• Lihakset käyttävät pääosin hiilihydraattien ja rasvojen energiaa.
• Proteiinejakin voidaan käyttää, mutta ne ovat pääosin rakennusaineita.
• Kun lihas liikkuu, ATP-molekyyli tuo sille energian.
• ATP:ta voidaan tehdä anaerobisesti (=ilman happea) ja aerobisesti (=hapen kanssa). Ilman happea saadaan pieniä määriä, mutta nopeasti (1-3). Pitemmissä suorituksissa tarvitaan happea, se on hitaampaa, mutta määrät ovat suuremmat (4).

1. Elimistössä on hieman valmista ATP:ta.
2. Nopeasti ATP:ta saa myös varastoidusta kreatiinifosfaatista (KP).
3. Glukoosia voidaan hajottaa anaerobisessa glykolyysissa. Tuloksena syntyy ATP:ta ja maitohappoa.
4. Jos happea on saatavilla käytetään aerobista energiantuotantoa. Yksi niistä on aerobinen glykolyysi eli edellisen kohdan glykolyysi jatkuu hapen avulla vielä pitemmälle ja lisää ATP:ta tuotetaan. Myös rasvoista saadaan ATP:ta aerobisesti.

• Nestehukka uuvuttaa, uhkana erityisesti pitkässä liikuntasuorituksessa ja lämpimässä -> kuormittavassa suorituksessa nautittava 5 - 10 dl/tunti

• Liikuntavammat yleistyneet, "vaarallisempia" harrastuksia
• Kunto- ja kilpaurheilu vaarallisempaa
• Miehet elävät vaarallisemmin
• Ohjeet ja säännöt suojelevat
• Peruskunto ja -tekniikka auttaa
• Älä harjoittele liikaa
• Varusteet kunnossa
• Älä harrasta liikuntaa väsyneenä, sairaana, humalassa

Miksi liikunta on tärkeää ja liikkumattomuus pahasta?

• Parantaa mielenterveyttä
• Parantaa unta
• Helpottaa kognitiivisia toimintoja, kuten oppimista
• Sosiaaliset hyödyt porukasta
• 2 tyypin diabetes
• Ylipaino
• Tuki- ja liikuntaelimistön vaivat, esim. kivut ja osteoporoosi
• Hengityselimistön sairaudet, esim. astma
• Sydän- ja verisuonisairaudet
• Toimintakyky
• Kehon puolustuskyky paranee, ehkäisee flunssia ja myös syöpää

Terveysliikuntasuositukset

• Mieluisaa ja monipuolista
• Vähintään hieman rasittavaa
• 7 - 18 -vuotiaat: Liikuntaa 1 - 2 tuntia päivässä. Aikuiset: 2,5 tuntia reippaasti tai 1,25 tuntia rasittavasti viikossa + Lihaskuntoa ja liikehallintaa 2 kertaa viikossa.
• Ei yli kahden tunnin pituisia istumisjaksoja lapsille. Aikuisilla istumisajan maksimi 7 t/vrk.
• Ruutuaikaa enintään 2 t/vrk lapsille.
• Luuliikuntaa (hyppyjä sisältävää liikuntaa) kolme kertaa viikossa, 60 min. kerrallaan. Myös 50 - 100 hyppyä päivässä on sopivaa luulikuntaa.