Tunti 1 (kaksoistunti): lihaskunto ja venyttely. 1.Mene alla olevasta linkistä katsomaan video loop aiheesta: Dynaaminen venyttely - tee 30s liike ja tee looppia 3 kierrosta 2. Tee alla oleva kuntopiiri kuvien ohjeiden mukaan: Kuntopiirin ohjeet 3. Lopuksi venyttele kuvien mukaan. Tee kaikki venytykset molemmille puolille, kesto 30s- 1min.

Tunti 2 (kaksoistunti): rytmiikka ja kehonhuolto. 1. Opettele alla olevasta linkistä 15 erilaista kehorytmiä. Kun olet valmis, kuvaa 5 parasta / vaikeinta videolle ja lähetä videot sähköpostilla omalle liikunnanopettajallesi (etunimi.sukunimi@gedusiilinjarvi.fi). Huom! Minna Rosberg-Kolehmaisen sähköposti on minna.rosberg-kolehm@gedusiilinjarvi.fi Kehorytmivideot 2. Tee videon ohjeen kehonhuolto hierontarullalla. Ohjeet hierontarullailuun

Tunti 3 (kaksoistunti): lihaskunto. 1. Tee alkulämmittelynä linkin viisi ensimmäistä liikettä: mittarimato, kyykkykävely, yleisliike, lonkkien avaus, kobra punnerrus. Tee jokaista liikettä 30 sekuntia ja kolme kertaa. Alkulämmittely 2. Katso videolta liikkeiden oikea suoritustekniikka (2.22 asti): Napakka kahvakuulatreeni Liikkeitä on viisi. Tee jokaista liikettä erikseen 15 toistoa ja 3 sarjaa. Pidä sarjojen välillä pieni tauko. 1. Etuheilautus 2. Hauiskääntö 3. Kyykky 4. Ylöstyöntö 5. Ojentajat 3. Lopuksi venyttele kuvien mukaan. Tee kaikki venytykset molemmille puolille, kesto 30s- 1min.

Tunti 4 (kaksoistunti): liikkuvuus. Klikkaa alla olevasta linkistä ja tee ohjeiden mukainen koko kehon liikkuvuusharjoitus: Koko kehon liikkuvuusharjoitus  Mene sitten alla olevasta linkistä terve.fi sivustolle, lue artikkeli liikkuvuudesta ja testaa oma liikkuvuutesi: Liikkuvuustestit artikkeli Lähetä opettajalle wilma-viestillä yhteenveto omasta liikkuvuudestasi ja lisää vielä viestiin pohdinta, jos tarpeellsita, miten voisit liikkuvuuttasi parantaa.

Tunti 5 (kaksoistunti): rentoutus ja venyttely. Alla olevasta linkistä pääset rentoutusharjoitukseen, joka kestää n.25 minuuttia. Huolehdi, että olet rauhallisessa tilassa ja lähellä ei ole häiriötekijöitä, kuten esim. kännykkä tai televisio yms. Rentoutusharjoitus Rentoutusharjoituksen jälkeen tee sama liikkuvuusharjoitus kuin edellisessä tunnilla. Koko kehon liikkuvuusharjoitus

Tunti 6 (kaksoistunti): yhteistanssitunnit 1. Katso Virginia Reel tanssivideo.  2. Opettele tanssin askeleet, kuvaa askeleet videolle ja lähetä video classroomin kautta.

Tunti 7 (kaksoistunti): Valokuvauslenkki Lataa SportsTracker (tai joku muu vastaava sovellus) puhelimeesi. Käy n. 60 minuutin kävelylenkillä ja kuvaa maisemia lenkkisi varrelta (2-4 kuvaa). Ota näyttökuva tekemästäsi lenkistä ja palauta se yhdessä maisemakuvien kanssa classroomiin. Muista noudattaa liikennesääntöjä ja varovaisuutta lenkin aikana!