1. 1. Terveyden tukipilarit 1,5 osp

Terveelliset elämäntavat

Terveellisen elämän peruspilareita ovat liikunta, oikeanlainen ravinto, riittävä uni ja mielekäs tekeminen. Liikunnalla on monia terveysvaikutuksia ja lisäksi se on myös mukavaa, kun löytää oman lajinsa, jonka parissa viihtyy. Syömällä terveellisesti ja monipuolisesti voi myös lisätä omaa hyvää oloa ja terveyttä. Riittävä uni on välttämätöntä ihmisen terveydelle, aivojen on annettava nollata päivän tapahtumat ja latautua seuraavaan päivään. 

Katso luentomateriaalit läpi ja tee sitten tehtävät.

RAVITSEMUS











Miksi ruoka on meille tärkeää?


Ruoka on meille elintärkeä jokapäiväinen asia. Jokaisella on omat tottumuksensa ja mielihalunsa ruuan ja juoman suhteen. Ruokailulla on meille ihmisille myös erilaisia merkityksiä: syömme ja seurustelemme ystävien kesken, syömme säännöllisesti perheemme kanssa, joku saattaa olla inohimoinen kokkailija tai leipoja, lohdutamme itseämme ruualla ja juomalla sekä juhlistamme eri asioita syömällä herkkuja. Ruoka ei meille tämän päivän ihmisille oleenää pelkkää välttämätöntä energian saantia, kuten ennen fyysistä työtä tehtäessä usien oli. Joillekin ruokailusta voi myös syntyä ongelmallista ja pahimmillaan syömishäiriö. 

Hyvä ravitsemus pitää sisällään monipuolista ja energiamäärältään kullekin ihmiselle sopivaa ruokaa. Seuraavassa esitellään tärkeitä hyvään ravitsemukseen liittyviä asioita (rarvintokolmio, lautasmalli, erilaisia suosituksia ja seurantamenetelmiä/testejä)

TEHTÄVÄ 1 - Ruokapäiväkirja ja pohdinta

TEHTÄVÄOHJE:

Pyydä Duunipajalta paperinen ruokapäiväkirja tai täytä sähköistä ruokapäiväkirjaa - linkki löytyy tehtäväohjeen alaosasta.

Täytä ruokapäiväkirjaa 3 - 5 päivän ajalta.

Muista tallentaa ruokapäiväkirja omalle koneellesi/tikulle/muistikortille tms. jos teet sitä aina yhden päivän kerrallaan, ja täytä seuraavan päivän ruokailun seuranta omalta koneeltasi/tikulta/muistikortilta löytyvään versioon.
Palauta tänne palautuskansioon 3-5 päivän seuranta kokonaisuudessaan yhtenä palautuksena. Voit ottaa paperisesta ruokapäiväkirjasta valokuvia ja palauttaa palautuskansioon tai palautat paperisen version Duunipajalle.

Ruokapäiväkirja:
Ruokapäiväkirja - WORD tiedostona.docx

UNI JA NUKKUMINEN

 

Miksi uni ja nukkuminen on tärkeää?

Uni on ihmiselle, kuten kaikille eläimillekin, välttämätöntä selviytymisen kannalta. Nukkuessa keskushermosto palautuu ja aivot "tankkaavat" jaksaakseen taas aamulla kohti uusia haasteita. Ihminen nukkuu noin 1/3 elämästään. Unentarve voi vaihdella eri ikäkausina ja elämän tilanteen mukaan. Lapsuudessa ja nuoruudessa unella on tärkeä tehtävä aivojen kehityksen kannalta. Hyvät yöunet ovat siis tärkeä asia!

Vaan miksi uni on niin tärkeää ja mikä kaikki unta häiritsee? Entä miten nukkumista voisi edesauttaa? Voinko pitää unipäiväkirjaa? Seuraavana luento, klikkaa diaa.

TEHTÄVÄ 2 - Unipäiväkirja ja pohdinta

TEHTÄVÄOHJE:

Pidä itsellesi 3-5 yön osalta "unipäiväkirjaa". Voit tehdä sen mille vain paperille vapaasti kirjoittaen/taulukoiden ja liittää sitten päiväkirjaasi:
Merkitse kultakin illalta nukkumaanmeno aika, mieti miten sait unen päästä kiinni/ jos valvoit, miten kauan ja mikä mielessäsi pyöri, heräsitkö yön aikana, monestiko? Monelta heräsit aamulla? Montako tuntia nukuit? Soiko kello? Miten väsyneeksi tai virkeäksi itsesi tunsit. Jos olet nukkunut huonosti, pohdi itse mistä se voisi johtua?

Löydät myös valmiin unipäiväkirjan, jota voit hyödyntää ellet halua tehdä vapaamuotoista uniseurantaa. Muista tallentaa unipäiväkirja omalle koneellesi/tikulle/muistikortille tms. jos teet sitä aina yksi yö kerrallaan, ja täytä seuraavan yön seuranta omalta koneeltasi/tikulta/muistikortilta löytyvään versioon. Palauta tänne palautuskansioon kolmen yön seuranta kokonaisuudessaan yhtenä palautuksena.

Unipäiväkirja:
Unipäiväkirja - WORD tiedostona.docx

LIIKUNTA

 

Miksi ihmisen pitää liikkua ja pitää huolta fyysisestä kunnostaan?


Liikunnan merkitys on erityisen tärkeää meille ihmisille, koska elämämme on yhä enemmän paikallaan pysyvää, istumista. Fyysisesti raskaissa ammateissa liikuntaa tulee päivän mittaan työn kautta, mutta silti kunnosta on pidettävä huolta jaksaakseen tarvittavat suoritukset. Ne henkilöt, jotka istuvat päivittäin opiskelujen tai työtehtävien parissa ovat alttiita saamaan erilaisia terveyshaittoja tai sairauksia vähäisen liikunnan vuoksi. Siksi vapaa-ajalla liikuntaan ja aktiivisuuteen olisi syytä kiinnittää huomiota.

TEHTÄVÄ 3 - Liikuntapäiväkirja ja pohdinta

TEHTÄVÄOHJE:

Pidä myös liikkumisestasi 3-5 päivän liikuntapäiväkirjaa. Merkitse ylös päivittäinen liikkumisesi, myös pienet matkat. Jos sinulla on käytössäsi aktiivisuusranneke tms. merkitse siitä tuleva informaatio itsellesi ylös tähän tehtävään. Pohdi lopuksi omia liikuntatottumuksiasi ja voisitko mielestäsi tehdä jotakin toisin?

Löydät täältä myös valmiin liikuntapäiväkirjan, jota voit hyödyntää ellet halua tehdä vapaamuotoista liikuntaseurantaa. Muista tallentaa liikuntapäiväkirja omalle koneellesi/tikulle/muistikortille tms. jos teet sitä aina yhden päivän kerrallaan, ja täytä seuraavan päivän liikuntaseuranta omalta koneeltasi/tikulta/muistikortilta löytyvään versioon. Palauta tänne palautuskansioon 3-5 tai 7 päivän seuranta kokonaisuudessaan yhtenä palautuksena.

Liikuntapäiväkirja:
Liikuntapäiväkirja - WORD tiedostona.docx