäkengät
22.2.	liikkuvuuden kehittämine eri menetelmin	koulun kellarisali	tavataan pukuhuoneilla
TALVILOMA!!!
7.3.	voimaharjoittelu	Monnarin kuntosali
14.3.	pelit ja itsearviointi	koulun sali	sisäkengät

1. ja 2- jakso 2023-24

Urheiluvalmennuksen tunnit pohjautuvat Olympiakomitean laatimiin Kasva urheilijaksi sisältöihin. Kasva urheilijaksi sisältöihin pääsee tutustumaan tästä: Kasva urheilijaksi sisällöt
Jyväskylässä painopisteenä on voimaharjoittelutekniikoiden oppiminen yläkoulun aikana ja tätä teemaa tulee joka jaksossa.

1.ja 4. jaksossa tunnit ovat torstaina klo 8-10 ja 2. ja 3. jaksoissa torstaina klo 14-16

pvm	Aihe	Paikka	Huomioitavaa
17.8.	Ryhmäytyminen	Viitaniemen tekonurmi
24.8.	9lk: Loikat ja kimmoisuus	Harjun yleisurheilukenttä	Lenkkarit!
31.8	9lk: Voimaharjoittelu	Monitoimitalon kuntosali
7.9.	9lk: Voimakestävyyttä ja peliä	Viitaniemen tekonurmi
14.9.	9lk: Harjoitettavuuskartoitus ja liikkumistaidot	Koulun sali	Tet-harjoittelussa puolet ryhmästä
23.9.	9lk: Harjoitettavuuskartoitus ja liikkumistaidot	Koulun sali	Tet-harjoittelussa puolet ryhmästä
28.9.	Yläkoululeiri
5.10.	9lk: Voimaharjoittelu	Monitoimitalon kuntosali
12.10.	9lk: Voimaharjoittelu	Monitoimitalon kuntosali
	SYYSLOMA

27.10.	9lk: Ketteryyttä pelaamalla	Monitoimitalon sali	Toiminta alkaa klo 14.30 salissa
2.11.	9lk: Ketteryys omassa lajissa & peleissä - keskittyminen harjoitukseen	Monitoimitalon sali	Toiminta alkaa klo 14.30 salissa
9.11.	9lk: Kehonhallinta - harjoitettavuuskartoitus kehitettävät liikkeet alkulämmittelyssä	koulun sali	Erityisesti keskivartalon hallinta
16.11.	9lk: Kehonhallinta	koulun sali	Erityisesti keskivartalon hallinta
23.11.	9lk: liikkuvuusharjoittelu	Monitoimitalon sali	Miten voimistelijat kehittävät liikkuvuuttaan?
30.11.	9lk: liikkuvuusharjoittelu	Monitoimitalon judosalit
7.12.	9lk: Kehonhallinta painien	Monitoimitalon judosalit
14.12.	9lk: Pelit ja leikit	Koulun sali

Jakso 4 ohjelma

Pvm	Aihe	Paikka	Huomioitavaa
23.3.	8lk: Treeni vedessä tytöt / pojat kuntosali 9lk: Nopeusvoima	Aaltoalvari Kokoontuminen Hipposhallissa, Monnarin kuntosali
30.3.	8lk: Havaintomotoriset pelit 9lk: Nopeus	Koulun sali Hipposhallin juoksusuora
6.4.	8lk: Nopeus & squash 9lk: Nopeus, suunnanmuutokset / pelit	8.lk: Monnari+hippos 9.lk: koulun sali	Tapaaminen hipposhallissa
13.4.	8lk: Nopeuspelit 9lk: Voimapilotti: nopeusvoimaa loikkien ja hyppien	Vehkalammen tekonurmi 9lk: koulun sali	Säänkestävä pukeutuminen!
20.4.	8lk: Treeni vedessä pojat / tytöt kuntosali 9lk: Teema auki, kansainväliset opiskelijat	8lk: Pojat Aalto Alvari / Tytöt: 9lk: Liikuntatieteellinen tiedunta, jumppasali
27.4.	8lk: oman lajin voimaharjoitus/lenkki, jos et ole leirillä 9lk: oman lajin voimaharjoitus/lenkki, jos et ole leirillä	8& 9lk: koulun kellarisali	Yläkoululeiri
4.5.	8lk: Välineenhallinta: maila 9lk: Voimaharjoittelu / Voimapilotti	8lk: koulun sali 9lk: Monnarin kuntosali
11.5.	8lk: Välineenhallinta ja havainnointi 9lk: Voimaharjoittelu / Voimapilotti	8lk: Viitaniemen tekonrmi 9lk:Monnarin kuntosali
18.5.	HELATORSTAI
25.5.	8lk: Sisäpelit 9lk: Rantapelit	8lk Koulun sali 9lk: Tuokkari? (odottaa vahvistusta)

