Nopeusharjoittelu: loikat + spurtit
Tee omaan lajiisi soveltuva nopeustreeni, joka sisältää loikkia sekä spurtteja juosten, hyödyntäen
viime viikolla tekemääsi loikkaohjelmaa. Voit lyhennellä tekemääsi loikkatreeniä esimerkiksi
jättämällä osan liikkeistä pois, tai tekemällä vähemmän sarjoja. Saat toki ottaa ohjelmaan myös
uusia loikkia ja jättää osan loikista halutessasi pois. Tavoitteena on tehdä juuri SINULLE
mahdollisimman sopiva ja kehittävä treeni. Loikkien jälkeen tee juoksuvetoja, käyttäen omaa
luovuuttasi. Ala-/ylämäkivetoja? Lyhyempiä vai vähän pidempiä vetoja? Kuinka maksimaalisia
spurtteja? Palautusten kesto? Vetojen määrä? ym.

Tässä supistettu esimerkki:
Alkuverra: hölkkää, lihasten aktivointia, dynaamisia venytyksiä ja availuja
Loikat: muutamia valitsemiasi loikkia
Spurtit: muutamia erilaisia vetoja (esim. ylämäkeen lyhyitä ja tasaisella vähän pidempiä)
Loppuverra: hölkkää/kävelyä, venyttelyä
Muista huolellinen alku- ja loppuverryttely, sillä ilma on vielä melko viileä auringonpaisteesta
huolimatta :) Ei sitten pääse paikat paukkumaan rikki.
Raportoi:
- Alkuverryttelyn kesto (noin), ja tiivistetysti mitä alkuverryttely sisälsi
- Ajankohta ja paikka
- Varsinaisen treenin sisältö (liikkeet, palautusten kesto, millaisia vetoja?)
- Millaisen loppuverryttelyn teit?
- Treenin kuormittavuus (kevyt/keskiraskas/raskas)
- Fiilis ennen ja jälkeen treenin
- Lyhyt perustelu miksi juuri tällainen treeni oli sinulle hyvä.

Palauta tehtävä viimeistään klo 18:00 mennessä.