Arkisto
LI2 - liikuntatehtävät viikoille 17-20
Kuvaile liikuntapäiväkirjaan omaa fyysistä toimintakykyäsi / suorityskykyäsi. Mitkä kunnon osa-alueet ovat hyviä, missä tarvitset lisää harjoitusta? Osa-alueita ovat karkeasti jaotellen kestävyys, voima, liikkuvuus, taito ja nopeus. Miten liikuntasuositukset toteutuvat arjessasi? Linkki suosituksiin täällä (lapset/nuoret) ja täällä (aikuiset).
Suunnittele itsellesi toimintakykyäsi edistävä treeni (n. 45 min), jossa vahvistat heikkouksiasi ja ylläpidät vahvuuksiasi. Toteuta treeni. Voit käyttää valmiita materiaaleja (videoita, valmiita kunto-ohjelmia tms.), mutta perustele valitsemasi harjoitteet liikuntapäiväkirjassa. Lisää liikuntapäiväkirjaan treenistäsi esim. Sports Tracker -tiedosto, lyhyt videoklippi tai kuva.
2) ETÄOPISKELUN HAASTEET (viikko 18)
Etsi netistä testaamasi ja mielestäsi toimiva lyhyehkö taukojumppa tai helposti toteutettava treeni, jota voisi käyttää pitkään jatkuneen istumisen katkaisemiseen ja lyhyeen virkistäytymiseen. Voit suunnitella sen myös itse.
Postaa valitsemasi treenivideo tai kirjoita suunnittelemasi harjoitus Teams-tehtäväkansioon maanantaina 27.4. Kirjoita oheen perustelut videon/treenin valitsemiseen. Testaa itse vähintään 3 toisten esittelemää treeniä viikon 18 aikana omien istumisjaksojen katkaisemisessa. Kirjoita liikuntapäiväkirjaan havaintojasi, millaiset taukoliikunnat toimivat sinulle parhaiten.
3) PALLOILU- TAI KOORDINAATIORATA (viikko 19)
Suunnittelkaa kaverin kanssa esim. kotipihalle, lähikentälle tai metsään sopivan haastava liikuntataitoja kehittävä rata (n. 10 tehtäväpaikkaa) ja toteuttakaa se molemmat itsenäisesti. Pyydä avustajaa videoimaan, kun vedät rataa läpi. Lähettäkää toisillenne omat videonne ja antakaa palautetta kaverille (missä meni hyvin, entä missä kaveri tarvitsee harjoitusta). Kirjoita omaan liikuntapäiväkirjaan kuvaus radasta sekä saamasi palaute. Palauta myös video Päiville (Teamsissa, pedassa tai WhatsApilla p. 0408672552).
4. VALITSE jokin seuraavista treeneistä (a-f) itsellesi TAI osallistu LIITU-tutkimuksen kyselyyn. Päivi jakaa linkin LIITU-kyselyyn ti 12.5. Teams-palaverissa klo 12.45. (viikko 20)
a) JOOGAA englanniksi
Avaa jooga-ohjelma alla olevasta linkistä. Seuraa ohjausta ja joogaa mukana.
Raportoi liikuntapäiväkirjaan: Tuntemuksia? Miltä englanninkielinen ohjaus tuntui? Mikä oli helppoa, mikä vaikeaa? Piirrä tikku-ukoin neljä itsellesi sopivinta liikettä, ota kuva ja lähetä se vastausten kanssa.
https://www.youtube.com/watch?v=9ZRvdbG54H4
b) TANSSIA
Opettele alla olevista linkeistä jokin koreografia ja kuvaa itseäsi tanssimassa sitä. Kirjoita liikuntapäiväkirjaan, minkä tanssin opettelit, miepide tehtävän haastavuudesta ja liitä video osaksi liikuntapäiväkirjaa.
Breakdance: https://youtu.be/Z3JJMxfspAY
Street tanssi: https://youtu.be/0yQaMIeohgw
Oman synttärisarjan teko: https://youtu.be/3DsN_5ICwao
Showtanssia (?):https://youtu.be/iN2VXo2L6g8
TAI
Kokeile uutena lajina balettia Kansallisoopperan etätunnilla. Ota selfie harjoittelusta. Kirjoita liikuntapäiväkirjaan, millainen treeni oli, mitä hyvää/huonoa, kenelle suosittelisit? Liitä mukaan myös selfie :)
https://oopperabaletti.fi/stage24/harjoittele-kotona-kansallisbaletin-kanssa/
c) KARTTAMERKKEJÄ
Muistuttele mieleesi jälleen karttamerkit alla olevan linkin avulla. Käy kuvaamassa 10 kuvaa lähiympäristöstäsi, jossa näkyy jokin karttamerkki eli yhdistä itse ottamasi kuva luonnossa ja karttamerkki. Liitä kuvat ja karttamerkit liikuntapäiväkirjaan.
