Katso 10 minuutin video aerobisesta ja anaerobisesta kynnyksestä. Vastaa videon perusteella seuraaviin kysymyksiin:

1. Mikä on peruskestävyyden merkitys fyysiselle kunnolle? (vastaus löytyy videon 1. minuutin sisältä)
2. Mitä etuja paremmasta peruskestävyydestä on? (3 asiaa, vastaus löytyy videon 1. minuutin sisältä)
3. Miltä peruskestävyysalueella harjoittelun tulee tuntua, kuvaile rasittavuutta?
4. Kuinka pitkä tulee perushestävyysharjoituksen vähintään olla?
5. Miltä vauhtikestävyysalueella harjoittelu tuntuu, esim. hengitys? (vastaus löytyy videolta noin 5.10-5.20 kohdalta)

​​

Tee sitten kestävyysharjoitus, valitsemalla harjoitusohjelmaasi ja päivän aikatauluusi paremmin sopivan harjoituksen (1. tai 2.). Käytä harjoitellessasi sykkeenmittausta joko sykemittarilla, tai viime kerralla ladatulla sykesovelluksella.

OTA KUVA (sykemittari) TAI SCREENSHOT (sykesovellus) kun sykkeesi tuntuu olevan tavoitetasolla ja PALAUTA KUVA VASTAUSTEN YHTEYDESSÄ PALAUTUSKANSIOON.

1. Peruskestävyyslenkki, vähintään 1h

2. Vauhtikestävyysharjoitus (kesto noin 20-30 min + omatoimiset alku- ja loppuverkat), peruskestävyys-vauhtikestävyys -intervallit:
a) 4 min peruskestävyys (50-70% maksimisykkeestä, n. 100-140)
b) 4 min vauhtikestävyys (alle 85% maksimisykkeestä, eli pysy alle 170)
Harjoitus: ababa - eli harjoitus sisältää ainakin kaksi vauhtikestävyysintervallia!

Mukavaa treeniä!