2.aihe: itsetuntemus
Tämän tunnin taustalle opettaja laittaa soimaan alla olevan musiikin
Ohjeet:
Hyvinvoinnin käden suunnittelu (n. 15min)
1. Tee testi mielenterveysseuran sivuilta. Ota vastauksesta kuvankaappaus itsellesi. Testin latautuminen saattaa kestää 1-2 min, joten malta mielesi ja ota rauhallisesti.
Testi
2. Piirrä kämmenesi kuva paperille.
3. Kirjoita jokaiseen sormeen mielen hyvinvoinnin alueet: Lepo, ravinto, ihmissuhteet ja tunteet, liikkuminen, harrastukset ja kämmeneen päivän rytmi. Kämmenen alle tulee vielä kuudes alue, arvot.
4. Kirjoita jokaiseen alueeseen itsellesi vinkki, jolla voisit petrata kämmenen eri alueiden tasapainoa. Mikä alue jäi testissäsi heikoimmaksi? Jos et muista, katso kuvankaappauksestasi.
5. Kysy ryhmältäsi apua: mitä voisit tehdä tämän osa-alueen parantamiseksi?
Voimavarojen talo (n.15min)
Ohjeet:
1. Pyydä opettajalta Voimavarojen talo -paketti
2. Vastaa Voimavarojen talon kysymyksiin itsellesi. Anna vastauksissasi esimerkkejä ja pyri vastaamaan kokonaisin lausein.
3. Esittele lopuksi itsesi ryhmällesi (kysymys 1), kerro tavoistasi rentoutua (kysymys 4) ja lopuksi kerro mitä asioita arvostat itsessäsi (kysymys 9).
Hyvinvoinnin kuntotesti ja vaaka (n. 15min)
1. Tee Hyvinvoinnin kuntotesti netissä. Testissä on kolme sivua ja sen tekemiseen menee n. 5-10 minuuttia lukunopeudestasi riippuen. Testin tuloksina saat erilaisia mittareita. Testi antaa myös suosituksia erilaisten ohjelmien käytöstä, mutta osa niistä on maksullisia. Tässä tehtävässä sinun ei tarvitse kiinnittää niihin huomiota.
Hyvinvoinnin kuntotesti
2. Piirrä tai kirjoita vaa’an toiseen kuppiin laitat itseäsi rasittavia asioita ja toiseen kuppiin niitä asioita, jotka tekevät mielesi iloiseksi ja joiden avulla tunnet jaksavasi.
3. Keksi, miten sinua rasittavia asioita voisi keventää. Lue ainakin yksi alla olevista linkeistä ja poimi siitä hyvää vointia edistäviä keinoja.
Näin pääset eroon väsymyksestä
"Kun pitäisi jarrua painaa, niin painamme kaasua" – Uupunut salaa väsymyksen
Et uuvu, jos tunnistat vaaranmerkit ajoissa
Aikajana (n.15min)
Ohjeet:
Aikajanassa näkyvät ikävuodet 0-25.
1. Muistele menneestä ajasta ainakin kolme mieluista asiaa, jotka saavat sinut hyvälle mielelle edelleen.
2. Piirrä asia sopivan ikävuoden kohdalle. Voit käyttää symboleja.
3. Merkitse aikajanalle nykyinen ikäsi. Mitä hyvää sinulle tapahtuu seuraavan kymmenen vuoden aikana?
4. Piirrä asia tai sitä tarkoittava symboli.
Hyvän mielen biisilista ja voimakävely (15min)
Ohjeet:
1. Listaa itsellesi kolme kappaletta, jotka tuovat sinulle hyvää mieltä, antavat energiaa, auttavat jaksamaan tai rauhoittavat ärtymyksessä.
2. Laita kappaleet soimaan korvanappeihin ja käy kävelyllä koulun ympäristössä.
3. Mitoita matka niin, että olet palannut luokkaan, kun viimeinen kappale loppuu.
Välkkäliikkaa (10min)
1. Miten virkistät itseäsi liikkumalla?
2. Keksi kolme keinoa liikkua ulkona välitunnin aikana. Kirjoita ne paperille tai vihkoosi.
3. Keksi kolme keinoa liikkua sisällä välitunnin aikana. Kirjoita ne paperille tai vihkoosi.
4. Testaa ainakin yhtä molemmista keinoista.