1.tunti

• Tee oma lämmittely kotona 30 min (esim. lenkki tai käsien/lonkkien pyörittelyä/ venytteylä jne)
• Sen jälkeen haasta itseäsi erilaisilla haasteilla, mitä löydät instagramista/ youtubesta/ tik tokista. Kokeile usempia. 
• Kuvaa videolle, kun suoritat haasteen
• Tässä ideoita
  • Bottle flip
  • Kenkähaaste
  • Keppihaaste
  • #paperchallenge (@instagram)
  • Vessapaperirullahaasteita youtubesta
  • Keksi itse ;)

Palautettava materiaali

• Ota video/kuva yhdestä haastesuorituksestasi
• Palauta se oman ryhmäsi palautuskansioon aina samana päivänä, kun on oma liikuntatunti klo 20.00 mennessä
• Kirjoita otsikkoon: Vk18 ja nimesi

2.tunti

VALITSE
Mäkivetotreeni TAI porrastreeni

Lenkkeile n.15min minuuttia lämmittelyksi, etsi jotkut pidemmät portaat tai pidempi mäki, missä voit tehdä treenin tai jos läheltä löytyy vain lyhyet portaat/mäki, niin tee koko treeni tuplasti.

Tee lopuksi omat lyhyet venyttelyt.

Palautettava materiaali

• Ota kuva harjoituspaikastasi
• Palauta se ryhmäsi palautuskansioon  aina samana päivänä, kun on oma liikuntatunti klo 20.00 mennessä
• Kirjoita otsikkoon: Vk18 ja nimesi
• Kirjoita kuvaukseen: kuinka rankalta treeni tuntui asteikolla 4-10?