o0PS1

Linkit

Muistiinpanot

Keinoja stressinhallintaan

• Syö säännöllisesti.
• Nuku ja lepää riittävästi.
• Liiku säännöllisesti.
• Rentoudu.
• Ole jouten välillä.
• Pidä pieniä taukoja päivän mittaan, vaihda asentoa ja liiku.
• Käytä nautintoaineita vain kohtuullisesti.
• Hae tukea ystäviltä, tuttavilta, työtovereilta tai harrastuskavereilta.
• Hemmottele itseäsi.
• Pidä huoli rajoistasi, ole jämäkkä.
• Virkistäydy, hulluttele, käytä luovuuttasi.
• Puhu tunteistasi.
• Pidä yllä rakentavaa ajattelua, vastusta kielteistä ajattelua.
• Näe vastaiskut oppimiskokemuksina.
• Vältä mustavalkoista ajattelua.
• Huolehdi, että tavoitteet ovat realistisia ja johdonmukaisia.
• Luo aikataulu ja työjärjestys.
• Vaali itsellesi merkityksellisiä asioita.

7. Psyykkinen hyvinvointi

Laatikaa yhdessä ryhmässä käsitekartta/ajatuskartta (paperille) psyykkisestä hyvinvoinnista. Mitkä tekijät lisäävät ja mitkä uhkaavat psyykkistä hyvinvointia? Millä käsitteillä hyvinvointia ja mielenterveyttä ja niiden ylläpitoa kuvataan? Mitä nämä käsitteet tarkoittavat? Täydentäkää karttaa esimerkeillä omasta elämästä, piirroksin, puhekuplin, slouganein yms.Tehkää työstä värikäs ja selkeä.

Temperamenttiin liittyviä kysymyksiä

1. Oletko temperamentiltasi sinnikäs ja peräänantamaton? Luovutatko helposti, jos asiat eivät suju?
2. Jaksatko keskittyä pitkään samaan asiaan vai häiritsevätkö ulkopuoliset seikat keskittymistäsi?
3. Oletko impulsiivinen, kaipaatko hän jatkuvasti tekemistä vai viihtyykö hän rauhassa ja tekee asioita levolliseen tahtiin?
4. Provosoidutko ja kimmastutko herkästi, kun turhaudut? Oletko tyyni ja rauhallinen kuin viilipytty silloinkin kun asiat eivät suju?
5. Kuinka lähestyt uusia tilanteita ja ihmisiä? Oletko heti suuna päänä valmiina tutustumaan vai tarkkailetko ensin tilannetta kaukaa?
6. Sopeudutko helposti uusiin tilanteisiin vai aiheuttavatko muutokset sinulle stressiä?

Rentoutusharjoitus

 
1. Ota aikaa 10-15 minuuttia
2. Istu mukavasti ja laita silmät kiinni
3. Toista mielessäsi sanaa "rauhaa.." aina ulos hengitettäessä. (sana voi olla jokin muukin - vaikka lukuja)
4. Jatka kunnes aika on kulunut loppuun vaikka keskittyminen olisi vaikeaa.







Hermoston vaikutuksia ovat esim. autonomisen hermoston toiminnan muutokset, stressihormonien vähentyminen, valkean aineen määrän ja otsalohkon kasvu. Psyykkisellä tasolla esim. minäkäsityksen ja maailmankuvan muuttuminen ja itsetuntemuksen paraneminen (pystyn rentouttamaan itseni!). Lisäksi rentoutuminen voi toimia psyykkisenä työnä, joka auttaa selviytymään paremmin haasteista. Sosiaalisella tasolla se voi auttaa rauhoittamaan muita esim. peilisolujen kautta. Se voi vaikuttaa myös opiskeluilmapiiriin kun useat opiskelijat ottavat sen käyttöön. (tässä vain muutamia ideoita..)
Harjoituksen yksi idea on että rentoutuminen on taito, jossa voi tulla paremmaksi tekemällä harjoitusta säännöllisesti.

Psyykkinen toiminta

Tutustu ryhmäsi kanssa teille annettuun lukuun. Tehkää luvusta miellekartta paperille, jonka avulla opetatte asiat muille. Muistakaa, että hyvässä esityksessä on esimerkkejä ja kuvia. Tehkää esityksenne loppuun myös kolme kertaavaa kysymystä tai tehtävää aiheenne keskeisistä asioista.

Tyhjän paperin keskelle kirjoitetaan tai piirretään kartan pääasia eli avainsana, ja siihen liittyvät alakohdat piirretään haarautumaan siitä pensasmaisesti, muodostaen taas uusia alakohtia. Nämä alakohdat yhdistetään ylä- ja alakohtiinsa viivoilla ja muilla piirroselementeillä. Miellekartoissa on suotavaa käyttää rohkeasti värejä, erilaisia muotoja ja piirroksia. Kartan visuaalisen monimuotoisuuden tarkoitus on havainnollistaa asioiden keskinäisiä suhteita ja myös auttaa muistamaan miellekartta paremmin vahvojen visuaalisten mielleyhtymien kautta.

Ohjeet miellekartan tekoon 

 
  1. Piirrä keskelle kuva pääsanasta vähintään kolmella värillä.
  2. Käytä kuvia, symboleja, koodeja ja ulottuvuuksia kaikkialla kartassa.
  3. Kirjoita avainsanoja pienillä tai isoilla kirjaimilla.
  4. Sanoja yhdistävät viivat tulee yhdistää toisiinsa kartan keskustasta alkaen. Keskustan viivat ovat paksumpia ja orgaanisempia, ja laidoilla kapeampia.
  5. Viivojen tulee olla yhtä paksuja kuin niihin liittyvä kuva tai sana.
  6. Käytä paljon värejä luodaksesi visuaalisia ärsykkeitä ja ryhmitelläksesi sanoja.
  7. Luo oma tyylisi.
  8. Korosta ja osoita yhteyksiä sanojen välillä.
  9. Muista hierarkkisuus ja käytä haarojen erottamiseen sijaintia, numerointia tai erilaisia ääriviivoja.