https://www.suunnistusliitto.fi/harraste/suunnistuksen-alkeet/yleisimmat-karttamerkit/
d) GEOKÄTKÖILYÄ
Ohjeet geokätköilyn aloittamiseen löydät tuosta vierestä. Kirjoita liikuntapäiväkirjaan, mitä geokätköjä etsit ja kenties onnistuit löytämäänkin. Ota vielä kuva etsintämaastosta :)
e) PLOGGINGIA
Tutustu Ploggingiin täällä. Hanskat käteen ja muovipussi mukaan ja eiku keräämään roskia lähiympäristöstä noin tunniksi. Samalla edistät niin luonnon kuin oman itsesi hyvinvointia ja kannat vastuuta omalta osaltasi ympäristöstä. Kirjoita päiväkirjaan, milla seuduilla ploggasit ja liitä mukaan kuva "saaliistasi".
f) KUVIOLENKKI - yhdistä lenkkeilyä, suunnanhahmotusta ja taidetta :)
Lenkkeile sellainen reitti, joka muodostaa jonkinlaisen kuvion Sports Trackerin kartalle (eli käytä samalla Sports Trackeriä). Pienet koukerot kuvassa ovat vain bonusta, sillä reitillä voi olla hankalia kohtia, jotka tulee kiertää. Voit tehdä tämän käyttäen hyväksi teitä, polkuja tai isoa aukeaa aluetta/metsässä kävelyä , jolloin kuvion voi tehdä vapaasti ilman teiden asettamia rajoituksia. Voit yhdistää myös kaksi eri kuviota tai lenkkeillä saman kuvion toiseen kertaan edellisen "päälle". Lenkkeile n. 30 min-1 tunti. Palauta liikuntapäiväkirjaan Sports Trackerin karttakuva ja lenkin tiedot. Kerro vielä päiväkirjassasi, jos en itse älyä, mikä kuvio se on :)
g) PYÖRÄTEMPPUJA
Lämmittele pyöräillen n. 20-30 minuuttia ja lähde sitten treenaamaan alla olvien linkkien pyörätemppuja. Palauta joko Sports Tracker lenkkitiedosto lämmittelystä ja kuvaus , mitä temppuja harjoittelit tai sitten videota tekemistäsi pyörätempuista ja kuvaus koko treenistä liikuntapäiväkirjaan.
https://youtu.be/DA_qKtrfLIs
https://youtu.be/jbp1dlG8Nj8
h) LIHASKUNTOTREENI
Toteuta lämmittely, lihaskuntotreeni ja loppuverryttely oman mielesi mukaan. Kuvaile treenisi liikuntapäiväkirjassa, lisää sinne myös videoklippi tai selfie treenaamisesta.
VAIHTOEHTOJA LAITETAAN VIELÄ LISÄÄ TÄHÄN, JOS KEKSITÄÄN TAI TEILTÄ TULEE HYVIÄ EHDOTUKSIA :)
LI2 - Liikuntatehtävät viikoille 21-22
1) Millainen liikkuja olen? (vko 21)
Tee seuraavat kaksi testiä itsellesi ja selvitä millainne liikkuja olet.
Liikkujatyyppi-testi
Testaa, mikä liikunta sopii sinulle parhaiten.
Mitä sait tuloksiksi eli millainen liikkuja olet ja mitkä lajit sopivat sinulle parhaiten? Pitävätkö tulokset mielestäsi paikkaansa? Mitä hyötyä tällaisista testeistä on, entä voiko niistä olla haittaa?
Harrasta n. 45 minuuttia testin mukaan sinulle sopivaa liikuntaa. Mitä harrastit?
2) Omavalintainen laji (vko 22)
Valitse laji, jota harrastat seuraavista vaihtoehdoista:
a) JOOGAA englanniksi
Avaa jooga-ohjelma alla olevasta linkistä. Seuraa ohjausta ja joogaa mukana.
Raportoi liikuntapäiväkirjaan: Tuntemuksia? Miltä englanninkielinen ohjaus tuntui? Mikä oli helppoa, mikä vaikeaa? Piirrä tikku-ukoin neljä itsellesi sopivinta liikettä, ota kuva ja lähetä se vastausten kanssa.
https://www.youtube.com/watch?v=9ZRvdbG54H4
b) TANSSIA
Opettele alla olevista linkeistä jokin koreografia ja kuvaa itseäsi tanssimassa sitä. Kirjoita liikuntapäiväkirjaan, minkä tanssin opettelit, miepide tehtävän haastavuudesta ja liitä video osaksi liikuntapäiväkirjaa.
