Perusliikunta 2h/vk
1. Lenkki- ja kuntopiiriohjeet
Valitse alla olevista vaihtoehdoista toinen.
Jos valitset lenkin, muista noudattaa liikennesääntöjä.
Vaihtoehto 1: Lenkki + kuntopiiri (6 liikettä)
- Tee alkulämmittelynä n. 30 minuutin lenkki
- Tee kuntopiiriä 2 kierrosta, jokaista liikettä joko
- 10 toistoa/liike per kierros
- 15 toistoa /liike per kierros tai
- 20 toistoa/liike per kierros
Vaihtoehto 2: Dynaaminen alkulämmittely + kuntopiiri
- Tee alkulämmittelyssä 2 (kierrosta) x 10 toistoa
- Tee kuntopiiriä 2 kierrosta, jokaista liikettä joko
- 10 toistoa/liike per kierros
- 15 toistoa /liike per kierros tai
- 20 toistoa/liike per kierros
2. Jungle race
Jungle race - ohjeet peliin
Mene puhelimella osoitteeseen junglerace.net ja valitse ylälaidasta PLAY.
NICKNAME kohtaan kirjoita oma (asiallinen) nimimerkki ja PASSWORD kohtaan valitse itsellesi salasana. Kirjoita nämä molemmat itsellesi ylös, jotta pääset jatkamaan myöhemmin siitä, mihin jäit tai voit tarkastella suorituksiasi pilvipalvelusta.
Hyväksy Privacy Policy (lyhyesti: nimimerkkisi ja sijaintisi näkyy kartalla mahdollisesti samaan aikaan oleville pelaajille) ja kirjaudu sisään. Muista sallia sijainti!
Seuraavaksi valitse ylimmäinen peleistä JUNGLE RACE ja paina PLAY.
Nyt näytöllesi pitäisi ilmestyä kartta ja kartalle hedelmiä. Kerää hedelmiä mahdollisimman paljon. Huomioi muu liikenne ja noudata liikennesääntöjä ja varovaisuutta liikkuessasi. Hedelmät liikkuvat kartalla ja huomioi, että osa hedelmistä voi olla sellaisessa paikassa, ettei niitä voi turvallisesti hakea. Tällöin voit joko odottaa, että hedelmä siirtyy parempaan paikkaan tai jättää sen väliin ja ottaa uuden kohteen. Toisten pihoilta ei hedelmiä myöskään mennä keräämään.
Voit kerätä hedelmiä yhtenä tai useampana päivänä itsellesi sopivana ajankohtana esim. katkaisemaan istumista päivän aikana. Voit myös haastaa muut perheenjäsenesi mukaan.
Tehtävän suoritettuasi mene taas osoitteeseen junglerace.net. Valitse ylälaidasta kohta CLOUD, kirjaudu sisään omalla nimimerkillä ja salasanalla ja valitse YOUR DIARY. Ota näyttökuva suorituksistasi ja liitä se classroomiin.
3. Valokuvauslenkki luontoon
Lataa SportsTracker (tai joku muu vastaava sovellus) puhelimeesi. Käy n. 45 minuutin kävelylenkillä ja kuvaa kauniita asioita lenkkisi varrelta. Lähetä kaksi mielestäsi parasta kuvaa classroomin kautta sekä näyttökuva tekemästäsi lenkistä.
Muista noudattaa liikennesääntöjä ja varovaisuutta lenkin aikana!
4. Liikuntabingo, tämän voi tehdä vaikka kaksikin kertaa korvaavana tehtävänä, kun valitsee eri tehtävät.
|
Käy 30 minuutin reippaalla kävelyllä |
Juokse talon ympäri 10 kertaa |
Harjoittele seuraavat Tiktok -haasteet: |
Lihaskunto: Tee: 20 punnerrusta |
|
Harjoittele Just Dance tanssi Valitse just dance -tanssi youtubesta. |
Hypi hyppynarulla 15 minuuttia viikon aikana, |
Tauota istumista arkiaskareilla |
Tee 20 minuutin juoksulenkki |
|
Someta seisten |
Venyttely 30 min. (valitse 2) 1.Terve urheilija- liikkuvuusharjoitteet 2. Rentouttava venyttely- Let's move it 3. 15 minuutin kehonhuolto rutiini- dynaamisia venytyksiä (Aino Papinniemi) |
Lihaskunto: lankuta 1 min |
Suunnittele ja kuvaa oma ykkösellä sisään video. |
|
Lihashuolto ja liikkuvuus: |
Lihaskunto: Tee:50 kyykkyä 30 vatsaa Voit tehdä liikkeet useammassa erässä. |
Tee 30 minuutin pyörälenkki |
Tee 15 minuutin joogaharjoitus: |
5. lihaskunto ja venyttely
| Lihaskunto ja venyttely. 1.Mene alla olevasta linkistä katsomaan video loop aiheesta: Dynaaminen venyttely - tee 30s liike ja tee looppia 3 kierrosta 2. Tee alla oleva kuntopiiri kuvien ohjeiden mukaan: Kuntopiirin ohjeet 3. Lopuksi venyttele kuvien mukaan. Tee kaikki venytykset molemmille puolille, kesto 30s- 1min.  |
