(Korostettu) eksentrinen harjoitus ilman kuntosalia

1. Ota taas esille ensimmäinen ja viimeviikkoinen harjoitusohjelmasi. Lisää jokaisen liikkeen kohdalle tieto siitä, mikä liikkeen vaihe on eksentristä lihastyötä. Voit myös muokata näistä itsellesi uuden ohjelman kokonaan!

• Esimerkiksi hauiskääntö - eksentrinen vaihe on käden ojentaminen takaisin suoraksi. 

2. Lihas pystyy tuottamaan voimaa eksentrisesti enemmän kuin konsentrisesti. Ektsentrisellä harjoittelulla voidaan saada esim. vahvuutta erilaisiin jarrutuksiin, kuten suunnanmuutoksissa pallopeleissä, mutta se myös ehkäisee vammojen syntyä.
3. Mieti, voitko saada kuntopiirisi liikkeisiin kovemman kuorman eksentriseen vaiheeseen? Nyt voit käyttää välineitä, mitä kotoa löytyy! Voit tarvita harjoitukseen tänään myös avustajaa! Esimerkkejä:

• etunojapunnerrus painolevy selässä alas ja ilman ylös (avustaja) / polvet ylhäällä alas ja polvet maassa ylös / kädet lattialla alas / korokkeella ylös
• leuanveto: hypyllä ylös - hidastaen 4:jään laskien alas / kumpparin avulla ylös, ilman alas..
• kyykky: yhdellä jalalla alas boksille (tuolille), kahdella ylös
• jne. 

Tee jokaisessa liikkeessä eksentrinen vaihe selkästi hitaampana kuin konsentrinen vaihe. Tässä vielä lisää vinkkejä:
​

Lisää ohjelmaan vielä nordic hamstring -liike: 
​​

HUOM! Tällä kertaa palautetaan video, jossa teet kaikkia ohjelmasi liikkeitä parin-kolmen toiston verran. Videon pitäisi osoittaa, että olet ymmmärtänyt eksentrisen harjoittelun periaatteet.