OHJEET
1. Muodostetaan 6-7 pienryhmää (määrä riippuu ryhmäkoosta).
2. Sovitaan yhdessä, mistä lihasryhmästä kukin pienryhmä vastaa (alavartalolle 2 ryhmää, keskivartalolle 1-2 ryhmää ja ylävartalolle 1-2 ryhmää) > sovitaan näistä yhdessä tarkemmat lihasryhmät, jotta tulee vaikuttaja- ja vastavaikuttaja huomioitua ja ei tule päällekkäisyyttä pienryhmien välillä.
3. Valitkaa yksi liikkeisiinne temmoltaan sopiva kappale ja tikuttaa se. Kappaleen kesto mielellään noin 4 min. HUOM! Kappaleen oltava sama koko pienryhmässä, koska salissa voidaan soittaa vain yhtä kappaletta kerralla!
4. Suunnitelkaa yhdessä / kukin ryhmän jäsen yksin lihaskuntosarja valitsemaanne musiikkiin siten, että kertosäkeessä on aina sama liike ja liike vaihtuu kun musiikin osa vaihtuu. Tavoitteena on saada turvalliset ja sujuvat siirtymät (saa jättää musiikista kaseja siirtymiin). Erilaisia lihaskuntoliikkeitä annetulle lihasryhmälle tulisi olla vähintään kolme. Pyrkikää myös antamaan variaatioita liikkeille (tempo, vastus, haastavuus,...).
5. Käyttäkää suunnittelun tukena lihaskunto-osuutta kurssimonisteesta ja katsokaa ohjevideoita (vinkkejä mm. peda.netissä).
6. Kirjoittakaa yhdessä / kukin ryhmän jäsen oma lihaskuntosarja peda.netistä löytyvään Lihaskuntosarjan suunnittelulomakkeeseen. Palauta lomake 48 h ennen opetusta. Varsinainen opetus muille ryhmäläisille on neljännellä eli viimeisellä demolla.
7. Harjoittele ohjaamaan alkuasento, liikkeen nimi, aloitus, liikkeen vaihdon ennakointi ja 1-2 liikkeen ydinkohtaa/liikelaatua/linjausta ja tarjoamaan vaihtoehtoja liikkeelle (eriyttäminen). Mieti näyttösuunnat ja osallistujien suunta suhteessa sinuun (esim. onko matto pitkittäin vai poikittain).

HUOM! Jutelkaa sen verran kaikkien ryhmäläistenne kanssa keskenään välineistä, että ette joudu kantamaan kaikkia mahdollisia välineitä varastosta saliin (eli ei esim. voimatankoja, käsipainoja, kahvakuulia, kuminauhoja jne.). Käytettävät välineet olisi hyvä saada kannettua kerralla saliin.

Lopulta viimeisellä demollamme (4. demo) teidät jaetaan uusiin ryhmiin siten, että kussakin ryhmässä on yksi eri lihasryhmän ohjauksesta vastaava henkilö. Uusia ryhmiä tulee näin 2-3 kappaletta. Pääsette kukin ohjaamaan itsenäisesti tässä uudessa pienryhmissä lihaskunto-osionne. Näin jokainen pääsee tekemään noin 30 minuutin lihaskuntotreenin (2-3 ryhmää toimii salissa samanaikaisesti). Lopuksi tunnilla annetaan vertaispalaute ohjauksista.


Samma på svenska:

UPPGIFT: Gruppträning för blivande idrottslärare

INSTRUKTIONER

Dela in er i 6–7 smågrupper (antalet beror på gruppens storlek).

Kom överens tillsammans om vilket muskelområde varje smågrupp ansvarar för (2 grupper för nedre kroppen, 1–2 grupper för bålen och 1–2 grupper för övre kroppen). Kom även överens om mer specifika muskelgrupper inom dessa områden så att både agonister och antagonister beaktas, och så att det inte blir överlapp mellan grupperna.

Välj en låt som passar i tempo till era övningar och ”ticka” den. Låten bör vara cirka 4 minuter lång. OBS! Alla i samma smågrupp måste använda samma låt, eftersom det bara kan spelas en låt åt gången i salen.

Planera ett styrkepass till den valda musiken tillsammans eller individuellt. Refrängen ska alltid innehålla samma övning, och övningen ska bytas när musikdelen ändras. Målet är att övergångarna ska vara säkra och smidiga (det är okej att lämna några åttor av musik för övergångar). Det ska finnas minst tre olika styrkeövningar för den tilldelade muskelgruppen. Försök även ge variationer till övningarna (tempo, motstånd, svårighetsgrad etc.).

Använd kursmaterialet och instruktionsvideorna som stöd i planeringen (tips finns t.ex. på peda.net).

Skriv ner styrkepasset tillsammans eller individuellt i planeringsformuläret för styrketräningsdelen som finns på peda.net. Lämna in formuläret senast 48 timmar före undervisningen. Den faktiska undervisningen för de andra grupperna sker under den fjärde och sista demon.

Öva på att instruera: grundposition, övningens namn, start, att förutse byte av övning samt 1–2 centrala punkter om rörelsen/rörelsekvaliteten/linjeringen. Ge även alternativ (differentiering). Fundera över visningsriktningarna och deltagarnas placering i förhållande till dig (t.ex. om mattan ska vara längs eller tvärs).

OBS! Prata ihop er i grupperna om redskapen så att ni inte behöver bära in allt möjligt från förrådet (t.ex. skivstänger, hantlar, kettlebells, gummiband osv.). Redskapen ska kunna bäras in i salen i ett enda varv.

Under den fjärde demon delas ni in i nya grupper så att varje grupp innehåller en person som ansvarar för varsin muskelgrupp. Det blir 2–3 nya grupper. Varje person får då leda sin styrketräningsdel självständigt i den nya smågruppen. På så sätt genomför alla ett cirka 30 minuters styrkepass (2–3 grupper tränar samtidigt i salen). I slutet av lektionen ges kamratrespons på instruktionerna.