Vinkkejä oppitunneille

Aivojumppa

Niska-hartiaseudun jumppa

Runsas istuminen ja opiskelu tietokoneella voivat aiheuttaa erityisesti niska-hartiaseudun lihaksiin jännitystä ja kipuja. Pitkään jatkuessaan lihasten kireys voi puolestaan aiheuttaa muun muassa päänsärkyä.

Voit ehkäistä lihaskireyksiä ja vilkastuttaa niska-hartiaseudun aineenvaihduntaa tekemällä pieniä jumppaliikkeitä joko erillisenä harjoituksena tai vaikkapa opiskelun lomassa. Samalla saat pienen tauon opiskeluun.

Alla on linkki Ylen aamu-tv:n Sporttituokio-videoon. Videolla keskustellaan ryhdistä ja näytetään muutamia esimerkkejä niska-hartiaseudun jumppaliikkeistä.

http://areena.yle.fi/1-3551443

Pieni tauko virkistää

Oppitunnit ovat usein istumatyötä, mutta jatkuva istuminen puuduttaa. Lyhyt taukoliikunta opettajan tai opiskelijan ohjaamana piristää ja auttaa keskittymään opetukseen.

Ideoita oppitunnin tauottamiseen:

- puolessa välissä oppituntia pienimuotoinen liikuntahetki

- ryhdin tarkistaminen

- niska-hartiaseudun jumppa

- muutama hengitys syvään

- rannejumppa

- luokasta poistuminen hetkeksi; rappusten nouseminen ja laskeminen x kertaa

- happihyppely ulkona; lukiorakennuksen kiertäminen x kertaa

taukoliikunta.jpg