Valitse alla olevista vaihtoehdoista toinen. 

Jos valitset lenkin, muista noudattaa liikennesääntöjä.

Vaihtoehto 1: Lenkki + kuntopiiri (6 liikettä)

• Tee alkulämmittelynä n. 30 minuutin lenkki
• Tee kuntopiiriä 2 kierrosta, jokaista liikettä joko
1. 10 toistoa/liike per kierros
2. 15 toistoa /liike per kierros tai
3. 20 toistoa/liike per kierros

Vaihtoehto 2: Dynaaminen alkulämmittely + kuntopiiri

• Tee alkulämmittelyssä 2 (kierrosta) x 10 toistoa
• Tee kuntopiiriä 2 kierrosta, jokaista liikettä joko
• 10 toistoa/liike per kierros
• 15 toistoa /liike per kierros tai
• 20 toistoa/liike per kierros