Vastaa alla oleviin kysymyksiin voimharjoittelusta ja suunnittele & toteuta kehonpainoharjoitteluohjelma. 
1. Mitä tarkoittavat käsitteet eksentrinen, isometrinen ja konsentrinen lihastyö?
2. Mitä tarkoittavat voiman eri osa-alueet ja millaisella harjoittelulla niitä voi kehittää? (millainen kuorma, toistot ja palautuminen sarjojen välillä).

• maksimivoima
• nopeusvoima 
• perusvoima
• kestovoima

3. Ota esille viime viikon treeniohjelmasi ja muokkaa sitä ohjeiden mukaan. Tee ohjelmasta perusvoimaharjoitus niin, että siinä on käytetty joidenkin liikkeiden osalta vuorosarjoja.

1. Vuorosarjat tarkoittavat, että teet kaksi liikettä peräkkäin ja pidät sitten palautustauon.
2. Vuorosarjan kaksi liikettä valitaan niin, että ne kuormittavat eri lihasryhmiä keskenään. Esimerkiksi kyykky + olkapäät, etunojapunnerrukset + leuanveto. Voit ottaa pariksi myös keskivartalon lihaksia.
3. Merkitse sarjojen määrä, toistot ja palautukset.
4. Voit korjata ohjelmaa muutenkin viime viikon treenin perusteella.
5. Max 9 liikettä - laatu korvaa määrän! 
6. Tee treeni ja palauta tehtävät ja ohjelma alle. Muista alkulämmittely!

Mukavaa treeniä!