Pilates perustason tunnilla opitaan käyttämään kehon lihaksia ja niveliä tasapuolisesti, jolloin liian aktiiviset lihakset rentoutuvat ja keskivartalon ryhtiä tukevat lihakset vahvistuvat.
Tavoitteena on oman tason mukaisesti kehittää voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Tunnin sisältö perustuu kehonkeskustan hallinnan harjoitteluun ja syvien lihasten vahvistamiseen. Kehonhallinnan kautta tavoitteena on oman hyvinvoinnin edistäminen. Pilates perustason harjoittelu tapahtuu pienryhmässä. Pilatesliikkeiden teho perustuu kuuteen periaatteeseen, jotka ovat: tarkkuus, keskittyminen, kehon keskustankäyttö, kontrolli, liikkeen virtaus ja hallittu hengittäminen.