Breakdance: https://youtu.be/Z3JJMxfspAY
Street tanssi: https://youtu.be/0yQaMIeohgw
Oman synttärisarjan teko: https://youtu.be/3DsN_5ICwao
Showtanssia (?):https://youtu.be/iN2VXo2L6g8
TAI
Kokeile uutena lajina balettia Kansallisoopperan etätunnilla. Ota selfie harjoittelusta. Kirjoita liikuntapäiväkirjaan, millainen treeni oli, mitä hyvää/huonoa, kenelle suosittelisit? Liitä mukaan myös selfie :)
https://oopperabaletti.fi/stage24/harjoittele-kotona-kansallisbaletin-kanssa/
c) KARTTAMERKKEJÄ
Muistuttele mieleesi jälleen karttamerkit alla olevan linkin avulla. Käy kuvaamassa 10 kuvaa lähiympäristöstäsi, jossa näkyy jokin karttamerkki eli yhdistä itse ottamasi kuva luonnossa ja karttamerkki. Liitä kuvat ja karttamerkit liikuntapäiväkirjaan.
https://www.suunnistusliitto.fi/harraste/suunnistuksen-alkeet/yleisimmat-karttamerkit/
d) GEOKÄTKÖILYÄ
Ohjeet geokätköilyn aloittamiseen löydät tuosta vierestä. Kirjoita liikuntapäiväkirjaan, mitä geokätköjä etsit ja kenties onnistuit löytämäänkin. Ota vielä kuva etsintämaastosta :)
e) PLOGGINGIA
Tutustu Ploggingiin täällä. Hanskat käteen ja muovipussi mukaan ja eiku keräämään roskia lähiympäristöstä noin tunniksi. Samalla edistät niin luonnon kuin oman itsesi hyvinvointia ja kannat vastuuta omalta osaltasi ympäristöstä. Kirjoita päiväkirjaan, milla seuduilla ploggasit ja liitä mukaan kuva "saaliistasi".
f) KUVIOLENKKI - yhdistä lenkkeilyä, suunnanhahmotusta ja taidetta :)
Lenkkeile sellainen reitti, joka muodostaa jonkinlaisen kuvion Sports Trackerin kartalle (eli käytä samalla Sports Trackeriä). Pienet koukerot kuvassa ovat vain bonusta, sillä reitillä voi olla hankalia kohtia, jotka tulee kiertää. Voit tehdä tämän käyttäen hyväksi teitä, polkuja tai isoa aukeaa aluetta/metsässä kävelyä , jolloin kuvion voi tehdä vapaasti ilman teiden asettamia rajoituksia. Voit yhdistää myös kaksi eri kuviota tai lenkkeillä saman kuvion toiseen kertaan edellisen "päälle". Lenkkeile n. 30 min-1 tunti. Palauta liikuntapäiväkirjaan Sports Trackerin karttakuva ja lenkin tiedot. Kerro vielä päiväkirjassasi, jos en itse älyä, mikä kuvio se on :)
g) PYÖRÄTEMPPUJA
Lämmittele pyöräillen n. 20-30 minuuttia ja lähde sitten treenaamaan alla olvien linkkien pyörätemppuja. Palauta joko Sports Tracker lenkkitiedosto lämmittelystä ja kuvaus , mitä temppuja harjoittelit tai sitten videota tekemistäsi pyörätempuista ja kuvaus koko treenistä liikuntapäiväkirjaan.
h) LIHASKUNTOTREENI
Toteuta lämmittely, lihaskuntotreeni ja loppuverryttely oman mielesi mukaan. Kuvaile treenisi liikuntapäiväkirjassa, lisää sinne myös videoklippi tai selfie treenaamisesta.
VAIHTOEHTOJA LAITETAAN VIELÄ LISÄÄ TÄHÄN, JOS KEKSITÄÄN TAI TEILTÄ TULEE HYVIÄ EHDOTUKSIA :)
LI2-kurssi suorittaminen etäopiskelun aikana - tehtävät viikoille 13-16
LI2-kurssin liikuntapäiväkirjaa kirjoitetaan täällä peda.netissä jokaisesta kurssiin kuuluvasta liikuntaharjoituksesta. Liikuntapäiväkirjan sähköinen kirjoitusalusta löytyy alavalikosta vasemmalta.
Etäopiskelun aikaista opiskelua arvioidaan liikuntapäiväkirjan avulla. Kiitettävä liikuntapäiväkirja on kirjoitettu huolellisesti ohjeiden mukaan ja palautettu ajoissa.
