4. Liikuntabingo, tämän voi tehdä vaikka kaksikin kertaa korvaavana tehtävänä, kun valitsee eri tehtävät.
Tehtävänäsi on valita alla olevasta bingoruudukosta neljä tehtävää niin, että saat neljän suoran vaakasuunnassa, pystysuunnassa tai kulmasta kulmaan. Voit jakaa tehtäviä eri päiville.
|
Käy 30 minuutin reippaalla kävelyllä |
Juokse talon ympäri 10 kertaa |
Harjoittele seuraavat Tiktok -haasteet: |
Lihaskunto: Tee: 20 punnerrusta |
|
Harjoittele Just Dance tanssi Valitse just dance -tanssi youtubesta. |
Hypi hyppynarulla 15 minuuttia viikon aikana, |
Tauota istumista arkiaskareilla |
Tee 20 minuutin juoksulenkki |
|
Someta seisten |
Venyttely 30 min. (valitse 2) 1.Terve urheilija- liikkuvuusharjoitteet 2. Rentouttava venyttely- Let's move it 3. 15 minuutin kehonhuolto rutiini- dynaamisia venytyksiä (Aino Papinniemi) |
Lihaskunto: lankuta 1 min |
Suunnittele ja kuvaa oma ykkösellä sisään video. |
|
Lihashuolto ja liikkuvuus: |
Lihaskunto: Tee:50 kyykkyä 30 vatsaa Voit tehdä liikkeet useammassa erässä. |
Tee 30 minuutin pyörälenkki |
Tee 15 minuutin joogaharjoitus: |