Mitä stressi on?

• Elimistön luonnollinen ja automaattinen reaktio tilanteeseen, jossa ihmiseen kohdistuvat haasteet ja vaatimukset ylittävät hänen voimavaransa
• Akuutti stressireaktio – ”Taistele tai pakene!”
  • Sarja fysiologisia ja biokemiallisia muutoksia, jotka valmistavat yksilöä toimimaan
  • --> suorituskyky paranee
• Tilapäinen stressi auttaa meitä tekemään parhaamme esimerkiksi koetilanteessa

Haitallinen stressi

• Pitkittyessään stressi muuttuu haitalliseksi
• Fyysisiä oireita
  • Säryt, lihaskireydet, narskuttelu, vaikeus rentoutua, pinnallinen hengitys, sairastelu, vatsaongelmat, univaikeudet, väsymys, ruokahalun muutokset, iho-oireet
• Psyykkisiä oireita
  • Jännitys, hermostuneisuus, huolestuneisuus, mielialan vaihtelut, alakuloisuus, ärtyneisyys, keskittymisvaikeudet, muistiongelmat, arvottomuuden tunteet, vaikeus tehdä päätöksiä, motivaation puute, uupumus
• Sosiaalisia oireita
  • Vetäytyminen ihmissuhteista, kiinnostuksen lasku, ristiriitojen lisääntyminen
• Stressin kokeminen on yksilöllistä

Miten haitallinen stressi vaikuttaa oppimiseen?

• Keskittymisvaikeudet
• Muistiongelmat
• Kiinnostuksen lasku ja välinpitämättömyys
• Motivaation puute

Lukiolaisen elämässä stressiä voivat tuottaa esimerkiksi:

• Kiire
• Hallitsematon työmäärä
• Koeviikot
• Suuret vaatimukset
• Tuen puute
• Yksinäisyys
• Huoli omasta tai läheisen terveydestä
• Ihmissuhteisiin liittyvät huolet tai ristiriidat
• Rahahuolet
• Liian vähäinen nukkuminen
• Epäterveelliset elämäntavat
• Elämässä tapahtuvat muutokset
• Omien tavoitteiden puuttuminen
• Epävarmuus tulevaisuudesta

Hyviä stressinhallinnan keinoja

• Säännöllinen liikunta
• Ulkoilu ja luonnossa oleilu
• Riittävä lepo ja uni
• Terveellinen ruokavalio ja säännöllinen syöminen
• Ystävien tapaaminen
• Musiikin kuuntelu, leipominen, piirtäminen, soittaminen, käsitöiden tekeminen, lukeminen, lemmikit, saunominen, muut harrastukset
• Tunteista ja kokemuksista puhuminen toisen kanssa
• Itsetuntemuksen lisääminen
• Rentoutus- ja hengitysharjoitukset
• Itsensä hemmottelu ja palkitseminen
• Ajanhallinta