Opintojakso ja laajuus

Pelastus- ja turvallisuuslinjan liikunta osa 1, 38 h (2 op)

Opintojakso on ensimmäinen osa pelastus- ja turvallisuusalan liikuntaa.

Pelastus- ja turvallisuuslinjan liikunta osa 1:llä oppii kehittämään omaa fyysistä toimintakykyä turvallisesti. 

Tavoitteet

Opintojakson jälkeen opiskelija osaa

• kertoa fyysisen toimintakyvyn kehittämisen merkityksen pelastajan ammatin näkökulmasta
• luetella pelastusalan fyysisen toimintakyvyn mittausmenetelmät
• arvioida miten liikunnan avulla voidaan edistää jaksamista ja opiskeluvirettä
• tehdä erilaisia fyysisiä toimintakykyä kehittäviä harjoitteita turvallisesti
• arvioida omaa toimintaa yhteisöllisyyttä edistävästi
• ottaa muut opiskelijat huomioon kannustavasti harjoituksissa

Sisältö

• Pelastusalan fyysisen toimintakyvyn mittausmenetelmien esittely
• Kestävyysharjoittelu
• Voimaharjoittelun tekniikka
• Voimaharjoittelu
• Pallopelit
• Ryhmäliikunta
• Rentoutus- ja kehonhuolto

Suoritustapa

• Harjoitukset
• Luennot
• Itseopiskelu

Arviointi

• Hyväksytty / Hylätty

Liikunta 2 

Opintojakso ja laajuus

Pelastus- ja turvallisuuslinjan liikunta osa 2, 38 h (2 op)

Opintojakso on jatkoa ensimmäiselle osalle.

Tavoitteet

Opintojakson jälkeen opiskelija osaa

• arvioida omaa fyysistä toimintakykyä suhteessa pelastusalan fyysisiin vaatimuksiin
• tehdä erilaisia fyysisiä toimintakykyä kehittäviä harjoitteita
• toteuttaa jaksamista ja opiskeluvirettä edistäviä harjoitteita
• kertoa voima- ja kestävyysharjoittelun perusteista
• kertoa terveyttä määrittävät keskeiset tekijät
• kehittää omaa toimintaa yhteisöllisyyttä edistävästi
• kehittää omaa fyysistä toimintakuntoaan

Sisältö

• Lihaskuntotesti ja kehonkoostumusmittaus
• Submaksimaalinen hapenottokykytesti
• Testipalaute ja harjoitusohjelma opiskelijalle
• Kestävyys- ja voimaharjoittelun perusteet teoriassa ja käytännössä
• Uimataidon kehittäminen (vapaauinti)
• Pallopelit ja ryhmäliikunta
• Rentoutus ja kehonhuolto
• Terveyttä edistävä ravinto, liikunta, lepo ja uni

Suoritustapa

• Harjoitukset
• Luennot
• Itseopiskelu

Arviointi

• Hyväksytty / Hylätty
• Kirjallinen koe