Lenkkeile n.15-30min minuuttia lämmittelyksi, etsi jotkut pidemmät portaat, missä voit tehdä treenin tai jos läheltä löytyy vain lyhyet portaat, niin tee koko treeni tuplasti.

• kävele portaat ylös, kävele alas
• kävele portaat ylös, mutta tule takaperin alas
• juokset portaat ylös astuen jokaiselle askelmalle
• juokse portaa ylös astuen joka toiselle askelmalle
• hypi tasahypyillä portaat ylös
• tikkaa ristiaskeleille portaat ylös niin että oikea kylki "johtaa", vaihda puolessa välissä vasen kylki

Tee nämä liikkeet läpi kaksi kertaa