Vinkkejä oppitunneille
Aivojumppa
http://www.kinesiologia.fi/index.php?q=aivojumppa
Tutustu aivojumppaan ja harjoituksiin ylläolevan linkin kautta!
Liikkeitä on kolmenlaisia:
1.Keskilinjan liikkeet
2.Energiaharjoitukset ja
3.Pidentävät liikkeet.
Keskilinjan liikkeet harjaannuttavat molempien silmien, molempien korvien, molempien käsien sekä molempien jalkojen ja molempien aivopuoliskojen yhteistoimintaa. Se helpottaa lukemista, kirjoittamista, muuta viestintää ja toimintaa. Keho liikkuu joustavasti ja ajattelukin onnistuu liikkeen aikana.
Energiaharjoitusten kohteena ovat tunteet, asennoituminen ja läsnäolo omassa kehossa. Niiden ansiosta on helpompi luoda ulkoista ja sisäistä järjestystä. Voi kokea elävänsä jalat maassa ja ilmaista helposti itseään.
Pidentävät liikkeet kohdistuvat lihaksiin ja jänteisiin, jotka jännittyvät ja kiristyvät pelon, jännityksen tai stressin vuoksi. Jännityksen ja kiristyksen lauetessa voi kokea niin fyysistä kuin henkistäkin vapautumista.
Liikkeitä on kolmenlaisia:
1.Keskilinjan liikkeet
2.Energiaharjoitukset ja
3.Pidentävät liikkeet.
Keskilinjan liikkeet harjaannuttavat molempien silmien, molempien korvien, molempien käsien sekä molempien jalkojen ja molempien aivopuoliskojen yhteistoimintaa. Se helpottaa lukemista, kirjoittamista, muuta viestintää ja toimintaa. Keho liikkuu joustavasti ja ajattelukin onnistuu liikkeen aikana.
Energiaharjoitusten kohteena ovat tunteet, asennoituminen ja läsnäolo omassa kehossa. Niiden ansiosta on helpompi luoda ulkoista ja sisäistä järjestystä. Voi kokea elävänsä jalat maassa ja ilmaista helposti itseään.
Pidentävät liikkeet kohdistuvat lihaksiin ja jänteisiin, jotka jännittyvät ja kiristyvät pelon, jännityksen tai stressin vuoksi. Jännityksen ja kiristyksen lauetessa voi kokea niin fyysistä kuin henkistäkin vapautumista.
Niska-hartiaseudun jumppa
Runsas istuminen ja opiskelu tietokoneella voivat aiheuttaa erityisesti niska-hartiaseudun lihaksiin jännitystä ja kipuja. Pitkään jatkuessaan lihasten kireys voi puolestaan aiheuttaa muun muassa päänsärkyä.
Voit ehkäistä lihaskireyksiä ja vilkastuttaa niska-hartiaseudun aineenvaihduntaa tekemällä pieniä jumppaliikkeitä joko erillisenä harjoituksena tai vaikkapa opiskelun lomassa. Samalla saat pienen tauon opiskeluun.
Alla on linkki Ylen aamu-tv:n Sporttituokio-videoon. Videolla keskustellaan ryhdistä ja näytetään muutamia esimerkkejä niska-hartiaseudun jumppaliikkeistä.
http://areena.yle.fi/1-3551443
Pieni tauko virkistää
Oppitunnit ovat usein istumatyötä, mutta jatkuva istuminen puuduttaa. Lyhyt taukoliikunta opettajan tai opiskelijan ohjaamana piristää ja auttaa keskittymään opetukseen.
Ideoita oppitunnin tauottamiseen:
- puolessa välissä oppituntia pienimuotoinen liikuntahetki
- ryhdin tarkistaminen
- niska-hartiaseudun jumppa
- muutama hengitys syvään
- rannejumppa
- luokasta poistuminen hetkeksi; rappusten nouseminen ja laskeminen x kertaa
- happihyppely ulkona; lukiorakennuksen kiertäminen x kertaa
Ideoita oppitunnin tauottamiseen:
- puolessa välissä oppituntia pienimuotoinen liikuntahetki
- ryhdin tarkistaminen
- niska-hartiaseudun jumppa
- muutama hengitys syvään
- rannejumppa
- luokasta poistuminen hetkeksi; rappusten nouseminen ja laskeminen x kertaa
- happihyppely ulkona; lukiorakennuksen kiertäminen x kertaa