LIIKUNTA
Tikkuristi
Power Mover -tanssi
MOBO Harjulla
Liikuntaläksyt vko 10-13
vko 10: LIIKKUVUUS
Tee ensimmäinen kierros rauhallisesti tunnustellen ja toinen vähän reippaammin. Pyri pitämään hengitys syvänä ja rauhallisena. Toista jokaista liikettä kuuden rauhallisen pumppauksen verran molemmat raajat ja suunnat huomioiden. 10 liikkuvuusharjoitusta
vko 11: KESTÄVYYS
Pidä kirjaa viiden päivän ajan omasta hengästyttävästi liikunnasta. Se voi olla juoksemista, kävelyä, pelaamista, pyöräilyä tms. Aina kun olet liikkunut 10min niin, että olet hengästynyt ainakin kevyesti - merkitse raksi omaan taulukkoon. Esimerkiksi jos liikut 30min hengästyen saat laittaa kolme rastia. Viiden päivän jälkeen voit laskea kuinka monta minuuttia olet liikkunut hengästyen yhteensä.
Voit käyttää apuna myös näitä hyppynarusarjoja
Super Fun Kid´s Workout
vko 12: VOIMA
Tee jokaista liikettä puoli minuuttia (äänimerkkiin asti). Tee liikkeitä kolme kierrosta. Kuntopiiri
Voit myös valita jonkun näistä treeneistä:
Super Fun Kid´s Workout
5 Minute Move
Kids Workout
vko 13: TASAPAINO
Harjoittele tasapainoa. Ohje löytyy alla olevasta osoitteesta. Muista raivata tilaa ympärillesi, jos satut horjahtamaan.
Tee tasapainoa 10 min kerrallaan joka koulupäivä. https://selkakanava.fi/sites/default/files/tasapainojumppa.pdf
Tasapainon kehittyessä voit haastaa itseäsi samoilla liikkeillä näin:
- tee liikkeet silmät kiinni
- tee liikkeet pehmeällä alustalla, esimerkiksi tyynyn päällä
- tee liikkeet pehmeällä alustalla, silmät kiinni
Pallohaaste poissaolijoille, osa 2 (ma 9.11.)
Katse palloon!
Laske, kuinka monta peräkkäistä lyöntiä saat. Katso ohjeet alta. Voit käyttää pingispalloa, pientä superlonpalloa, tennispalloa ja sellaista mailaa, mikä kotoa sattuu löytymään. Muista olla varovainen, ettei mitään mene rikki :) Voit tehdä haasteen sisällä tai ulkona.
Pomputa palloa mailalla suoraan ylöspäin paikalla seisten.
- Kokeile molemmilla käsillä.
- Kokeile eri korkuisia lyöntejä
- kävele eteenpäin / taaksepäin
- hypi / hyppele
- kävele kyykyssä / polvilla
- juokse eteenpäin / taaksepäin
Pomputa ilmaan ja liikahda lyönnin aikana
- pyörähdä
- käy kyykyssä
- käy istumassa
- käy makuulla
Pomputa palloa kättä vaihtaen
- muutaman lyönnin jälkeen
- joka osuman jälkeen.
Pomputa palloa mailalla lattiaan
- seisten, oikealla kädellä
- seisten, vasemmalla kädellä
- liikkuen, oikealla kädellä
- liikkuen, vasemmalla kädellä
Pomputa palloa mailalla lattiaan viivoja pitkin.
Lyö palloa mailalla seinään.
- Laske kuinka monta saat lyötyä peräkkäin.
- Voit myös antaa pallon pompata.
Pomputa penkillä seisten
- ilmaan / lattiaan
- yhdellä jalalla seisten
- polviseisonnassa / polvi-istunnassa
- istuen
- maaten
Pallohaaste poissaolijoille, osa 1 (ke 4.11.)
Pallonheittohaaste - lue ohjeet huolellisesti.
Etene yksi taso kerrallaan aina eteenpäin. Aloita tasosta 1. Läpäiset kunkin tason, kun saat 10 onnistunutta suoritusta putkeen. Mikäli et pääse jotain tasoa läpi, voit ohittaa sen ja mennä seuraavalle tasolle. Pyri kuitenkin etenemään tasolta tasolle. Jos pallo putoaa maahan, voit jatkaa tai aloittaa sen tason alusta. Voit yrittää niin monta kertaa kuin haluat ja useampana päivänä. Jos heität palloa seinään etäisyys kannattaa olla noin 10 metriä ja sama etäisyys myös parin kanssa heitellessä. Pallo voi olla minkälainen tahansa. Onnea matkaan!
Jos sinulla ei ole liikuntatehtävään palloa käytössä voit heittää vaikka sukkaparia rullattuna, lenkkaria tai pientä tyynyä. Jos teet tehtävän yksin, heitä "esinettä" aina ylöspäin. Pareittain tehdessäsi voitte heitellä esinettä toisillenne.
Taso 1. Heitto alakautta - kahdella kädellä kiinni
Taso 2. Heitto yläkautta - kahdella kädellä kiinni
Taso 3. Heitto pompun kautta - kahdella kädellä kiinni
Taso 4. Heitto alakautta - yhdellä kädellä kiinniotto
Taso 5. Jalat irti maasta kiinnioton aikana - kiinniotto molemmilla tai yhdellä kädellä
Taso 6. Heitto alakautta tai yläkautta - Kiinniotto heikommalla kädellä
Taso 7. Heitto heikommalla kädellä - kiinnotto molemmilla tai yhdellä kädellä
Taso 8. Kiinniottaja käy istuallaan heiton ollessa ilmassa - kiinnotto molemmilla tai yhdellä kädellä
Taso 9. Kiinniottaja tekee 360 heiton ollessa ilmassa - kiinnotto molemmilla tai yhdellä kädellä
ULTIMAATTINEN HAASTE - tee haaste tasolta 1-9-1 peräkkäin eli tasolta 1 tasolle 9 ja heti siitä suoraan lähdet menemään takaisin päin kohti tasoa 1.