Vinkkejä liikunnan etäopiskeluun.

Lähde kokeilemaan erilaisia ideoita rohkeasti, ja etsi itse lisää ideoita netistä oman kiinnostuksen mukaan.

Ulkoliikunta

1. Plogging eli roskajuoksu yhdistää liikunnan ja ulkoilun roskien keräämiseen. Se sopii kaiken ikäisille kuntotasosta riippumatta, eikä roskapussia kummempia välineitä tarvita. Lenkkeillessä kerätään reitin varrelle osuvat roskat, kunto kohenee ja ympäristö kiittää.
   
   Tutustu plogging -haasteeseen alla olevan linkin kautta:
   
   https://siivouspaiva.com/plogging/plogging-roskajuoksu
2. Suunnistus

Kertaa yleisimmät karttamerkit

https://www.olekartalla.fi/kartanlukutaito/karttamerkit/yleisimmat-karttamerkit/

3. Lataa puhelimeesi ilmainen Mobo-sovellus. Ohjeet lataamiseen ja sovelluksen käyttöön löydät täältä:

Pukkivuoressa voit harjoitella tätä.

MOBO

4. Metsätreeni

Luontohaaste - metsätreeni. Youtube-video.

5. Geokätköily, Virroilta löytyy paljon kohteita.

6. Frisbeegolfia Pukkivuoressa kun kelit lämpenee.

7. Hyötyliikunta, haravointi ja pihan siivous jne.

Ilmaisia treenitunteja löytyy netistä paljon, tässä muutamia linkkejä.

https://www.fressi.fi/fressitv/

https://www.elixia.fi/harjoittelu/online-training/

https://www.youtube.com/channel/UC_hbN2fknMGThhfrhyZwxag ( hyviä valmiita erilaisia tunteja Jyväskylän korkeakoululiikunta)

https://watch.lesmillsondemand.com/free-content

https://www.fitclubfinland.fi/

Jooga, venyttely ja kehonhuolto

Muutama linkki , mutta youtubesta löytyy sadoittain hyviä treenejä.

Kehonhuolto:
Terve Urheilija liikkuvuusharjoitteet:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLDlux754GmPqy-fnmHMbE351dJNbbQ9rk

Rentouttava venyttely:
https://www.youtube.com/watch?v=rFgdhFiKlRA&feature=youtu.be

15min Kehonhuoltorutiini:
https://www.youtube.com/watch?v=_AU-iHEsO68&feature=youtu.be


Venyttely:

Liikkuvuusharjoittelu ylävartalolle:
https://www.sportyplanner.fi/#!/programs/150986/view/3yjXENTKqrfYJ7D2TWMFjqzj8n6oGMET

Move! Yläavrtalon liikkuvuustreeni:
https://www.tervekoululainen.fi/wp-content/uploads/sites/2/2017/10/ylavartalonliikkuvuus.pdf

Move! Alavartalon liikkuvuustreeni:
https://www.tervekoululainen.fi/wp-content/uploads/sites/2/2017/10/alavartalonliikkuvuus.pdf


Jooga

Rauhajooga:
https://www.youtube.com/watch?v=32las3L9zNY&feature=youtu.be

Yoga with Adriane:
https://www.youtube.com/watch?v=v7AYKMP6rOE&feature=youtu.be

Yogatz:
https://www.youtube.com/watch?v=CvRi3C8kIZ8&feature=youtu.be

Tanssi

Power mover tanssit Youtubessa

GoNoodels.  Englanninkieliä lyhyitä tanssillisia videoita.

https://www.danceinfo.fi/artikkelit/nauti-tanssista-kotona-kokosimme-linkkeja-ja-vinkkeja-tanssisisaltoihin-opetusvideoista-esitystallenteisiin-ja-tanssielokuviin/

Just Dance tanssit Youtubessa

Erlaisia haasteita. Ota haaste vastaan!

• Vatsalihashaaste H-elinvoimaa
• kyykkyhaaste.pdf Salon kaupunki
• punnerrushaaste.pdf (helppo), Salon kaupunki 
• punnerrushaaste oman tason ja tavoitteen mukaan , 100punnerrusta.com

Sporttipankki.com sisäsltää paljon erilaisia harjoitteita, esim.

Hyppynaru, hypi 15 minuuttia:
https://www.youtube.com/watch?v=58F4K9_z2Gg&feature=youtu.be

Tutustu erilaisiin treeneihin, keksi itse lisää ja hae sinua kiinnostavia videoita.