6. Vesiliikunta- tämä korvaustehtävä tehdään vain opettajan kehotuksesta uintia korvaamaan.
1. Kirjoita tarkasti vapaauinnin tekniikkaohjeet vaiheittain kronologisessa aikajärjestyksessä.
2. Kuvaa lyhyt video puhelimeesi (min 10s.), jossa esittelet vapaauinnin tekniikan kuivalla maalla.
3. Kerro kansallisen uimataitotestin suoritusohjeet.
4. Pohdi, miksi uimataitoa pidetään Suomessa kansalaistaitona ja siksi tärkeänä.
7. Vesiliikunta-tämä korvaustehtävä tehdään vain opettajan kehotuksesta uintia korvaamaan.
1. Kirjoita tarkasti rintauinnin tekniikkaohjeet vaiheittain kronologisessa aikajärjestyksessä.
2. Kuvaa lyhyt video puhelimeesi (min 10s.), jossa esittelet rintauinnin tekniikkaa kuivalla maalla.
3. Selitä, mitä pelastushyppy ja pelastusuinti ovat ja miten ne tehdään oikeaoppisesti.
8. Vesiliikunta- tämä korvaustehtävä tehdään vain opettajan kehotuksesta uintia korvaamaan.
1. Mitä tarkoittaa lyhenne HRAP, kun puhutaan jonkun olevan hädässä veden varassa?
2. Huomaat laiturilta veden varaan joutuneen henkilön, joka on hukkumaisillaan (räpiköi pinnalla ja painuu välillä pinnan alle) Kerro, kuinka pelastat uimataidottoman / tajuttoman henkilön vedestä. Eli kerro ja nimeä hyppy- ja uintitekniikasta, jota käytät hypätessäsi veteen ja henkilöä pelastaessasi.
3. Kerro eri kuljetusvaihtoehdoista ja -otteista vedenvaraan joutuneen henkilön pelastamiseksi rantaan.
9. Lenkki- ja kuntopiiriohjeet
Valitse alla olevista vaihtoehdoista toinen.
Jos valitset lenkin, muista noudattaa liikennesääntöjä.
Vaihtoehto 1: Lenkki + kuntopiiri (6 liikettä)
- Tee alkulämmittelynä n. 30 minuutin lenkki
- Tee kuntopiiriä 2 kierrosta, jokaista liikettä joko
- 10 toistoa/liike per kierros
- 15 toistoa /liike per kierros tai
- 20 toistoa/liike per kierros
Vaihtoehto 2: Dynaaminen alkulämmittely + kuntopiiri
- Tee alkulämmittelyssä 2 (kierrosta) x 10 toistoa
- Tee kuntopiiriä 2 kierrosta, jokaista liikettä joko
- 10 toistoa/liike per kierros
- 15 toistoa /liike per kierros tai
- 20 toistoa/liike per kierros
10. Jungle race
Jungle race - ohjeet peliin
Mene puhelimella osoitteeseen junglerace.net ja valitse ylälaidasta PLAY.
NICKNAME kohtaan kirjoita oma (asiallinen) nimimerkki ja PASSWORD kohtaan valitse itsellesi salasana. Kirjoita nämä molemmat itsellesi ylös, jotta pääset jatkamaan myöhemmin siitä, mihin jäit tai voit tarkastella suorituksiasi pilvipalvelusta.
Hyväksy Privacy Policy (lyhyesti: nimimerkkisi ja sijaintisi näkyy kartalla mahdollisesti samaan aikaan oleville pelaajille) ja kirjaudu sisään. Muista sallia sijainti!
Seuraavaksi valitse ylimmäinen peleistä JUNGLE RACE ja paina PLAY.
Nyt näytöllesi pitäisi ilmestyä kartta ja kartalle hedelmiä. Kerää hedelmiä mahdollisimman paljon. Huomioi muu liikenne ja noudata liikennesääntöjä ja varovaisuutta liikkuessasi. Hedelmät liikkuvat kartalla ja huomioi, että osa hedelmistä voi olla sellaisessa paikassa, ettei niitä voi turvallisesti hakea. Tällöin voit joko odottaa, että hedelmä siirtyy parempaan paikkaan tai jättää sen väliin ja ottaa uuden kohteen. Toisten pihoilta ei hedelmiä myöskään mennä keräämään.