3. jakson ohjelma

Pvm	Aihe	Paikka	Huomioitavaa
12.1.	8lk: Kimmoisuus, voima, kehon hallinta ja pelit 9lk: joogaharjoitus ja liikkuvuus	Koulun sali Monnarin judosali
19.1.	8lk: Padel (alkaa klo 14.30) 9lk: Kehonhallinta: liikkuvuus	Padel club Aholaita Monnari judosali	Wilmassa karttalinkki
26.1.	8lk: Kimmoisuus ja pelit 9lk: kehonhallinta: voimistelu	Hipposhalli koulun sali
2.2.	8lk: oman lajin voimaharjoitus, jos et ole leirillä 9lk: oman lajin voimaharjoitus	kellarisali kellarisali	Yläkoululeiri
9.2.	8lk: kehonhallinnallinen voima, liikehallinta ja liikkuvuus 9lk: kimmoisuus ja rytmi: hyppynarutreeni & peit	Koulun sali Monnarin palloilusali	Teema: tavoitteet ja keskittyminen
16.2.	8lk: Voimaharjoitus 9lk: kimmoisuus ja rytmi: plyometrinen harjoittus & pelit	Monitoimitalon kuntosali Monnari palloilusali	Teema: tavoitteet ja avainsanat
23.2.	8lk: Voimaharjoitus 9lk: Pelit	Monnarin kuntosali Monnarin palloilusali	Teema: virheiden nollaus
vko 9	Talviloma
9.3.	8lk: monipuolisuutta peleillä, kimmmoituutta ja taitavuutta 9lk: kehonhuolto: liikkuvuus	Koulun sali Monnarin judosali
16.3.	8lk: Voimaharjoitus 9lk: Harjoitettavuuskartoitus	Monitoimitalon kuntosali koulun sali

1.-2. jakso ohjelma

1.jakso

Pvm	Aihe	Paikka	Huomioitavaa
11.8.	Pelit ja leikit, ryhmäytyminen	Viitaniemen tekonurmi
18.8.	Pelit ja leikit, ryhmäytyminen	Kaikki Viitaniemen tekonurmella (osa kuvauksessa)
25.8.	Pelit ja leikit, kestävyys	Viitaniemen tekonurmi
1.9.	8lk: Voimaharjoittelu 9lk: Kestävyys & pelit	Monitoimitalon kuntosali Viitaniemen tekonurmi
8.9.	8lk: Kestävyys & voima 9lk: Voimakestävyys, kestävyys	Harjun rappuset Viitaniemen tekonurmi
15.9.	8lk: Voimaharjoittelu 9lk: sulkis ja liikkuvuus	Monitoimitalon kuntosali Koulun sali
22.9.	8lk: Intervalliharjoitus pelaamalla 9lk: sulkis ja liikkuvuus	Vehkalammen tekonurmi 1 Koulun sali
29.9.	8lk: Kestävyys & voima 9lk: Liikkumistaidot: loikat & juoksutekniikka, pelit	Kokoontuminen Harjun portailla. Harjun rappuset & Harjun stadion Vehkahalli
6.10.	8lk: Voimaharjoittelu 9lk: Motoriset perustaidot: Soveltuvuustestejä: tähtirata, loikat, pallonheitto, voimistelusarja, sivuttaissiirtyminen	Monitoimitalon kuntosali Hipposhalli
13.10.	8lk: Liikkumistaidot & pelit 9lk: Kehonhuolto	Koulun sali Judosali 3+4
	SYYSLOMA 2. jakso: tunnit torstai-iltapäivässä klo 14.15-15.45
27.10.	8.lk: Kehon hallintaa temppuillen välineillä 9.lk: Voimaharjoittelu	8lk: Koulun sali 9lk: Monnarin kuntosali
3.11.	8.lk: TET 9.lk: Gradiavierailut 13.45- (Harjoitettavuuskartoitus & pelit)	(9lk: Monnarin palloilusali)
10.11.	8.lk: Kieriminen ja pyöriminen telinevoimistellen 9lk: Voimaharjoittelu	8lk: Koulun sali 9lk: Monnarin judosali ja kuntosali
17.11.	8lk: Tasapainotaidot 9lk: Tanssit	8lk: Monitoimitalon salissa kokoontuminen 9lk: Monnarin judosali
24.11.	Kaikki: Juoksulenkki ulkona	Kaikki: aloitus Hipposhallin katsomosta	Ulkolenkkivarustus
1.12.	tanssiaiset
8.12.	8lk: Pelit ja parijooga ja -akrobatia 9lk: voimaharjoittelu	8lk: Koulun sali 9lk: Monnarin judosali + kuntosali
15.12.	8lk: Kehonpainoharjoittelu ja liikkuvuus 9lk: Suunnanmuutospelit	8lk:Judosali 1&2 9lk: HIPPOSHALLIN KENTTÄ