Miten paino hallintaan yksilön ja yhteiskunnan tasolla?

• Pysyvä terveellinen syöminen ja liikunta, dieetit -> jojoilu
• Pienistä, hitaista muutoksista tulee pysyvämpiä kuin nopeista.
• Saa joskus herkutellakin!
• Ravintosuositusten mukainen syöminen. Paljon kasviksia.
• Huomio annoskokoon, säännöllinen ateriarytmi, 5 - 6 kertaa päivässä. Napostelu pois.
• Lapsuudessa omaksutut tavat ovat usein melko pysyviä, siksi kannattaa kiinnittää huomiota perheen yhteisiin aterioihin ja terveelliseen ruokavalioon sekä arkiliikuntaan.
• Stressi ja univaje voi vaikeuttaa painonhallintaa.
• Säännöllinen liikunta, arkiliikunta.
• Yhteiskunnan keinoja: epäterveellisten asioiden verotus, mainonnan ja markkinoinnin sääntely, valistus ja kampanjat, koulu- ja työpaikkaruokailu, yhdyskuntasuunnittelu liikunnan näkökulmasta, liikunnallisten harrastusten tukeminen, julkisen liikenteen tukeminen yksityisautoilun kustannuksella, terveydenhuollossa huomio painonhallintaan
• Onko markkinoilla vastuuta ihmisten terveydestä? Vai onko kaikki yksilön vastuulla? Vai pitääkö yhteiskunnan säädellä kaikkea?

 

 

Mitä haittaa ylipainosta?

• Lihomiselle altistavat perinnölliset syyt, passiivinen elämäntapa ja epäterveelliset ruokailutottumukset.
• Ylipainoa mitataan BMI:llä ja vyötärölihavuutta mittaamalla vyötärönympärystä.
• Viskaalinen rasvakudos (vyötäröllä, sisäelinten ympärillä) on erityisen haitallista -> rasva-aine- ja sokeriaineenvaihdunnan häiriöt sekä maksan toiminnan häiriöt -> metabolinen oireyhtymä -> tyypin 2 diabetes sekä sydän- ja verisuonisairaudet.
• MBO: Metabolinen oireyhtymä
• Aivojen hyvinvointi kärsii -> Alzheimer, aivohalvaus, uniapnea
• Nivelet kärsivät ylimääräisestä painosta -> nivelrikko, selkäkivut
• Kihti
• Ylipaino häiritsee hormonitoimintaa
• Syöpä
• Fyysisen kunnon heikkeneminen ja toimintakyky
• Astma
• Psyykkinen ja sosiaalinen terveys