Alla on kerrottu tehtävät LI2-kurssin etäopiskelussa viikoille 13-16. Voit tehdä treenit oman aikataulusi mukaan kuitenkin siten, että treenit on tehty ja liikuntapäiväkirjat kunnossa viikon 16 loppuun mennessä.
1) Kävely-, juoksu-, hiihto- tms. lenkki, n. 75 minuuttia, Sports Tracker -mukana.
Käy noin 70-80 minuutin lenkkillä Sports Tracker mukana (tai vastaava sovellus). Kerro vapaasti lenkistäsi sekä liitä Sports Tracker -yhteenvetokuvauksen linkki osaksi liikuntapäiväkirjaa. (Ks. Sports Tracker -sovelluksen käyttöohjeita tästä linkistä.)
2) Tutustuminen Les Mills -konseptin treeneihin.
Les Mills on ehkä maailman tunnetuin ryhmäliikuntakonsepti. Valikoimaan kuuluu monenlaisia tunteja esim. tanssillisista tunneista tavallisiin lihaskuntotunteihin, sisäpyöräilystä taistelulajiliikkeitä sisältäviin tunteihin. Katso eri tuntien kuvaukset täältä. Nyt Les Mills -videotunteja on laitettu ilmaiseen jakoon nettiin.
Opiskelijan tehtävänä on valita yksi tai useampi treeni, jonka toteuttaa kotona. Ilmaisten treenien valikoima löytyy täältä. Yhteensä treeniajaksi pitää tulla noin tunti. Opiskelija lisää liikuntapäiväkirjaansa linkin valitsemaansa treeniin sekä kertoo tunnin sisällöstä sekä oman kokemuksensa tunnista. Millainen tunti oli, mitä hyvää/huonoa sinun kannaltasi ja kenelle voisit suositella treeniä?
HUOM! Tunnit ovat englanniksi, mutta liikkeitä pystyy hyvin seuraamaan tietokoneen näytöltä ja samalla saa kielikylpyä :) Ja muista katsoa etukäteen, millaisia välineitä treeniin tarvitaan, siirtämällä kursori treeniohjelman päälle.
3) Hyötyliikuntatreeni
Ideoi itsellesi hyötyliikuntatreeni, joka kestää noin 75 minuuttia. Esimerkkejä hyötyliikunnasta: kodin, oman huoneen tai varaston siivousta (imurointia, luuttuamista, pölyjen pyyhintää), lumen kolausta, koiran ulkoilutusta, halonhakkuuta, puiden kantamista, automatkan kulkemista kävellen tms. Pidä mukanasi sykemittaria, aktiivisuusranneketta tai lataa puhelimellesi askelmittari (pedometer)-sovellus.
Kirjoita liikuntapäiväkirjaan hyötytreenisi sisältö, kesto sekä aktiivisuussovelluksen antamat tiedot. Pohdi päiväkirjassa hyötyliikunnan merkitystä kunnon ylläpitämisessä sekä omalle terveydelle. Liitä halutessasi liikuntapäiväkirjaan tai palautuskansioon ennen-jälkeen -kuvat esim. siivouksesta tai halkopinosta :)
4) Kodin kuntoiluvälineet ja oman treenin suunnittelu.
Tee lista kotoa löytyvistä kuntoilu- ja urheiluvälineistä. Suunnittele oma noin tunnin kestävä liikuntatreeni käyttäen ainakin yhtä tai useampaa näistä välineistä ja toteuta se. Harjoitus voi kehittää mitä tahansa fyysisen kunnon ominaisuutta. Vinkkejä esim. jumppaliikkeisiin tai erilaisten välineiden käyttöön on Youtube pullollaan. Hyödyllinen paikka lihaskuntoliikkeiden selaukseen erilaisilla välineillä on myös sportyplanner.fi -sivusto.
Kirjoita liikuntavälinelistaus sekä oma treenisi liikuntapäiväkirjaan. Liitä päiväkirjaan linkki videoklipistä, jossa toteutat treeniä tai lähetä video joko peda.netin liikuntapäiväkirjaan "Palauta kuva tai muu tiedosto" -toiminnon kautta tai minulle Teamsin kautta. (Videoiden palautus ei aina onnistu peda.netissä, joten jos et pysty palauttamaan videota liikuntapäiväkirjan palautuskansioon, voit palauttaa videon myös Teamsin kautta). Videoita ei näe kukaan muu kuin opettaja. Tee merkintä liikuntapäiväkirjaan siitä, mitä kautta palautit videon.
HUOM! En varmasti osannut kertoa kaikkia asioita tarpeeksi selvästi. Kysy ja ole aktiivinen! Kaikista asioista voit olla yhteydessä opettajaan Wilman tai Teams-yhteyden kautta.