- Kirjaa ylös vuorokausien ateriat ja välipalat (huom. myös syödyt ja juodut herkut!)
- Kaikki, mitä olet syönyt ja juonut (paitsi vesi)
- Vertaile omia tottumuksia yleisiin ravintosuosituksiin
- Kirjoita pedanettiin valmis ravintopäiväkirja kaikilta kolmelta päivältä