Voit kerätä hedelmiä yhtenä tai useampana päivänä itsellesi sopivana ajankohtana esim. katkaisemaan istumista päivän aikana. Voit myös haastaa muut perheenjäsenesi mukaan.
Tehtävän suoritettuasi mene taas osoitteeseen junglerace.net. Valitse ylälaidasta kohta CLOUD, kirjaudu sisään omalla nimimerkillä ja salasanalla ja valitse YOUR DIARY. Ota näyttökuva suorituksistasi ja liitä se classroomiin.
11. Valokuvauslenkki luontoon
Lataa SportsTracker (tai joku muu vastaava sovellus) puhelimeesi. Käy n. 45 minuutin kävelylenkillä ja kuvaa kauniita asioita Lähetä kaksi mielestäsi parasta kuvaa classroomin kautta sekä näyttökuva tekemästäsi lenkistä.
Muista noudattaa liikennesääntöjä ja varovaisuutta lenkin aikana!
12. Liikuntabingo
|
Käy 30 minuutin reippaalla kävelyllä |
Juokse talon ympäri 10 kertaa |
Harjoittele seuraavat Tiktok -haasteet: |
Lihaskunto: Tee: 20 punnerrusta |
|
Harjoittele Just Dance tanssi Valitse just dance -tanssi youtubesta. |
Hypi hyppynarulla 15 minuuttia viikon aikana, |
Tauota istumista arkiaskareilla |
Tee 20 minuutin juoksulenkki |
|
Someta seisten |
Venyttely 30 min. (valitse 2) 1.Terve urheilija- liikkuvuusharjoitteet 2. Rentouttava venyttely- Let's move it 3. 15 minuutin kehonhuolto rutiini- dynaamisia venytyksiä (Aino Papinniemi) |
Lihaskunto: lankuta 1 min |
Suunnittele ja kuvaa oma ykkösellä sisään video. |
|
Lihashuolto ja liikkuvuus: |
Lihaskunto: Tee:50 kyykkyä 30 vatsaa Voit tehdä liikkeet useammassa erässä. |
Tee 30 minuutin pyörälenkki |
Tee 15 minuutin joogaharjoitus: |
13. Juoksusankarit
Avaa Juoksusankarit-tehtävä. Valitse annetuista tehtävistä vähintään viisi ja tee ne ohjeiden mukaan.
14. Valokuvauslenkki luontoon
Lataa SportsTracker (tai joku muu vastaava sovellus) puhelimeesi. Käy n. 45 minuutin kävelylenkillä ja kuvaa kauniita asioita lenkkisi varrelta. Lähetä kaksi mielestäsi parasta kuvaa classroomin kautta sekä näyttökuva tekemästäsi lenkistä.
Muista noudattaa liikennesääntöjä ja varovaisuutta lenkin aikana!
15. Lenkki- ja kuntopiiriohjeet
Valitse alla olevista vaihtoehdoista toinen.
Jos valitset lenkin, muista noudattaa liikennesääntöjä.
Vaihtoehto 1: Lenkki + kuntopiiri (6 liikettä)
- Tee alkulämmittelynä n. 30 minuutin lenkki
- Tee kuntopiiriä 2 kierrosta, jokaista liikettä joko
- 10 toistoa/liike per kierros
- 15 toistoa /liike per kierros tai
- 20 toistoa/liike per kierros
Vaihtoehto 2: Dynaaminen alkulämmittely + kuntopiiri
- Tee alkulämmittelyssä 2 (kierrosta) x 10 toistoa
- Tee kuntopiiriä 2 kierrosta, jokaista liikettä joko
- 10 toistoa/liike per kierros
- 15 toistoa /liike per kierros tai
- 20 toistoa/liike per kierros
16. Seppo TÄMÄ EI OLE VIELÄ AUKI
→ klikkaa classroomissa vko 13: Seppo -tehtävässä olevaa linkkiä
→ valitse sieltä uusi peli
→ kirjoita joukkueen nimeksi oma nimesi (muuten opettaja ei tiedä, kuka suorituksen on tehnyt)
→ Sinun täytyy sallia sijaintipalvelut.
→ Aloita peli.
→ Tee ensin annettu kirjallinen tehtävä sepossa ja sen jälkeen tehtävään kuuluva 45 min kävelylenkki. Tehtävän pystyy tekemään missä tahansa - sinun ei tarvitse mennä “rastin” sijaintiin.
→ Muista noudattaa liikennesääntöjä ja varovaisuutta ulkona liikkuessasi.
→ Lisää lopuksi suorituksesi classroomin liikuntapäiväkirjaan ja merkitse classroomiin seppo-tehtävä tehdyksi.
Huom! Jos et pääse linkin kautta, pyydä opettajalta koodi, jolla pääset kirjautumaan sisään.