1) Pidä liikuntapäiväkirjaa huhtikuun ajan. Merkitse siihen kaikki liikuntajaksot, joiden katsot edistävän terveyttäsi tai fyysistä kuntoasi. Liikuntapäiväkirjasta tulisi löytyä seuraavat merkinnät: päivämäärä, liikunnan kuvaus (liikuntamuoto/-laji), liikunnan kesto ja teho, arvio siitä, mitä ominaisuuksia liikkuminen kehitti (esim. kestävyys, lihaskunto, nopeus, liikkuvuus, liikehallintataidot, kuten tasapaino, reaktiokyky, luiden vahvistaminen tms.) sekä lisäksi mahdolliset muut merkinnät (tuntemukset, liikkumiseen vaikuttaneet tekijät tms.)

2) Liikuntapäiväkirjajakson loputtua analysoi omaa liikkumistasi seuraavien ohjeiden mukaisesti:

a) Vertaa liikuntatottumuksiasi liikuntasuosituksiin (ks. alta erilaisia suosituksia liikkumiselle). Tuo esille suosituksia, joissa onnistuit liikuntajakson aikana. Kerro suosituksista, jotka eivät toteudu kohdallasi. Pohdi tähän vaikuttavia tekijöitä (miksi jotkin suositukset toteutuu/ ei toteudu elämässäsi).

b) Pohdi omaa fyysistä kuntoasi esim. aiemmin kurssilla tehtyjen kuntotestien perusteella tai oman käsityksesi perusteella. Miten tämänhetkinen liikkumisesi määrä, laatu tai sisältö on yhteydessä fyysiseen kuntoosi.

c) Onko poikkeusaika vaikuttanut liikkumiseesi?

d) Mieti käytännön esimerkkejä tai mahdollisuuksia elämääsi, miten voisit muuttaa liikkumistasi enemmän suositusten mukaiseksi ja/tai parantaa kuntoasi. Onko elämässäsi tällä hetkellä mahdollisuuksia muuttaa liikuntatottumuksiasi? Pohdi.

 

Hyödynnä ainakin seuraavia lähteitä analysoinnissasi:

- UKK-instituutti: Lasten ja nuorten fyysisen aktiivisuuden suositukset (HUOM! UKK-instituutti julkaisee uudet suositukset lasten ja nuorten liikunnalle 7.4.2021).

- UKK-Instituutti: Aikuisten liikkumisen suositukset.

- UKK-instituutti: Suositukset istumisen vähentämiseen.

- UKK-instituutti: Luuliikuntasuositukset.

 

PALAUTUS peda.netin palautuskansioon viimeistään 14.5.2021 (palaiutuskansio löytyy tuosta vasemmasta palkista kohdasta "Palautuksia")